به گزارش بهداشت نیوز، با افزایش دانش ما درباره‌ی ارتباط میان ذهن و بدن، قدرت تأثیر فعالیت بدنی بر فرآیندهای شناختی ذهن به‌تدریج روشن‌تر می‌شود. در این میان، بالا رفتن از پله‌ها نیز جایگاه قابل توجهی پیدا کرده و به‌نظر می‌رسد که حرف‌هایی برای گفتن دارد. در ادامه بخوانید چرا!
ما همه می‌دانیم که بالا رفتن از پله‌ها تمرینی عالی برای تقویت سیستم قلبی‌عروقی و عضلات پاهاست. این فعالیت اغلب به‌عنوان یک راهکار سریع برای انجام ورزش در زمان کم یا زمانی که امکان رفتن به باشگاه وجود ندارد، مورد ستایش قرار می‌گیرد.
اما اگر این فعالیت ظاهراً ساده، چیزی فراتر از تقویت قلب و فرم‌دادن به عضلات باسن برایتان داشته باشد، چه؟
تحریک ترشح عوامل تغذیه‌ای مغز
بالا رفتن از پله‌ها نه‌تنها جریان خون را افزایش می‌دهد، بلکه به تولید و آزادسازی مولکول‌های بیولوژیکی مفید برای مغز کمک می‌کند. این مولکول‌ها شامل عوامل نوروتروفیک مشتق از مغز مانند BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) هستند که به نمو، بقا و عملکرد سالم ریزساختارهای عصبی کمک می‌کنند.
مطالعات نشان داده‌اند فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح این عوامل را تا حد قابل‌توجهی افزایش دهد و در نتیجه کیفیت ارتباطات سلول‌های عصبی بهبود یابد.
تأثیر مثبت بر سلامت روان
ورزش سبک مانند پله‌نوردی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. هنگام افزایش ضربان قلب و آزاد شدن اندورفین‌ها (هورمون‌های شادی‌آور)، احساس کلی بهتر، تمرکز بیشتر و روحیه مثبت‌تری به‌وجود می‌آید. این اثرات به‌ویژه در دفعات منظم و کوتاه‌مدت، مثلاً چند نوبت پله‌نوردی در طول روز، قابل مشاهده‌اند.
چگونه پله‌نوردی را در برنامه‌ی روزانه بگنجانیم؟
اگر قصد دارید از این تمرین ساده بیشترین سود را ببرید، این نکات را مدنظر داشته باشید:
1. شروع تدریجی: اگر تا کنون ورزش مداوم نداشته‌اید، با تعداد پله یا طبقه کمتر شروع کنید.
2. تکرار میان‌روزی: چند نوبت کوتاه (مثلاً ۲ تا ۳ بار در روز، هر بار ۵ دقیقه) تأثیرات زیادی دارد.
3. تنظیم شدت: نفس‌نفس زدن متعادل نشانه‌ی شدت مناسب است؛ اگر بسیار آسان باشد، اثربخشی کاهش می‌یابد.
4. ایمنی در اولویت: پوشیدن کفش مناسب، مراقبت از پله‌های لغزنده و تمرکز روی تعادل ضروری‌ست.
نکته نهایی
شاید هیچ تمرین ورزشی ساده‌تر از بالا رفتن از پله‌ها نباشد؛ اما شواهد فزاینده‌ای نشان می‌دهد این فعالیت در همین حد ساده، می‌تواند جریان خون مغزی را بالا ببرد، سلول‌های عصبی جدید بسازد، سلامت قلب را حفظ و روحیه را تقویت کند.
اگر به‌دنبال یک روش آسان و در دسترس برای ارتقای سلامت ذهن و جسم هستید، پله‌نوردی انتخابی هوشمندانه و اثربخش است.
