عصر ایران/ سواد زندگی؛ مریم طرزی- بی‌حس کردن خودتان، روند بهبودی پس از طلاق را کند می‌کند. اجتناب از درد ممکن است احساس امنیت بیشتری ایجاد کند، اما فقط شما را در دام خود نگه می‌دارد.
طلاق می‌تواند مانند یک شکست احساس شود. نوعی طرد شدن. می‌تواند مانند یک خیانت باشد. طلاق یک شوک است، حتی اگر خودتان آن را آغاز کرده باشید.
هر چیزی که می‌دانید وارونه می‌شود. بنابراین، جای تعجب نیست که بسیاری از افرادی که با طلاق روبرو هستند، تمام تلاش خود را می‌کنند تا آنچه را که احساس می‌کنند، احساس نکنند.
بی‌حسی عاطفی به اشکال مختلفی بروز می‌کند - یک گالن بستنی، یک بطری نوشیدنی یا چند قرص کوچک. اما آیا هیچ یک از این موارد به شما رضایت پایدار می‌دهد؟ نه.
هیچ یک از این موارد، حفره‌های درونی را که شما آنقدر ناامیدانه از نادیده گرفتن آنها هستید، پر نمی‌کند. طلاق یک تغییر عظیم است که برای شما اتفاق می‌افتد. و به دلایلی، به نظر می‌رسد که فکر می‌کنیم چیزی خارج از خودمان می‌تواند آن را بهتر کند.
وقتی با طلاق دست و پنجه نرم می‌کنیم، خودمان را در هر چیزی که حواسمان را از درد درون پرت کند غرق می‌کنیم - غذا، مواد مخدر، صمیمیت فیزیکی، کار، الکل، خرید، تلویزیون یا اینترنت - هر چیزی که سریع و آسان باشد.
به جای مواجهه با احساس بی‌کفایتی‌مان، به این راه‌حل‌های به ظاهر سریع روی می‌آوریم تا به خودمان کمی آرامش بدهیم. اما آیا این آرامش واقعی است؟ و آیا به شما کمکی می‌کند؟
کتاب پیشگامانه برنه براون در مورد شرم و آسیب‌پذیری به ما می‌آموزد که اینطور نیست. او در کتاب «جسارت بزرگ» می‌گوید: «ما دردی را که از احساس ناکافی بودن و «کمتر از» بودن ناشی می‌شود، بی‌حس می‌کنیم. با این حال، وقتی درد یک احساس را بی‌حس می‌کنیم، همه چیز را بی‌حس می‌کنیم. ما نمی‌توانیم به طور انتخابی احساسات را بی‌حس کنیم. تاریکی را بی‌حس کنید، نور را هم بی‌حس می‌کنید.»
بنابراین، با بی‌حس کردن احساسات دشوار خود، همه چیز را بی‌حس می‌کنید.
از طریق بی‌حس کردن، ممکن است در اجتناب از احساس درد و شکست خود موفق شوید، اما در عین حال خودتان را از احساس شادی و لذت محروم می‌کنید.
و در نهایت، بی‌حس کردن خودتان نسبت به احساساتتان، شما را در آن مکان گیر می‌اندازد. بنابراین، چگونه می‌توانید الگوهای مقابله‌ای خود را تغییر دهید و از بن‌بست رها شوید؟
وقتی بنای زندگی مشترک فرو می‌ریزد، آنچه باقی می‌ماند، اغلب ویرانی و سردرگمی است.
در این میان، تلاش برای نچشیدن این درد، تنها روند بازسازی را به تأخیر می‌اندازد.
در اینجا برای کسانی که می‌خواهند از میان این آوار، نه یک قربانی، بلکه معمار زندگی جدید خود باشند چهار نقشهٔ موثر و ساده ارائه شده است.
بپذیرید که فضایی که در آن هستید، موقتی است. به خودتان اجازه دهید آنچه را که احساس می‌کنید، بدون وابستگی یا قضاوت، احساس کنید.
قرار است در اینجا چه چیزی یاد بگیرید؟ و چگونه می‌توانید از آن برای شفافیت استفاده کنید؟ چگونه می‌توانید از آن برای پیشرفت به روشی که می‌خواهید، با قصد و نیت استفاده کنید؟
قضاوت در مورد خود و احساساتتان، شما را در چرخ و فلکی از شرم و سرزنش قرار می‌دهد. و هرگز به جایی نخواهد رسید.
تنها مسیر پیش رو از طریق احساسات شماست. مطمئن باشید که وقتی به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید، قدرت خود را بر شما از دست خواهند داد.
تحقیقات نشان داده است افرادی که به جای قضاوت در مورد تجربیات ذهنی خود، آنها را می‌پذیرند، ممکن است به سلامت روانی بهتری دست یابند، تا حدی به این دلیل که پذیرش به آنها کمک می‌کند تا در پاسخ به عوامل استرس‌زا، احساسات منفی کمتری را تجربه کنند.
افرادی که احساسات و افکار منفی را می‌پذیرند، کمتر احتمال دارد که به نشخوار فکری روی آورند، که باعث تداوم احساسات منفی می‌شود، و کمتر احتمال دارد که سعی در سرکوب تجربیات ذهنی داشته باشند، که می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
زمانی را برای توجه به تمام راه‌هایی که خودتان را بی‌حس می‌کنید، اختصاص دهید. احساسات، افراد و موقعیت‌هایی را که آنها را تحریک می‌کنند، شناسایی کنید. شناخت را به جای اجتناب انتخاب کنید. هنگامی که الگوهای خود را تشخیص دادید، می‌توانید عمداً مسیر متفاوتی را انتخاب کنید، مسیری که شما را به جایی که می‌خواهید می‌رساند.
تمرین‌های ذهن آگاهی در این امر کمک می‌کنند: افزایش آگاهی به تشخیص الگوهای پاسخ‌های عاطفی کمک می‌کند. این آگاهی اولین قدم در پرداختن به علل ریشه‌ای پریشانی عاطفی است.
مطالعات تأیید می‌کنند که کاهش اجتناب تجربی و افزایش ذهن آگاهی به طور قابل توجهی سلامت روان بهبود یافته را پیش‌بینی می‌کنند.
درد، رنج، خشم، خیانت، غم و تنهایی، همگی احساسات دشواری هستند که هر روز باید احساس کنید. آنها همچنین شما را به چالش می‌کشند تا به شیوه‌هایی که قبلاً هرگز تصور نمی‌کردید رشد کنید. بنابراین، به جای انتخاب حواس‌پرتی یا اجتناب، آنها را در آغوش بگیرید.
آنها را تصاحب کنید تا آنها شما را تصاحب نکنند. شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که تصور می‌کنید. و مانند ققنوس در شعله‌ها، از خاکستر قوی‌تر از همیشه برمی‌خیزید. تغییر می‌تواند دشوار باشد، بنابراین از آن به نفع خود استفاده کنید. از آن برای کشش و رشد و یافتن مسیرهای جدید امکان برای خودتان استفاده کنید.
افرادی که مایل به مواجهه با آسیب‌های خود هستند و می‌توانند سوگواری کنند و به تدریج آن را بپذیرند، بیشتر احتمال دارد که رشد پس از سانحه را تجربه کنند، در حالی که کسانی که سعی می‌کنند احساسات خود را انکار کنند یا تجربه را از خود دور کنند، این کار را نمی‌کنند.
تحقیقات نشان داده است که نگاه به احساسات به عنوان یک امر مفید، پذیرش تجربه عاطفی را افزایش می‌دهد، که به نوبه خود به افراد این امکان را می دهد تا بعد از رنج و درد بهبود یابند و التیام پیدا کنند.
بازسازی تمام "بایدها"ی گذشته به شما کمکی نمی‌کند. شما قادر به تغییر آن نیستید. نگرانی در مورد آنچه در آینده خواهید داشت یا نخواهید داشت به شما کمکی نمی‌کند. شما در واقع با انتخاب تمرکز بر کمبود، به جای فراوانی، آن را به سمت خود جذب می‌کنید.
ذهن آگاهی به افراد کمک می‌کند تا در زمان حال بمانند، نشخوار فکری در مورد وقایع گذشته را کاهش دهند و پذیرش لحظه حال را ارتقا دهند.
یک مطالعه اخیر نشان داد که مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی به طور قابل توجهی پریشانی عاطفی را در افرادی که اخیراً جدایی را تجربه کرده‌اند، کاهش داده است، به طوری که شرکت‌کنندگان کاهش سطح نشخوار فکری و افزایش وضوح عاطفی را گزارش کرده‌اند.
بنابراین، اکنون حضور داشته باشید. این لحظه تنها چیزی است که واقعاً مهم است.
و اینها لحظاتی هستند که باید روی آنچه در زندگی خود می‌خواهید متمرکز شوید.
هنگامی که در آن جهت متمرکز شدید، می‌توانید شروع به پیمودن آن مسیر کنید.
رویاهایتان را برای خودتان مهم‌تر از ترس‌ها و دردهای گذشته‌تان کنید. اگر این کار را بکنید، قبل از اینکه متوجه شوید، در آن مسیر قدم خواهید گذاشت.
بی‌حس کردن خودتان، خود-تخریبی است. این کار شما را در فضایی از درد و سردرگمی گیر انداخته و ناتوان نگه می‌دارد.
شما نمی‌توانید از آن نقطه به جلو حرکت کنید و همچنین نمی‌توانید تصمیمات مهمی را که طلاق از شما می‌خواهد، بگیرید.
از قضاوت کردن خود و احساساتتان دست بردارید. از اجتناب از آنچه احساس می‌کنید، دست بردارید.
هنگامی که موقعیت و احساسات خود را بپذیرید، می‌توانید واقعاً در لحظه حال باشید تا تصمیمات بهتری در طلاق خود بگیرید.
بپذیرید که در اینجا هدایایی برای شما وجود دارد، مانند یادگیری و رشد شخصی.
و به خودتان هدایای پذیرش و قدردانی را بدهید تا بتوانید دوباره در زندگی خود پذیرای شادی و خوشبختی باشید.
کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@
