همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: میزان و کیفیت خواب میتواند بر جنبههای مختلف سلامت شما، از جمله قلب، متابولیسم، سیستم تنفسی و سیستم ایمنی بدن، تأثیر بگذارد. برای پی بردن به این مساله که چه وضعیت خوابی در بهبود سلامت موثر و چه وضعیت خوابی اثر منفی روی سلامت میگذارد هلت لاین با یک سری از متخصصان خواب گفت و گو کرده است.
چرا حالتهای خواب مهم هستند؟
حالتی که در آن میخوابید میتواند به شیوههای مختلف بر بدن شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، برخی از حالتها ممکن است منجر به کمردرد و سفتی شوند. حالتهای دیگر، مانند خوابیدن به پشت، ممکن است علائم آپنه خواب یا سوء هاضمه را تشدید کنند.
نانسی کولاپ، متخصص مغز و اعصاب و مدیر «مرکز خواب اموری»، توضیح داد که چگونه حالت خواب میتواند بر سلامت تنفسی شما تأثیر بگذارد.
کولاپ گفت: اگر راه هوایی فوقانی (مسیر بینی به حنجره) در معرض باریک یا مسدود شدن، مثلا به دلیل آلرژی، عفونت دستگاه تنفسی فوقانی باشد، هنگام خوابیدن به پشت، بیشتر مستعد خروپف یا آپنه هستید. این احتمالا به این دلیل است که فک به عقب میافتد و راه هوایی تنگ میشود. همچنین، اگر مستعد رفلاکس هستید، ممکن است هنگام خوابیدن به پشت یا به پهلوی چپ، این وضعیت بدتر شود.
دکتر ساراتی باتاچاریا، متخصص ریه و طب خواب و مدیر پزشکی مرکز اختلالات خواب مموریال کر در لانگ بیچ، کالیفرنیا، تاکید کرد که حالتهای خواب بسته به هرگونه بیماری زمینهای، میتوانند افراد را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار دهند. باتاچاریا گفت: ملاحظات رایجی که ممکن است بر انتخاب حالت خواب شما تأثیر بگذارند شامل درد مزمن، آپنه خواب و بارداری است. حالتهای خاص میتوانند این شرایط را چالش برانگیزتر کنند یا تأثیر آنها را بر کیفیت خواب شما بدتر کند.
بهترین حالتهای خواب
حالتهای خواب اغلب یک ترجیح شخصی هستند. با این حال، برخی از متخصصان ممکن است حالتهای خواب خاصی را بر اساس نیازهای پزشکی توصیه کنند.
به عنوان مثال، یک بررسی سیستماتیک اخیر نشان داد که خوابیدن به پهلو و خوابیدن به پشت (طاق باز) ممکن است برای سلامت ستون فقرات در افراد مبتلا به کمردرد مفیدتر باشد.
کالوپ نیز با نتایج این بررسی موافق بود که خوابیدن به پهلو، به خصوص به سمت راست، ممکن است یکی از بهترین حالتهای خواب باشد.
باتاچاریا گفت که بهترین حالت خواب به زمینه پزشکی فرد نیز بستگی دارد. او مثالهای زیر را ارائه داد:
بهترین حالت خواب برای کمردرد و گردن درد معمولا خوابیدن به پشت است. این حالت میتواند به تراز بهتر ستون فقرات و گردن کمک کند و از فشار روی عضلات گردن جلوگیری کند.
بهترین حالت خواب برای بیماران مبتلا به آپنه خواب اغلب به پهلو است. اگر آپنه خواب مثلا با دستگاه CPAP درمان شود، ممکن است این حالت ضروری نباشد.
در دوران بارداری، پزشکان اغلب خوابیدن به پهلو را در سه ماهه آخر توصیه میکنند. معمولا برای جلوگیری از فشرده شدن یکی از رگهای بزرگ گردن، خوابیدن به پهلو توصیه میشود. شما میتوانید با پزشک خود در مورد بهترین حالتهای خواب برای رفع نگرانیهای خاص سلامتی خود صحبت کنید.
بیشتر بخوانید:
