به گزارش بهداشت نیوز اهمیت چشم‌ها به عنوان عضوی حیاتی و پنجره‌ای به جهان پیرامون بر کسی پوشیده نیست. این عضو شگفت‌انگیز، علاوه بر زیبایی، ابزار اصلی حس بینایی است و سلامت چشم نقشی اساسی در تمام جنبه‌های زندگی، از سلامت جسمانی و تحصیلات گرفته تا شغل و موقعیت اجتماعی، ایفا می‌کند.
اما چگونه می‌توانیم از این عضو حساس مراقبت کنیم تا در دوران کهنسالی با مشکلات بینایی مواجه نشویم؟ خبر خوب این است که با رعایت ۱۰ عادت ساده و روزمره، می‌توانید سلامت چشم خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی را کاهش دهید.
۱- عینک آفتابی؛ سپر محافظ چشمان شما
اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید دشمن خاموش بینایی شماست. قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض این اشعه به تدریج به چشم آسیب می‌زند. آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا تاکید دارد استفاده از عینک آفتابی مناسب که ۱۰۰% اشعه UV را مسدود کند، خطر آب مروارید، آفتاب‌سوختگی قرنیه، برخی سرطان‌های چشم و حتی چروک دور چشم را کاهش می‌دهد. عینک‌های پلاریزه با لنز دودی یا خاکستری محافظت بهتری ارائه می‌دهند.
۲- قانون طلایی ۲۰-۲۰-۲۰ برای کاربران نمایشگر
خیره شدن طولانی‌مدت به صفحه نمایش تلفن همراه، لپ‌تاپ، تبلت و تلویزیون می‌تواند عوارضی چون خشکی چشم، تاری دید، سردرد، گردن‌درد و سندروم بینایی کامپیوتری (فشار چشم دیجیتال) را به همراه داشته باشد. انجمن بینایی‌سنجی آمریکا قانون ساده ۲۰-۲۰-۲۰ را پیشنهاد می‌کند: هر ۲۰ دقیقه کار با نمایشگر، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله حداقل ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید تا چشمانتان استراحت کنند.
۳- استراحت چشم هنگام مطالعه را فراموش نکنید
مطالعه مداوم و بدون وقفه نیز می‌تواند مانند کار با نمایشگر، چشم را خسته کرده و خطر نزدیک بینی را افزایش دهد. هنگام خواندن کتاب یا هر متن چاپی دیگری نیز قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را به کار بگیرید. تنظیم یک زنگ هشدار برای یادآوری می‌تواند کمک‌کننده باشد.
۴- ورزش؛ ضامن سلامت عروق چشمی
ورزش منظم فواید بی‌شماری برای کل بدن، از جمله چشم‌ها دارد. فعالیت بدنی به بهبود گردش خون در عروق ظریف چشم کمک کرده و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند گلوکوم (آب سیاه) و رتینوپاتی دیابتی را کاهش دهد. ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته به همراه دو روز تمرین قدرتی، حداقل میزان توصیه‌شده است.
۵- هوای تازه و نور طبیعی برای بینایی بهتر
تحقیقات نشان داده‌اند کودکانی که زمان بیشتری را در فضای باز می‌گذرانند، کمتر در معرض خطر نزدیک بینی در سنین بالاتر قرار می‌گیرند. گذراندن وقت در خارج از منزل، چه برای کودکان و چه بزرگسالان، برای سلامت چشم و سلامت عمومی مفید است. البته استفاده از عینک آفتابی در فضای باز را فراموش نکنید.
۶- سیگار؛ دشمن شماره یک سلامت چشم
مضرات سیگار بر هیچ‌کس پوشیده نیست و چشم‌ها نیز از آسیب‌های آن در امان نیستند. سازمان غذا و داروی آمریکا هشدار می‌دهد که سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری‌های جدی چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) وابسته به سن را به شدت افزایش می‌دهد. افراد سیگاری ۲ تا ۳ برابر بیشتر به آب مروارید و ۴ برابر بیشتر به دژنراسیون ماکولا مبتلا می‌شوند. ترک سیگار یکی از بهترین اقدامات برای حفظ بینایی است.
۷- تغذیه مناسب؛ سوخت لازم برای چشمانی تیزبین
رژیم غذایی شما تاثیر مستقیمی بر سلامت چشم دارد. مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها (A، C، E)، بتاکاروتن، امگا ۳، لوتئین، زاگزانتین و روی به حفظ سلامت سلول‌های چشم، کاهش التهاب و محافظت در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
ویتامین A و بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، طالبی، زردآلو، فلفل قرمز.
ویتامین C: مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت)، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای.
ویتامین E: آووکادو، بادام، تخمه آفتابگردان، کره بادام‌زمینی.
امگا ۳: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، قزل‌آلا.
لوتئین و زاگزانتین: سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، کلم‌پیچ، کلم بروکلی)، تخم‌مرغ.
روی: گوشت قرمز کم‌چرب، مرغ، حبوبات (لوبیا، نخود)، غلات غنی‌شده.
۸- دست از سر چشم‌هایتان بردارید! (مالیدن ممنوع)
مالیدن مداوم چشم‌ها، به‌ویژه با دست‌های آلوده، می‌تواند باعث آسیب‌های فیزیکی به قرنیه و ورود میکروب‌ها و بروز عفونت شود. خشکی و خستگی چشم معمولاً علت اصلی تمایل به مالیدن چشم است. به جای این کار، از قطره‌های اشک مصنوعی (با مشورت پزشک) برای رفع خشکی و خستگی استفاده کنید.
۹- شستشوی دست‌ها؛ اولین خط دفاعی
دست‌ها یکی از اصلی‌ترین راه‌های انتقال میکروب‌ها به چشم هستند. همیشه قبل از لمس صورت، چشم‌ها و به‌خصوص قبل از گذاشتن یا برداشتن لنزهای تماسی، دست‌های خود را به‌دقت با آب و صابون بشویید. این کار ساده خطر عفونت‌های چشمی ناشی از لنز و سایر بیماری‌ها را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
۱۰- آرایش چشم را قبل از خواب پاک کنید
باقی ماندن آرایش چشم در طول شب می‌تواند منافذ و غدد چربی لبه پلک را مسدود کرده و منجر به التهاب پلک (بلفاریت) و عفونت شود. حتماً قبل از خواب، تمام مواد آرایشی را از روی چشم و صورت خود پاک کنید. همچنین از به اشتراک گذاشتن لوازم آرایش چشم خودداری کرده و در صورت بروز عفونت، لوازم آرایش قبلی را دور بریزید.
رعایت این ۱۰ عادت ساده اما کلیدی، سرمایه‌گذاری ارزشمندی برای حفظ سلامت چشم و بینایی شما در تمام طول زندگی خواهد بود.
منبع: ایسنا
