به گزارش بهداشت نیوز، دیابت نوع ۲ زمانی رخ میدهد که بدن به انسولین مقاومت پیدا کند یا تولید آن کاهش یابد. این بیماری در صورت عدم کنترل میتواند به مشکلات جدی مانند بیماریهای قلبی، آسیب به کلیهها و اختلالات بینایی منجر شود. خوشبختانه، تغییر سبک تغذیه یکی از مؤثرترین راههای پیشگیری از آن است.
فیبر موجود در سبزیجات، میوهها و غلات کامل به تنظیم قند خون کمک میکند و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری میکند.
نوشابهها، شیرینیها و غذاهای فرآوریشده میتوانند باعث افزایش سریع قند خون شوند و باید محدود شوند.
استفاده از نان سبوسدار، برنج قهوهای و جو دوسر به کنترل بهتر قند خون کمک میکند.
پروتئین موجود در گوشت سفید، تخممرغ، حبوبات و لبنیات کمچرب باعث افزایش احساس سیری و کنترل قند خون میشود.
پرخوری میتواند سطح قند خون را افزایش دهد، بنابراین رعایت تعادل در وعدهها اهمیت زیادی دارد.
چربیهای مفید مانند روغن زیتون، مغزها و آووکادو به بهبود حساسیت به انسولین کمک میکنند.
آب کافی به عملکرد بهتر بدن و تنظیم قند خون کمک میکند و از کمآبی جلوگیری میکند.
غذاهای آماده معمولاً حاوی قند و چربیهای ناسالم هستند که میتوانند خطر دیابت را افزایش دهند.
خوردن غذا در زمانهای منظم به تثبیت سطح قند خون کمک میکند و از نوسانات شدید جلوگیری میکند.
پیشگیری از دیابت نوع ۲ تا حد زیادی به سبک زندگی و عادات غذایی وابسته است. با رعایت اصول تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم میتوان خطر ابتلا به این بیماری را بهطور قابل توجهی کاهش داد. در صورت داشتن سابقه خانوادگی، مشورت با پزشک ضروری است.
