همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: تا حالا به خودتان گفته‌اید: اشکال ندارد امروز «فقط چند ساعت کمتر می‌خوابم» یا اینکه امروز غذای سالم نمی‌خورم اما « از فردا درست غذا می‌خورم». این‌ها سهل انگاری‌های کوچکی هستند که ما در خیلی از موارد نسبت به آن‌ها بی توجه هستیم. اما معلوم شده که این سهل‌انگاری‌های کوچک ممکن است بی‌سروصدا علیه قلب شما عمل کنند. دکتر دیمیتری یارانوف، متخصص پیوند قلب از ممفیس، در ویدئویی که در اینستاگرام به اشتراک گذاشته شده، می‌گوید: بسیاری از عادت‌های به ظاهر بی‌ضرر می‌توانند عوارض طولانی‌مدتی بر سلامت قلب داشته باشند.
این پزشک گفت: در طول دورانی که طبابت کرده‌ام، اغلب اثرات طولانی‌مدت عادت‌هایی را می‌بینم که بی‌ضرر به نظر می‌رسند. اما با گذشت زمان، آن‌ها عوارضی بر قلب، انرژی و تاب‌آوری می‌گذارند. کدام عادت‌های روزمره مخفیانه علیه قلب شما عمل می‌کنند؟ در این مطلب نگاهی به این عوامل مخرب انداخته‌ایم.
دویدن بدون استراحت
همه ما این را گفته‌ایم وقتی مردم، می‌خوابم. مشکل از همین جا شروع می‌شود که در دنیای پرسرعت و پر از رقابت امروزی بسیاری از ما طوری خود را از خواب محروم می‌کنیم که گویی خواب خوب یک کالای خوب و لوکس است. اما اینطور نیست. خواب برای فعال نگه داشتن بدن و ذهن ضروری است. دکتر یارانوف می‌گوید: استراحت نکردن به معنای فشار خون بالاتر، افزایش وزن و فرسودگی شغلی است که نمی‌توانید از آن دست بکشید. یک مطالعه‌ی اخیر توسط انجمن قلب آمریکا نشان داد که نوجوانانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، ممکن است در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا باشند. فشار خون بالا خطر حمله قلبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و حتی خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.
تمام روز نشستن و وبگردی شبانه
نشستن، سیگار کشیدن و اسکرول کردن پشت کامپیوتر یا صفحه نمایشگر گوشی تلفن همراه، این دستورالعملی جدید برای نابودی سلامت است. دکتر یارانوف هشدار می‌دهد: چه پشت میزتان باشد، چه در مبل یا ماشین، نشستن طولانی مدت به کمر، روده و قلبتان آسیب می‌رساند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد که صرف زمان بیشتر برای نشستن، لم دادن یا دراز کشیدن در طول روز، حتی برای افراد فعال، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ را افزایش دهد. عدم فعالیت بزرگترین دشمن قلب شماست.
نادیده گرفتن استرس
چند بار می‌گویید که حالتان خوب است، حتی وقتی که احساس می‌کنید در حال سوختن هستید؟ دکتر یارانوف هشدار می‌دهد که نادیده گرفتن استرس، یک علامت خطر برای قلب و سلامت کلی است. استرس مزمن نه تنها بر سر شما، بلکه بر بدن شما نیز تأثیر می‌گذارد. می‌توانید دیگران را فریب دهید تا فکر کنند که «خوب» هستید، اما بدن شما همیشه حقیقت را می‌گوید. به گفته این متخصص قلب، استرس مزمن ممکن است به صورت گرفتگی قفسه سینه، مشکلات روده، بی‌خوابی و وحشت ناگهانی بروز کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داده که استرس طولانی مدت و شدید، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.
خوردن هر چیزی که زود درست شود
این جرم نیست که در این دنیای رقابتی برای اهداف‌تان نهایت تلاش راانجام دهید. اما فدا کردن سلامتی برای آن جرم است. اگر کافئین مصرف می‌کنید و غذای بیرون‌بر می‌خورید، بدانید که تنها نیستید. قلب شما برای ادامه‌ی این روند، بیش از حد کار می‌کند. نتیجه؟ سلامت ضعیف قلب و بیماری. این متخصص قلب یادآوری می‌کند: در صورت حذف صبحانه، ناهار بیرون‌بر و مصرف شکر برای شام. قند خون شما مانند ترن هوایی در نوسان خواهد بود و بدن شما هزینه‌ی این سواری نامتعادل را می‌پردازد.
همیشه بله گفتن
اگر دائماً همه کارها را برای دیگران انجام می‌دهید، به یاد داشته باشید که قلبتان تحت فشار است. دکتر یارانوف اضافه می‌کند که نمی‌توان از فنجان خالی چیزی ریخت. او تأکید می‌کند که گفتن «بله» در حالی که باید «نه» بگویید، یک اشتباه بزرگ است. این گونه همه از شما انتظار دارند در هر وضعیت جسمانی و روحی و روانی به درخواست‌های کاری آن‌ها بله بگوئید. در صورت ادامه این روند ذهن و بدن شما دچار فرسودگی کامل خواهد شد.
بیشتر بخوانید:
