به گزارش رکنا،با انجام برخی از حرکات ساده و موثر میتوانید ریه‌های خود را تقویت کرده و در برابر بیماری‌ها و عفونت‌های فصل زمستان ایمن شوید، این روش‌ها تأثیر مستقیم بر سیستم ایمنی بدن شما خواهند داشت.
در این بخش پنج روش کاربردی برای حفظ و ارتقای سلامت سیستم تنفسی در فصل زمستان ارائه می‌شود.
برای شروع این تمرین، کافی است به حالت نشسته قرار بگیرید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. یکی از سوراخ‌های بینی خود را با انگشت شست مسدود کرده و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس همین عمل را برای سوراخ دیگر تکرار کنید. این تمرین را به طور روزانه و برای مدت زمانی بین ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید. این کار باعث بهبود جریان هوا در بینی شده و ظرفیت ریه‌ها را تقویت می‌کند علاوه بر کنترل انرژی و گرمای بدن.
تمرین را با نشستن یا دراز کشیدن آغاز کنید. یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. نفس عمیقی از طریق بینی بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید؛ به آرامی نفس خود را از همان راه بیرون دهید. این روش را هر روز صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید تا هوای تازه وارد ریه‌ها شود و دیافراگم به خوبی تقویت گردد. همچنین، این روش از تنفس سطحی قفسه سینۀ شما کاسته و تنفس عمیق را افزایش می‌دهد.
برای تحریک ریه‌ها و تقویت استقامت جسمی و تنفسی، روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به دویدن آرام بپردازید. این فعالیت می‌تواند مشکل تنگی نفس ناشی از هوای سرد زمستان را تا حد قابل توجهی کاهش دهد و بدن شما را به هوای تازه و سالم عادت دهد.
در صورت مشکلات تنفسی یا فعالیت زیاد که منجر به دشواری در تنفس می‌شود، میتوانید تنفس با لب‌های جمع‌شده را امتحان کنید. ابتدا از طریق بینی دم عمیق انجام دهید، سپس لب‌های خود را جمع کنید و به آرامی بازدم کنید. این روش در مدیریت تنگی نفس بسیار مفید است، خصوصا هنگامی که هوای سرد سبب منقبض شدن ریه‌ها می‌شود.
صاف ایستاده و دست‌های خود را روی کمر قرار دهید. با دم عمیق، دنده‌ها را به سمت بیرون منبسط کنید و برای مدت زمان ۵ ثانیه نگه دارید. سپس به نرمی بازدم کنید و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت به گسترش قفسه سینه کمک می‌کند، مخاط را از بین می‌برد و از احساس سفتی که در اثر سرماخوردگی ایجاد می‌شود، جلوگیری می‌کند.
