کلیه‌ها قهرمانان خاموش بدن ما هستند. آن‌ها شبانه‌روز بدون وقفه کار می‌کنند تا مواد زائد را فیلتر کرده، فشار خون را تنظیم کنند، هورمون ترشح نمایند و الکترولیت‌ها را در یک بازی پیچیده‌ی شیمیایی متعادل نگه دارند. با توجه به این نقش حیاتی، مراقبت از آن‌ها برای حفظ سلامت کلی بدن، امری بسیار ضروری است. و چه راهی بهتر از بهره‌گیری از گنجینه‌ی طبیعت برای انجام این کار؟

 

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ درست است که هیچ خوراکی خاصی به‌تنهایی نمی‌تواند مشکلات کلیوی را «درمان» کند، اما گنجاندن برخی میوه‌ها در رژیم غذایی می‌تواند با تأمین مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و آب‌رسانی کافی، از عملکرد طبیعی کلیه‌ها حمایت کند و روند سم‌زدایی را تسهیل نماید.

 

پوجا سینگ، کارشناس ارشد تغذیه در بیمارستان شاردا - نویدا، تأکید کرد که این میوه‌ها را به چشم «تشویق‌کننده‌های طبیعی کلیه‌ها» ببینید!

جای تعجب نیست که هندوانه در این فهرست قرار دارد! این میوه‌ی خوشمزه بیش از ۹۰ درصد از آب تشکیل شده و یک ادرارآور طبیعی محسوب می‌شود. به این معنا که باعث افزایش حجم ادرار می‌شود و این امر به دفع بهتر سموم و مواد زائد از کلیه‌ها و دستگاه ادراری کمک می‌کند. هندوانه همچنین حاوی لیکوپن، نوعی آنتی‌اکسیدان محافظ سلولی و نیز پتاسیم برای حفظ تعادل مایعات بدن است.

 

مزایا:

• اثر دفع‌کننده: میزان بالای آب، حجم ادرار را افزایش داده و به خروج مواد زائد کمک می‌کند.

• تعادل الکترولیتی: پتاسیم موجود به تنظیم تعادل مایعات کمک می‌کند.

• محافظت آنتی‌اکسیدانی: لیکوپن از سلول‌های کلیه در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند.

این میوه‌های کوچک اما پرقدرت سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها به‌ویژه آنتوسیانین‌ها هستند که رنگ تیره و زیبای آن‌ها را نیز ایجاد می‌کند. کرنبری به‌طور خاص به دلیل توانایی در جلوگیری از عفونت‌های دستگاه ادراری (UTI) شناخته می‌شود، چراکه از چسبیدن باکتری‌ها به دیواره‌های مثانه جلوگیری می‌کند—مزیتی که به‌طور غیرمستقیم از کلیه‌ها نیز محافظت می‌کند. بلوبری و تمشک نیز دارای مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند که در روند سم‌زدایی بسیار مفیدند.

 

مزایا:

• پیشگیری از عفونت‌های ادراری (کرنبری): ترکیبات پروآنتوسیانیدین مانع از چسبیدن باکتری‌ها به دستگاه ادراری می‌شوند.

• محافظت آنتی‌اکسیدانی: با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و از آسیب سلول‌های کلیوی پیشگیری می‌کنند.

• کاهش التهاب: خواص ضد‌التهابی آن‌ها می‌تواند التهاب کلیه‌ها را کاهش دهد.

«روزانه یک سیب بخور تا از پزشک بی‌نیاز شوی» درباره‌ی سلامت کلیه‌ها هم صدق می‌کند! سیب حاوی پکتین است؛ نوعی فیبر محلول که به سموم و کلسترول در دستگاه گوارش متصل می‌شود و از ورود آن‌ها به جریان خون جلوگیری می‌کند. در نتیجه، بار کلیه‌ها برای دفع آن‌ها کاهش می‌یابد. همچنین، سیب سرشار از آنتی‌اکسیدان و دارای آب فراوان است که برای آبرسانی بدن حیاتی است.

 

مزایا:

• جذب سموم: پکتین به پاک‌سازی دستگاه گوارش کمک کرده و بار کاری کلیه‌ها را کاهش می‌دهد.

• کاهش التهاب: ترکیبات ضد‌التهابی موجود در سیب می‌توانند به سلامت کلیه کمک کنند.

• آبرسانی: محتوای بالای آب به بهبود فرآیند تصفیه کلیوی کمک می‌کند.

گول ترشی لیمو را نخورید! لیمو پس از هضم شدن، بدن را قلیایی می‌کند. این میوه منبع غنی اسید سیتریک و ویتامین C است. اسید سیتریک از تشکیل سنگ‌های کلیوی جلوگیری کرده و با افزایش میزان ادرار و کاهش اسیدیته‌ی آن، عملکرد کلیه‌ها را بهبود می‌بخشد. نوشیدن آب لیمو در آغاز روز، راهی ساده و مؤثر برای فعال‌سازی فرآیند سم‌زدایی کلیه است.

 

مزایا:

• پیشگیری از سنگ کلیه: اسید سیتریک مانع از تشکیل سنگ‌های کلسیم اگزالات می‌شود.

• سم‌زدایی: به پاک‌سازی کبد کمک می‌کند و به‌طور غیرمستقیم برای کلیه‌ها نیز مفید است.

• تقویت ایمنی: ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

انگور، به‌ویژه انگور قرمز و بنفش، سرشار از رزوراترول است؛ آنتی‌اکسیدانی قوی که خواص ضد‌التهابی و محافظتی آن بر روی بسیاری از اندام‌ها، از جمله کلیه‌ها، مورد مطالعه قرار گرفته است. انگور همچنین دارای آب زیاد است و ترکیباتی دارد که به کاهش اسید اوریک کمک می‌کنند؛ عاملی که در پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه نقش دارد.

 

مزایا:

• محافظت آنتی‌اکسیدانی: رزوراترول از سلول‌های کلیه در برابر آسیب محافظت می‌کند.

• اثر ضد‌التهابی: می‌تواند التهاب کلیوی را کاهش دهد.

• کاهش اسید اوریک: از تشکیل سنگ‌های کلیوی ناشی از اسید اوریک پیشگیری می‌کند.

با مصرف این میوه‌های پاک‌سازی‌کننده‌ی کلیه، شما نه‌تنها یک میان‌وعده‌ی خوشمزه میل می‌کنید، بلکه به اندام‌هایی که به‌طور بی‌وقفه برای سلامت درون بدنتان تلاش می‌کنند نیز کمک می‌نمایید. پس همین امروز یک برش آبدار هندوانه یا یک مشت بری خوش‌رنگ بخورید و به کلیه‌هایتان نشان دهید که چقدر برایشان ارزش قائل‌اید.