سوپرایز تولد خاص بازیگر مشهور توسط همسرش
به گزارش رکنا، آیا یبوست شما را نگران کرده است؟ اگر با وجود مصرف کافی فیبر و مایعات همچنان با این مشکل مواجه هستید، ممکن است دلیل یبوست شما به عوامل دیگری مانند کم‌تحرکی، دیابت، کم‌کاری تیروئید یا مصرف برخی داروها مرتبط باشد. از جمله داروهایی که می‌توانند موجب یبوست شوند می‌توان به مسکن‌های مخدر، داروهای ضد افسردگی، آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم، داروهای فشار خون و مکمل‌های آهن اشاره کرد.
اگر به دنبال روش‌های موثر برای رفع یبوست هستید، توصیه‌های زیر را بررسی کنید:
برای جلوگیری از یبوست حداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. انتخاب‌های مناسب شامل آب و آبمیوه هستند. از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه خودداری کنید چون ممکن است باعث کم‌آبی بدن شوند.
روزانه می‌توانید حداقل ۲۵ گرم فیبر دریافت کنید. منابع غذایی غنی از فیبر شامل کلم بروکلی، سیب، انجیر و غلات سبوس‌دار هستند که به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کنند.
یک قاشق چای‌خوری از روغن زیتون را با معده خالی بخورید. این روغن می‌تواند به عنوان یک روان‌کننده طبیعی عمل کرده و حرکات روده‌ای را بهبود دهد.
آلو یا آب آلو به دلیل داشتن مقادیر بالای سوربیتول در نرم کردن روده‌ها و رفع یبوست بسیار موثر است.
غذاهای پرچرب و سرخ‌شده ممکن است فرآیند دفع را دشوار کنند. مصرف چنین غذاهایی را کاهش دهید و به جای آن غذاهای سالم‌تر را انتخاب کنید.
نوشیدن دم‌کرده زنجبیل می‌تواند فشار وارد بر روده‌ها را کاهش دهد و به رفع مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ کمک کند.
رازیانه یکی از داروهای گیاهی موثر برای رفع یبوست است. دم‌کرده رازیانه می‌تواند مدفوع را روان‌تر کرده و خروج آن را تسهیل کند.
ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند که با ایجاد تعادل در باکتری‌های روده می‌توانند دفع مدفوع را آسان‌تر کنند.
حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود نه تنها سرشار از فیبر هستند بلکه مواد مغذی مانند فولات و پتاسیم را در اختیار بدن قرار می‌دهند و حرکات روده را تحریک می‌کنند.
مصرف سوپ‌های سالم و سبک دو بار در هفته می‌تواند به نرم‌تر شدن مدفوع و تسهیل حرکات روده کمک کند.
با رعایت این نکات ساده می‌توانید به راحتی با یبوست مقابله کنید و از سلامت دستگاه گوارش خود مطمئن شوید.
