به گزارش خبرگزاری فارس از بوشهر، محمدرضا زائری: همه‌ساله در ماه‌های تیر، مرداد و شهریور شاهد اوج گرما در فصل تابستان هستیم که باعث می‌شود فعالیت‌های ورزشی برای ورزشکاران سخت و گاهاً طاقت فرسا هم باشد که این مقوله در شهرهای جنوبی و استان بوشهر متفاوت‌تر از شهرهای سردسیری کشورمان می‌باشد.
در استان بوشهر، فروردین هوا کم کم رو به گرمی می‌رود تا در سه ماه تابستان به اوج خود می‌رسد که حتی در ماه‌های ماه‌های مهر و آبان نیز شاهد گرمی هوا در این استان هستیم و همواره این امر کار را برای ورزش و تمرین ورزشکاران در فضای باز سخت خواهد کرد که مسلماً مضراتی برای سیستم بدنی ورزشکار نیز به همراه خواهد داشت.
حال برخی افراد جامعه معتقدند که ورزش در هوای گرم باعث فعالیت بیشتر خواهد شد و فواید مفیدتری به همراه دارد اما برخی تحقیقات نشان می‌دهد ورزش در فصل تابستان می‌تواند تأثیرات تمرین‌های شما را کم کند و یا حداقل در سطح سلولی این اتفاق خصوصاً بین بانوان رخ خواهد داد.
در همین رابطه در خصوص فواید و مضرات ورزش در تابستان با تنی چند از ورزشکاران و صاحب نظران این مبعث گفتگویی انجام داده‌ایم که در ادامه این گزارش می‌خوانیم.
گرما باعث تحلیل ورزشکاران و خارج شدن آب از بدن خواهد شد
کیوان آقایانی ورزشکار رشته دو و میدانی و مربی تیم ملی دانشجویان کشورمان با تاکید بر مشکلات گرما بر بدن ورزشکاران در فصل تابستان به خبرنگار فارس گفت: با توجه به گرمای شدید در فصل تابستان در شهرهای جنوبی باعث تحلیل بدن ورزشکار خواهد شد که این مهم در ورزش‌های سنگینی مثل وزنه برداری و بدنسازی بیشتر به چشم خواهد آمد.
وی تصریح کرد: یکی دیگر از مشکلات ورزشکاران در فصل تابستان زمان انجام تمرین یا مسابقه خواهد بود که این امر می‌بایست در شب و زیر نور انجام شود چون در این ساعت دمای هوا کمتر و کمی خنک‌تر خواهد بود ولی متأسفانه به دلیل نبود امکانات و نور در ورزشگاه ها، افراد مجبورند در دمای ۵۰ درجه و زیر نور مستقیم خورشید تمرین کنند که این امر باعث خارج شدن آب از بدن و در نهایت تحلیل ورزشکار شود که در ادامه مضرات دیگری نیز برای بدن ورزشکار به همراه خواهد داشت.
آقایانی با سخت دانستن شرایط ورزش در تابستان برای شهرهای جنوبی عنوان کرد: برخی رشته‌ها مثل فوتبال امروزه شاهد هستیم که تیم‌های جنوبی اردوهای خود را در یک شهر خوش آب و هوا برگزار می‌کنند و سپس برای انجام مسابقه به شهر خود می‌آیند تا کمتر در آسیب مضرات گرما قرار بگیرند.
مربی دو و میدانی استان در خصوص کم کردن وزن برای افراد چاق در فصل شرجی و گرما هم اینطور بیان داشت: چربی سوزی با ورزش حرفه‌ای دو مقوله متفاوت است که برخی افراد برای کم کردن وزن و گرم شدن بدن در فصل تابستان اقدام به ورزش خواهند کرد که تا حدودی تأثیر گذار خواهد بود ولی تأثیر مستقیم و مثبتی نخواهد داشت که در مجموع به نظرم مضرات ورزش در فصل گرما برای ورزشکار بانوان و آقایان یکی خواهد بود.
کیوان آقایانی با بیان اینکه تنها راه مشکل ورزش در تابستان فراهم کردن امکانات خواهد بود به خبرنگار فارس گفت: در کشورهای پیشرفته دنیا که مشکل گرما بر روی بدن ورزشکاران تاثیر گذار می‌باشد اقدام به راه اندازی سالن‌های با امکانات سرمایشی با دمای متناسب و استاندارد کردند که ورزشکار کمتر آسیب خواهد دید و نهایت در مسابقات رسمی بازدهی بهتری برای کسب موفقیت خواهد داشت.
گرما سیستم ایمنی بدن ورزشکار را پایین می‌آورد
سید محمد موسوی نژاد قهرمان رشته ده‌گانه دوومیدانی کشور نیز از مضرات گرما در فصل تابستان به خبرنگار فارس گفت: رشته‌های مثل دوومیدانی در فصل تابستان و شهرهای مثل بوشهر که بارگیری سرعتی می‌گیرند و از سرما به تابستان می‌آیند، بدن به اصطلاح نزدیک به انفجار می‌رسد و به همین خاطر تمرینات چابکی و سرعتی انجام می‌شود.
وی با طاقت فرسا دانستن ورزش در فصل گرم سال بیان کرد: در این موقع گرم سال به خاطر شدت حرارت آب بدن ورزشکار تخلیه می‌شود. وقتی بدن را قبل از شروع تمرین گرم می‌کنیم از شدت گرما دیگر توانایی تمرین را نداریم و مجبوریم اردوهای آماده‌سازی خود را در شهرهای خوش آب و هوا برگزار کنیم.
موسوی نژاد تصریح کرد: در زمستان بارگیری انجام می‌دهیم و بدنسازی می‌کنیم که با توجه به آب و وهوای خوب بوشهر در این فصل، حتی ورزشکاران دیگر استانها هم برای اردو به بوشهر می‌آیند و این نشان می‌دهند که هوای خوب برای بدن ورزشکار متناسب‌تر از گرما خواهد بود.
ورزشکار بوشهری با بیان اینکه ورزش در فصل گرم برای ورزشکاران مضر و آسیب‌پذیر خواهد بود تأکید کرد: ورزش در تابستان باعث گرفتگی و برای تمرینات هوازی ورزشکار دچار مشکل تنفسی خواهد شد چون این تمرینات نیاز به هوای خوب و اکسیژن کافی می‌باشد ولی رطوبت بالا و شرجی در کار بدنی ورزشکاران خلل وارد می‌کند.
توانایی بدنی زنان در گرما نسبت به مردان کمتر است
به گزارش خبرگزاری فارس، برای پی بردن به توان بدنی زنان در مقابل مردان در فصل تابستان به سراغ خانم آذر ذوالقدر از مربیان رشته دوومیدانی رفتیم که ایشان در خصوص مضرات ورزش در فصل گرم تابستان گفت: توانایی ورزشکاران زن در فصل تابستان نسبت به مردان بسیار کمتر است و همین امر باعث خواهد شد که آن‌ها در حین تمرینات دچار گرما زدگی شوند و ما مجبوریم فشار تمرینات را کمتر کنیم و بیشتر در زمستان تمرین کنیم.
وی تصریح کرد: بانوان در موقع تمرین در فصل گرما ضربان ورزشکار بالا می‌رود، دچار افت فشار، بی‌حالی، سرگیجه و حتی حالت تهوع می‌شوند و موقعی که آب می‌خورند بیشتر حالت تهوع به آن‌ها دست می‌دهد و حتی در پایان تمرین توان سرد کردن هم ندارند.
خانم ذوالقدر با تأکید بر استفاده از مایعات خنک به جای آب بیان کرد: ما به ورزشکاران زن در حین تمرینات در فصل تابستان توصیه می‌کنیم که به جای لباس‌های پلاستیکی از جنس نخی استفاده کنند و همچنین از مایعات با طبع خنک مثل، خاک شیر، تخم شربتی و یا آب لیمو طبیعی استفاده کنند که این موارد باعث می‌شود کمتر گرما را حس کنند و بدن کمتر دچار افت فشار شود گرچه در حال حاضر می‌بایست فشار تمرینات در این فصل کمتر شود و بیشتر کارهای قدرتی به جای تمرینات استقامتی کار شود چون اینگونه تمرینات ضربان را بالا می‌برد.
کم آبی بدن باعث گرما زدگی و ایجاد اختلال در سیستم بدنی می‌شود
ابراهیم مزارعی از پزشکان با تجربه ورزش استان در خصوص عوارض ورزش در فصل تابستان به خبرنگار فارس گفت: بدن انسان از یک سلسله سازه کارهای بازخوردی استفاده می‌کند تا دمای مرکزی بدن را در ۳۷ درجه ثابت نگه داشته و در واقع بدن بوسیله حس گرهای حساس به گرما که وارد بدن می‌شود همانند ترموستارت عمل می‌کند و تعادل بین تولید و دفع را انجام می‌دهد.
وی تصریح کرد: حس گرهای تنظیم دمای بدن در هیپتالاموس و پوست قرار دارند. حال ورزش در گرما در مقایسه با محیط عادی بازخوردهای متفاوت را در بدن خواهد داشت و بدن در پاسخ فعالیت‌های بدنی نسبت به دمای عادی فشار بیشتری را تحمل خواهد کرد و به دستگاه قلب و عروق فشار وارد خواهد آمد.
مزارعی با بیان اینکه فشار در هوای گرم در مقایسه با سرما بیشتر خواهد بود عنوان کرد: افزایش فشار در فعالیت‌های ورزشی در گرما ایجاب می‌کند که خون کافی در عضلات و پوست جریان پیدا کند و تعریق بیشتر شود که البته تعریق بیش از اندازه کم آبی را بوجود خواهد آورد.
وی در ادامه افزود: کم آبی در بدن از علل خستگی ورزشکار می‌باشد که احتمال اختلال مرتبط با گرما یعنی گرما گرفتگی، گرما زدگی و گرما درماندگی را افزایش می‌دهد و هر چه بدن فرد از آمادگی کمتر برخوردار باشد یا سازگاری با هوای گرم نداشته باشد خطر این اختلاط بیشتر خواهد بود.
ابراهیم مزارعی با تأکید بر حفظ آب بدن ورزشکار اضافه کرد: با عرق ریزی فراوان بدن مایعات و الکترولیدها را به سرعت از دست می‌دهد که این باعث ایجاد کم آبی وعدم تعادل الکترولیدها به ویژه سدیم و پتاسیم می‌شود و همچنین باعث گرفتگی عضلات نیز خواهد شد.
پزشک ورزشی استان توصیه‌های به هنگام ورزش در تابستان به ورزشکاران داشت که در این خصوص گفت: بین ساعت هشت صبح تا هفت بعدازظهر زمان مناسبی برای ورزش نیست و می‌بایست قبل از طلوع آفتاب و نزدیک به غروب این کار انجام شود و همچنین استفاده از لباس‌های باز و نخی بهترین انتخاب برای ورزش خواهد بود.
وی در ادامه افزود: برای جلوگیری از لطمه به پوست بدن می‌بایست از کرم ضد آفتاب بویژه در زیر نور آفتاب استفاده شود. احتمال گرما زدگی در چهار روز نخست ورزش زیاد است که توصیه می‌شود ورزش کوتاه مدت و سبک با دمای زیر ۲۸ درجه انجام شود.
مزارعی با تأکید بر اینکه افراد مسن، چاق و حتی کودکان قبل از شروع تمرینات ورزشی می‌بایست با پزشک مشورت کنند اظهار داشت: برخی داروها مثل ادرار آور، نارسایی قلبی، دیابتی و بیماران‌ام اس زمینه گرما زدگی را طبق تحقیقات بیشتر می‌کند.
وی در ادامه اضافه کرد: در هوای بوشهر قبل و بعد از ورزش خودتان را وزن کنید زیرا کاهش بیش از دو درصد وزن بدن بعد از ورزش عوارض جبران ناپذیری می‌تواند ایجاد کند که نیاز به مراقبت‌های ویزه خاص دارد.
ابراهیم مزارعی در خصوص استفاده صحیح از مایعات در تابستان نیز بیان کرد: فعالیت ورزشی با شدت بالا و زمان کم را انتخاب و از نوشیدنی‌های کافئین دار مثل چای، قهوه و نوشابه‌های کوکا کولا در حین و قبل ورزش پرهیز شود چون ادرار آور است.
وی تصریح کرد: هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه حتی در هوای شرجی بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیمتر آب بنوشید زیرا بهترین انتخاب خواهد بود و اگر هوا شرجی نیست از نوشابه‌های ورزشی استفاده کنید و اگر ورزش بیش از ۴۵ دقیقه طول می‌کشد از این مایعات ورزشی دست ساز که حدود ۶ تا هشت درصد الکترولید دارداستفاده شود.
به گزارش خبرگزاری فارس، با رعایت نکات مهم مثل استفاده صحیح از ساعت ورزش در تابستان و نوشیدنی‌های مفید مثل آب می‌توان فعایت بدنی را در فصل گرم سال و در شهرهای جنوبی انجام داد که البته افراد مسن و همچنین کودکان و نوجوانان با رعایت نکاتی همچون زمان کم ورزش در این فصل با مشورت پزشک می‌توانند ورزش کنند.
انتهای پیام/
