همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: آیا می‌دانستید تنها با ۳۰ دقیقه تحرک سبک، می‌توانید تا ۵۰ درصد خطر حمله قلبی را کاهش دهید؟ پژوهشی تازه، خبرهای امیدوارکننده‌ای برای سلامت قلب دارد!

ماجرا از کجا شروع شد؟

پژوهشگران دانشگاه کلمبیا تحقیق جالبی را روی بیش از ۶۰۰ بیمار که با علائم مشکوک به حمله قلبی به اورژانس مراجعه کرده بودند انجام دادند. بعد از ترخیص، این بیماران دستبندهایی پوشیدند که میزان تحرک، نشستن و خوابشان را اندازه می‌گرفت. هدف پژوهش این بود که ببینند در یک سال آینده چه کسانی دچار مشکلات قلبی می‌شوند و چه عواملی روی این خطر تأثیر دارند.

نتیجه چه بود؟

• جایگزین کردن ۳۰ دقیقه نشستن با تحرک سبک (مثل راه رفتن آرام) خطر حمله قلبی یا مرگ را ۵۱ درصد کاهش داد.

• تحرک متوسط تا شدید مثل پیاده‌روی تند، دویدن یا ورزش هوازی حتی بهتر عمل کرد: ۶۱ درصد کاهش خطر.

• حتی ۳۰ دقیقه خواب بیشتر به‌جای نشستن هم خطر را ۱۴ درصد کاهش داد.

چرا نشستن این‌قدر خطرناک است؟

دکتر کیت دیاز، استاد دانشگاه کلمبیا و نویسنده اصلی این تحقیق می‌گوید: «خوابیدن برخلاف نشستن باعث فرآیندهای ترمیمی در بدن می‌شود، مثل کاهش فشارخون و التهاب. اما نشستن طولانی‌مدت فشار را بالا می‌برد و به قلب آسیب می‌زند.»

برای زندگی روزمره ما چه معنایی دارد؟

شما لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید. فقط کافی‌ است ۳۰ دقیقه در روز کمتر بنشینید و آن را با راه رفتن، نرمش، یا حتی یک چرت کوتاه سالم جایگزین کنید.

پیشنهادهایی ساده برای شروع:

• موقع تلفن صحبت کردن راه بروید؛

• هر ساعت ۵ دقیقه بایستید و کشش انجام دهید؛

• به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید؛

• صبح‌ها زودتر بیدار شوید و ۱۵ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید.

قلبت را جدی بگیر

حتی اگر علائم حمله قلبی نداشتید، این تغییرات ساده می‌توانند در درازمدت جلوی بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی زوال عقل را بگیرند. یک تصمیم کوچک امروز، ممکن است سال‌ها زندگی سالم‌تر برای شما به ارمغان بیاورد.

منبع: eatingwell