درحالی‌که اغلب ما تاکنون فکر می‌کردیم عمل جراحی تنها راه از بین بردن غبغب است، گروهی از متخصصان پوست و جراحی زیبایی در تازه‌ترین گزارش منتشرشده در Journal of Cosmetic Dermatology اعلام کردند که برخی تمرینات ورزشی عضلات صورت و گردن (در صورت انجام مستمر) می‌توانند تا حدودی به کاهش بافت چربی زیر چانه و رفع غبغب کمک کنند.
به گفته این پزشکان، تحریک و درگیر کردن عضلات عمقی ناحیه گردن به‌ویژه عضله پلاتیسما، تاثیر چشمگیری در بهبود زاویه فک و کاهش افتادگی زیر چانه دارد. اگر نمی‌خواهید برای رفع غبغب جراحی کنید، این مطلب می‌تواند برای شما مفید باشد.
غبغب چرا به وجود می‌آید؟
پیش از آنکه به سراغ روشهای رفع غبغب با ورزش برویم، بد نیست بدانید که این گوشت اضافی زیر گلو اصلاً به چه دلیل به وجود می‌آید. غبغب، برجستگی زیر چانه است که به دلیل تجمع چربی زیر گردن و چانه ایجاد می‌شود. این چربی که Subcutaneous Fat یا چربی زیر جلدی نام دارد، در لایه زیرین پوست انباشه شده و بیشتر در افرادی که اضافه وزن دارند دیده می‌شود. ژنتیک، افزایش سن و افتادگی پوست از دیگر دلایل نمایان شدن غبغب هستند.
بهترین روشهای رفع غبغب
دو روش کلی برای از بین بردن غبغب وجود دارد:
- رفع غبغب به کمک روشهای جراحی مانند لیفت غبغب یا لیپوماتیک غبغب
- رفع غبغب به کمک روشهای خانگی مانند ورزش، ماساژ یا دستگاه‌های خانگی سفت‌کننده پوست
روش های خانگی از بین بردن غبغب مانند ورزش برای همه افراد نتیجه‌بخش نیستند؛ چراکه اگر غبغب بزرگ و با حجم زیاد چربی داشته باشید، بی‌شک با روشهای خانگی نمی‌توان آن را از بین برد. تکنیک‌های رفع غبغب خانگی عمدتاً به شما کمک می‌کند از به وجود آمدن این عارضه در آینده پیشگیری کنید؛ یا اگر غبغب کوچکی دارید، از آویزان‌تر شدن پوست آن جلوگیری کنید.
آیا می‌توان غبغب را با ورزش از بین برد؟
به گفته پزشکان، پاسخ صادقانه به این پرسش به اندازه و شدت غبغب بستگی دارد. متخصصان می‌گویند: « اگر غبغب شما کوچک تا متوسط است و به‌دنبال روشی طبیعی، بدون هزینه و کم‌خطر هستید، ورزش گزینه‌ای مناسب خواهد بود. اما باید در نظر داشت که ورزش نیازمند صبر، مداومت و نظم است.
در مقابل، برای از بین بردن غبغب‌های بزرگ و شدید که ناشی از تجمع زیاد چربی یا افتادگی پوست هستند، ورزش چندان موثر نخواهد بود و بهتر است به سراغ روشهای جراحی مانند لیفت گردن یا لیپوساکشن غبغب نزد بهترین دکتر ساکشن غبغب در تهران بروید.»
5 تکنیک ورزشی که به کوچک‌تر شدن غبغب کمک می‌کنند
در منابع خارجی و مجلاتی نظیر Journal of Physical Therapy Science و Clinical Anatomy همچنین وبسایت‌های فارسی مانند پزشک 24، تکنیک‌های متعددی برای کاهش حجم غبغب معرفی شده‌اند. بهترین و موثرترین این تکنیک‌ها را در ادامه برایتان جمع‌آوری کرده‌ایم.
- تکنیک بوسیدن سقف با بالا بردن چانه
برای انجام این تمرین، صاف بایستید یا بنشینید، سر را به‌آرامی به سمت عقب ببرید تا چانه به‌سمت بالا کشیده شود و نگاه‌تان به سقف باشد. سپس لب‌ها را جمع کرده و حالت بوسیدن به خود بگیرید. این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. تکرار این حرکت به بهبود کشش عضلات فک و گردن و کاهش غبغب کمک می‌کند.
- تکنیک چرخاندن گردن به طرفین راست و چپ
در این تمرین، سر را به‌آرامی به سمت راست و سپس چپ می‌چرخانید، به‌طوری که چانه با شانه‌ها در یک خط قرار بگیرد. حرکت باید کنترل‌شده و بدون فشار ناگهانی انجام شود تا عضلات کناری گردن (مانند SCM و تراپزیوس فوقانی) فعال شوند و به بهبود گردش خون و سفت‌تر شدن پوست در ناحیه غبغب کمک کنند.
- تکنیک چسباندن زبان به سقف دهان
در این تمرین، زبان را به‌طور کامل و صاف به سقف دهان (نه فقط نوک آن) می‌چسبانید، طوری که کل سطح زبان در تماس با سقف باشد. هم‌زمان باید دهان بسته و دندان‌ها به‌نرمی روی هم قرار گرفته باشند. این وضعیت باعث فعال‌سازی عضلات کف دهان، سفت شدن ناحیه زیر چانه و در بلندمدت، بهبود زاویه فک می‌شود.
- تکنیک کشیدن چانه به سمت پایین
برای انجام این تمرین، صاف بنشینید یا بایستید؛ سپس دهان را بسته نگه دارید و زبان را به سقف دهان بچسبانید. سپس بدون خم کردن گردن، چانه را به‌آرامی به سمت پایین بکشید، طوری که احساس کشش در زیر چانه و جلوی گردن ایجاد شود. این انقباض باعث فعال‌شدن عضله پلاتیسما می‌شود و به مرور زمان به رفع غبغب کمک می‌کند.
- تکنیک آرایش الفبایی
در این تمرین، دهان را باز کرده و حروف الفبای انگلیسی یا فارسی را با حرکت اغراق‌شده لب‌ها و فک ادا می‌کنید. این تمرین باعث درگیری هم‌زمان عضلات فک، لب، گونه و زیر چانه می‌شود و به مرور می‌تواند در کاهش افتادگی و سفت‌تر شدن پوست زیر چانه نقش داشته باشد. انجام این تمرین به‌صورت روزانه (روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه) توصیه می‌شود.
چه کسانی بهترین کاندیدای رفع غبغب با ورزش هستند؟
براساس تحقیقات صورت گرفته، تأثیر تمرینات عضلات صورت و گردن برای رفع غبغب بیشتر در افراد جوان‌تر، دارای افتادگی خفیف و فاقد چربی عمقی یا پوست اضافه مشاهده شده است. در این افراد، عضلات هنوز توانایی پاسخ‌دهی به تمرینات ورزشی را دارند و پوست نیز خاصیت کشسانی کافی دارد.
اما در افرادی که دچار افتادگی شدید پوست، چربی موضعی مقاوم یا پوست به شدت شل و آویزان هستند، ورزش به‌تنهایی پاسخگو نخواهد بود و معمولاً نیاز به روشهای تخصصی‌تر مانند لیفت غبغب یا لیپوماتیک دارند. به همین دلیل، پیش از انتخاب بهترین روش درمان غبغب، بررسی علت اصلی ایجاد غبغب توسط پزشک متخصص ضروری است.
مقایسه ورزش با روشهای جراحی برای رفع غبغب؛ کدام نتیجه‌بخش‌تر است؟
هرچند تمرینات ورزشی صورت و گردن روشی کم‌هزینه، ایمن و بدون نیاز به تجهیزات خاص محسوب می‌شوند، اما برای بسیاری از افراد، به‌ویژه بالای ۳۵ سال، کافی نیستند. در چنین مواردی، روشهای پزشکی مانند لیفت غبغب با نخ، هایفوتراپی یا لیپوماتیک ناحیه غبغب به‌عنوان راهکارهای مؤثرتر و سریع‌تر مطرح می‌شوند. در واقع رفع غبغب با ورزش برای تقویت عضلات مفید است، اما در درمان کامل افتادگی‌های شدید، به تنهایی کافی نخواهد بود.
