به گزارش بهداشت نیوز، پوکی استخوان یکی از بیماری‌های مزمن و خاموش است که با کاهش تدریجی تراکم استخوان، خطر شکستگی و ناتوانی را در سنین بالاتر افزایش می‌دهد؛ اصلاح شیوه زندگی نقش بسیار مهمی در پیشگیری، کنترل و کاهش عوارض این بیماری دارد؛ سبک زندگی سالم ترکیبی از تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، ترک عادت‌های مضر و مراقبت‌های پیشگیرانه است.
تغذیه سالم و متعادل
رعایت رژیم غذایی سرشار از کلسیم، ویتامین D، پروتئین و مواد معدنی، اساس سلامت استخوان است؛ مصرف لبنیات کم‌چرب، سبزی‌های سبز تیره، بادام، کنجد، ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ توصیه می‌شود؛ نوشیدنی‌های گازدار، نمک زیاد، سیگار و الکل باید به‌طور کامل یا جدی محدود شوند زیرا جذب کلسیم را کاهش می‌دهند.
فعالیت فیزیکی منظم
ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، یا تمرینات مقاومتی با دمبل‌های سبک، تراکم استخوان را افزایش می‌دهند؛ ورزش علاوه بر سلامت استخوان‌ها، قدرت عضلات و تعادل بدن را بهتر کرده و از سقوط و شکستگی پیشگیری می‌کند.
ترک دخانیات و الکل
تحقیقات نشان می‌دهد نیکوتین موجود در سیگار فعالیت سلول‌های استخوان‌ساز را کاهش می‌دهد و مصرف الکل جذب کلسیم را مختل می‌کند؛ پرهیز از این مواد از موثرترین راه‌های حفظ سلامت استخوان است.
نور آفتاب و خواب کافی
قرار گرفتن روزانه در نور خورشید (۱۵ تا ۲۰ دقیقه) به فعال شدن ویتامین D کمک می‌کند؛ خواب کافی نیز برای ترمیم بافت‌های بدن و حفظ تعادل هورمونی ضروری است.
کنترل وزن و سلامت عمومی بدن
وزن مناسب بدن برای سلامت استخوان حیاتی است؛ لاغری بیش از حد یا چاقی مفرط می‌تواند به افزایش خطر شکستگی یا فشار زیاد بر مفاصل منجر شود؛ تغذیه متعادل همراه با تحرک بدنی منظم بهترین راه حفظ وزن طبیعی است.
بررسی و پیگیری سلامت استخوان
در افراد بالای ۵۰ سال، به خصوص زنان پس از یائسگی، انجام آزمایش سنجش تراکم استخوان برای شناسایی زودهنگام کاهش توده استخوانی توصیه می‌شود؛ تشخیص زودرس، پیشگیری و درمان به‌موقع از شکستگی‌های جدی جلوگیری می‌کند.
رعایت شیوه صحیح زندگی نه تنها از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند، بلکه باعث حفظ قدرت، انعطاف و استقلال در دوران میانسالی و سالمندی می‌شود. پوکی استخوان یک بیماری قابل پیشگیری است؛ کافی است سبک زندگی خود را با انتخاب‌های هوشمندانه تغییر دهیم.
دکتر «لیلا قهرمانی» استاد گروه ارتقاء سلامت دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز
