به گزارش بهداشت نیوز کمبود آهن و در نتیجه آن کم خونی، مشکلی است که با کاهش اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها، عملکرد بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این وضعیت می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی چون کمبود آهن، کمبود اسید فولیک یا کاهش شدید خون باشد. علائمی مانند رنگ پریدگی و زردی چهره می‌تواند هشداری برای ابتلا به کم خونی باشد که با تشخیص زودهنگام و رژیم غذایی غنی از میوه‌های خونساز قابل کنترل و درمان است.
در ادامه به معرفی برخی از مهم‌ترین میوه‌های خونساز که به بهبود کم خونی و افزایش سطح هموگلوبین کمک می‌کنند، می‌پردازیم:
انار: این میوه بهشتی سرشار از آهن، ویتامین C، A و E است. اسید آسکوربیک موجود در انار به جذب بهتر آهن کمک کرده و مصرف روزانه آب انار خانگی می‌تواند سطح هموگلوبین و پلاکت‌های خون را تنظیم کند.
موز: گزینه‌ای عالی برای تحریک تولید هموگلوبین است. موز منبع خوبی از اسید فولیک (ویتامین B کمپلکس) محسوب می‌شود که برای ساخت گلبول‌های قرمز خون ضروری است.
سیب: "خوردن روزانه یک سیب، شما را از پزشک بی‌نیاز می‌کند." این جمله در مورد کم خونی نیز صدق می‌کند. سیب با داشتن آهن و ترکیبات مفید، به تحریک هموگلوبین کمک می‌کند. توصیه می‌شود سیب را با پوست میل کنید.
آلو خشک: سرشار از ویتامین C و آهن است و نقش مهمی در افزایش هموگلوبین دارد. منیزیم موجود در آلو نیز به تحریک تولید گلبول‌های قرمز خون و بهبود انتقال اکسیژن کمک می‌کند.
پرتقال: آهن موجود در مواد غذایی برای جذب کامل به ویتامین C نیاز دارد و پرتقال منبع غنی این ویتامین است. مصرف روزانه یک پرتقال به جذب بهتر آهن از سایر منابع غذایی کمک می‌کند و در نتیجه به درمان کم خونی یاری می‌رساند.
هلو: این میوه تابستانی با داشتن ویتامین C و آهن، نه تنها به بهبود کم خونی کمک می‌کند، بلکه برای سلامت پوست و چشم نیز مفید است. ویتامین C موجود در آن جذب آهن را تسهیل می‌کند.
کیوی: منبعی شگفت‌انگیز از ویتامین C است. اگر از قرص آهن برای درمان کم خونی استفاده می‌کنید، مصرف کیوی می‌تواند جذب آهن را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
گریپ فروت: همانند پرتقال، گریپ فروت و آب آن سرشار از ویتامین C هستند که به جذب بهتر آهن در بدن کمک شایانی می‌کنند و برای افراد مبتلا به کمبود آهن مفیدند.
انبه: با داشتن آهن و ویتامین C، میوه‌ای عالی برای خون‌سازی است. مصرف انبه به‌ویژه برای زنان در دوران قاعدگی و بارداری که بیشتر در معرض کم خونی هستند، توصیه می‌شود.
گیلاس: این میوه خوش‌رنگ تابستانی به دلیل ویتامین C و آهن فراوان، برای افراد مبتلا به کم خونی، به‌خصوص کودکان، بسیار مفید است و به تقویت سیستم خونساز بدن کمک می‌کند.
توت فرنگی: سرشار از مواد مغذی و آهن است و مصرف منظم نوع ارگانیک آن می‌تواند به بهبود کم خونی و افزایش سطح انرژی کمک کند.
زردآلو: یک میان‌وعده عالی برای افراد مبتلا به کم خونی است. این میوه با داشتن آهن و سایر مواد مغذی به بهبود وضعیت این بیماری کمک می‌کند.
خرمالو: مس موجود در خرمالو به جذب بهتر آهن کمک کرده و در نتیجه تولید گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد. از این رو، خرمالو برای درمان کم خونی توصیه می‌شود.
انجیر: ترکیب آهن و ویتامین C در انجیر، آن را به یک میوه عالی برای مقابله با فقر آهن و بهبود علائم کم خونی تبدیل کرده است.
طالبی: این میوه آبدار به دلیل داشتن آهن، مس، منگنز و سایر مواد مغذی، به بهبود کمبود آهن و در نتیجه انتقال بهتر اکسیژن در بدن کمک می‌کند.
نارگیل: برای دوستداران طعم نارگیل، این میوه با داشتن پتاسیم، فیبر و ویتامین‌های گروه B می‌تواند در تولید گلبول‌های قرمز خون نقش داشته باشد.
کامکوات: یکی دیگر از میوه‌هایی که می‌تواند به تأمین آهن مورد نیاز بدن و در نتیجه مبارزه با کم خونی کمک کند، کامکوات است.
گنجاندن این میوه‌های خونساز در برنامه غذایی روزانه، در کنار یک رژیم متعادل، می‌تواند راهکاری طبیعی و مؤثر برای پیشگیری و درمان کم خونی ناشی از کمبود آهن باشد و به افزایش سطح هموگلوبین و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
