الکترولیتها بهطور طبیعی در بسیاری از غذاها و نوشیدنیها وجود دارند، اما نوشیدنیها و پودرهای الکترولیتی صنعتی ممکن است حاوی مقادیر بالایی از سدیم باشند. برای مثال، برخی از این محصولات در هر وعده تا ۱۰۰۰ میلیگرم سدیم دارند؛ در حالی که مقدار توصیهشده روزانه سدیم ۲۳۰۰ میلیگرم است و بسیاری از افراد همین حالا هم بیش از نیاز خود سدیم دریافت میکنند.
به گفته متخصصان تغذیه، این نوشیدنیها بیشتر برای ورزشکاران، افراد با فعالیت بدنی شدید، کسانی که در گرما کار میکنند یا افرادی که دچار اسهال و استفراغ شدهاند، مفید هستند؛ زیرا در این شرایط بدن مقدار زیادی الکترولیت از طریق تعریق یا دفع مایعات از دست میدهد. با این حال، برای بیشتر افراد سالم، مصرف این نوشیدنیها ضروری نیست.
مصرف بیش از حد نوشیدنیهای الکترولیتی، بهویژه به دلیل سدیم بالا، میتواند باعث افزایش فشار خون شود؛ عاملی که خطر بیماریهای قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهد. کلیهها نقش اصلی در تنظیم تعادل الکترولیتها دارند، اما دریافت بیش از حد میتواند این تعادل را بر هم بزند.
از جمله نشانههای مصرف بیش از حد الکترولیتها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
در صورت بروز علائم خفیف مانند خستگی یا گرفتگی عضلات، توصیه میشود با پزشک مشورت شود. اما علائم شدیدتر مانند گیجی، سرگیجه شدید، ضربان غیرطبیعی قلب، تهوع و استفراغ شدید یا تشنج نیاز به مراجعه فوری به اورژانس دارند. درمان ممکن است شامل مایعات وریدی یا دارو برای بازگرداندن تعادل الکترولیتها باشد.
متخصصان تأکید میکنند که غذاها خود منبع بسیار خوبی از الکترولیتها هستند. نوشیدنیهایی مانند شیر و آبپرتقال، و خوراکیهایی مثل میوهها (بهویژه هندوانه) و اسموتیهای میوهای، میتوانند بدون خطر دریافت بیش از حد سدیم، نیاز بدن را تأمین کنند.
منبع: everydayhealth
