به گزارش بهداشت نیوز منیزیم و ویتامین ب۶ مواد مغذی ضروری هستند که از فرآیندهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی، سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی، فعالیت عضلات و اعصاب، و تنظیم هورمون ها پشتیبانی می کنند. مصرف همزمان آنها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا ویتامین ب۶ به جذب و استفاده موثرتر بدن از منیزیم کمک می کند.
ویتامین ب۶ با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند.
مصرف همزمان منیزیم و ویتامین ب۶ ممکن است به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و پشتیبانی از خواب بهتر کمک کند.
منیزیم و ویتامین ب۶ بر تولید انتقال دهنده های عصبی (پیامرسان های شیمیایی) مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (گابا) که خلق و خو، تمرکز و آرامش را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارند.
تحقیقات نشان می دهند که منیزیم، با یا بدون ویتامین ب۶، می تواند اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی را در افراد تحت استرس بهبود بخشد. در مطالعات بالینی، شرکت کنندگانی که هر دو ماده مغذی را مصرف کردند، سطوح استرس پایین تر و عملکرد روزانه بهتری نسبت به کسانی که تنها منیزیم مصرف کردند، گزارش دادند.
مصرف منظم منیزیم و ویتامین ب۶ ممکن است از سلامت قلب و عروق پشتیبانی کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. منیزیم به تنظیم فشار خون، حفظ ضربان قلب ثابت و عملکرد صحیح عروق خونی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیشتر غذاهای غنی از منیزیم خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد.
ویتامین ب۶ به کاهش هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی، کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف ب۶ نیز ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، هرچند به تحقیقات بیشتری نیاز است.
هنگام منیزیم و ب۶ با هم مصرف شوند، ممکن است به کاهش خستگی، بهبود استقامت و پشتیبانی از انرژی پایدار در طول روز کمک کنند.
منیزیم و ویتامین ب۶ هر دو در نحوه تولید و استفاده بدن شما از انرژی نقش دارند. منیزیم به فعال سازی آدنوزین تری فسفات (ای تی پی)، منبع اصلی انرژی برای سلول های شما، کمک می کند. بدون منیزیم کافی، سلول های شما نمی توانند به طور کارآمد انرژی تولید یا مصرف کنند. ویتامین ب۶ به بدن کمک می کند تا پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را از غذا تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند.
مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب۶ ممکن است به پشتیبانی از حافظه و عملکرد کلی شناختی با افزایش سن کمک کند. منیزیم از سیگنال دهی عصبی حمایت می کند و به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب کمک می نماید، در حالی که ویتامین ب۶ در تولید انتقال دهنده های عصبی که حافظه و شناخت را تنظیم می کنند، نقش دارد.
برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب۶ ممکن است به کاهش خطر بیماری های نورودژنراتیو (تخریب کننده اعصاب)، مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر، کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است.
منیزیم و ویتامین ب۶ مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و سلامت متابولیک کلی به آنها نیاز دارد.
منیزیم یک ماده معدنی است که از بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن پشتیبانی می کند، از جمله:
ویتامین ب۶ یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از عملکردهای حیاتی به آن نیاز دارد، از جمله:
شما می توانید منیزیم و ویتامین ب۶ را از انواع غذاهای کامل دریافت کنید. بسیاری از گزینه ها حاوی هر دو ماده مغذی هستند، از جمله:
کارشناسان توصیه می کنند که نیازهای تغذیه ای بدن خود را در صورت امکان از طریق یک رژیم غذایی متعادل تامین کنید. با این حال، اگر نمی توانید این مواد مغذی را به اندازه کافی تنها از طریق غذا دریافت کنید، مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف های رژیم غذایی کمک کنند.
ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است مکمل ها را توصیه کند اگر:
منبع: همشهری
