فیلم آواز باشکوه هدی زین العابدین با آهنگ بهنام علمشاهی+ موزیک ویدیو پنجره
به گزارش رکنا، منظور از کم خوابی ، خواب ناکافی یا خواب بی‌کیفیت است که بدن و مغز فرصت کافی برای استراحت و بازیابی نداشته باشند.
کم‌خوابی زمانی رخ می‌دهد که فرد:
کمتر از نیاز بدن خود (معمولاً ۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان) در شبانه‌روز می‌خوابد،
یا کیفیت خوابش پایین است (مثلاً دائم بیدار می‌شود، خواب عمیق ندارد).
کاهش تمرکز، دقت و حافظه
کند شدن واکنش‌ها
افزایش خطر تصادفات و اشتباهات
تحریک‌پذیری، عصبانیت، اضطراب یا افسردگی
ناتوانی در کنترل احساسات
افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی یا عفونی
افزایش خطر فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته
افزایش اشتها به غذاهای پرکالری
افزایش احتمال چاقی و دیابت نوع ۲
استرس و اضطراب
مصرف کافئین یا نیکوتین قبل از خواب
نور موبایل یا لپ‌تاپ هنگام شب
کار یا درس زیاد
بیماری‌هایی مانند آپنه خواب یا بی‌خوابی مزمن
تعیین ساعت خواب منظم
پرهیز از صفحه‌نمایش‌ها حداقل یک ساعت پیش از خواب
استفاده از نور کم و محیط آرام
ورزش منظم (نه نزدیک به زمان خواب)
پرهیز از مصرف غذاهای سنگین، چای یا قهوه قبل از خواب
