به گزارش بهداشت نیوز بیدار شدن با سردرد صبحگاهی یک تجربه کلافه‌کننده است که انرژی ابتدای روز را از شما می‌گیرد. اگر شما هم به دنبال علت این سردرد صبحگاهی و راه‌های درمان آن هستید، باید بدانید که دلایل آن از اختلال خواب و آپنه گرفته تا استرس و حتی بالش نامناسب متغیر است. در این مطلب، به بررسی علل و راهکارهای عملی برای رهایی از این مشکل می‌پردازیم.
۱. کیفیت خواب؛ اولین مظنون سردردهای صبحگاهی
خواب زمانی برای بازیابی بدن و مغز است. هرگونه اختلال در کمیت یا کیفیت خواب، مانند بی‌خوابی یا بیداری‌های مکرر، می‌تواند تعادل شیمیایی مغز را برهم زده و منجر به سردردهای تنشی در ابتدای روز شود.
برای بهبود کیفیت خواب، سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید، محیط خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید و حداقل یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرهای دیجیتال مانند موبایل دوری کنید.
۲. آپنه خواب؛ قاتل خاموش انرژی صبحگاهی
یکی از شایع‌ترین اما پنهان‌ترین دلایل سردرد، آپنه یا وقفه تنفسی در خواب است. در این حالت، کاهش سطح اکسیژن خون باعث بیداری‌های کوتاه و مکرر شده و نه‌تنها کیفیت خواب را نابود می‌کند، بلکه مستقیماً به سردرد صبحگاهی منجر می‌شود.
خروپف بلند، احساس خفگی در خواب و خستگی شدید در طول روز از علائم اصلی آپنه هستند. در صورت مشاهده این نشانه‌ها، مشورت با متخصص گوش و حلق و بینی یا متخصص خواب ضروری است.
۳. فشار خون بالا؛ دردی که از پشت سر شروع می‌شود
گاهی سردرد صبحگاهی، به‌خصوص اگر در پشت سر احساس شود، هشداری برای فشار خون بالا است. فشار خون ممکن است در طول شب افزایش یابد و این فشار مضاعف بر عروق مغزی، خود را به شکل درد نشان دهد.
اندازه‌گیری منظم فشار خون، کاهش مصرف نمک، ورزش روزانه و مدیریت استرس، بهترین راه‌ها برای کنترل این عامل خطرناک هستند.
۴. کافئین؛ یک شمشیر دولبه
مصرف دیرهنگام کافئین می‌تواند چرخه خواب را مختل کند. از سوی دیگر، اگر بدن شما به کافئین عادت کرده باشد و ناگهان آن را قطع کنید یا دیرتر از همیشه مصرف کنید، علائم ترک کافئین مانند سردرد صبحگاهی بروز می‌کند.
برای جلوگیری از این مشکل، مصرف کافئین را به تدریج کم کرده و آن را به ساعات اولیه روز محدود کنید.
۵. دندان قروچه و فشار روی فک
استرس و اضطراب روزانه می‌تواند شب‌ها به شکل دندان قروچه (براکسیسم) یا فشردن فک‌ها روی هم ظاهر شود. این انقباض مداوم عضلات فک و صورت، باعث ایجاد سردردهای تنشی در ناحیه گیجگاه می‌شود. درد یا سفتی فک هنگام بیدار شدن، یک نشانه کلیدی است. استفاده از محافظ دندان (نایت گارد) با تجویز دندانپزشک راه حل مؤثری است.
۶. کم‌آبی بدن؛ یک دلیل ساده اما مهم
بدن در طول شب از طریق تنفس و تعریق، آب زیادی از دست می‌دهد. اگر در طول روز به اندازه کافی آب ننوشیده باشید، صبح با کم‌آبی خفیف و در نتیجه سردرد، خشکی دهان و احساس گیجی از خواب بیدار خواهید شد. نوشیدن آب کافی در طول روز و یک لیوان آب قبل از خواب را فراموش نکنید.
۷. بالش نامناسب و مشکلات گردن
وضعیت نامناسب سر و گردن در طول خواب، یکی دیگر از دلایل شایع سردرد صبحگاهی است. بالش بیش از حد بلند یا صاف، فشار زیادی به مهره‌ها و عضلات گردن وارد کرده و باعث ایجاد سردردهای گردنی (سرویکوژنیک) می‌شود. استفاده از بالش ارتوپدی و خوابیدن به پشت یا پهلو توصیه می‌شود.
سخن پایانی: ریشه مشکل را پیدا کنید
سردردهای صبحگاهی زنگ خطری هستند که نباید نادیده گرفته شوند. این مشکل اغلب با تغییرات ساده در سبک زندگی، اصلاح الگوی خواب یا مشورت با پزشک قابل حل است. با شناسایی علت اصلی، می‌توانید روزتان را با انرژی و بدون درد آغاز کنید؛ کلید آن در آگاهی و اقدام شماست.
منبع: همشهری
