عصر ایران/ سواد زندگی؛ مریم طرزی- "طلاق خواب" یکی از راه‌های موثر در کاهش مشکلات خواب زوج ها است. زندگی مشترک بدون خواب مشترک، "طلاق خواب"، استراتژی‌ای است که در آن زوج‌ها برای استراحت خوب شبانه، در اتاق‌های جداگانه می‌خوابند.
خوابیدن جداگانه می‌تواند راهی برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای خواب هر شریک باشد. در این مقاله، مزایا و معایب خوابیدن در تخت‌های جداگانه را بررسی خواهیم کرد و راهکارهایی را برای حفظ صمیمیت جسمی و عاطفی در طول "طلاق خواب" بررسی خواهیم کرد.
طلاق خواب زمانی اتفاق می‌افتد که زوجین تصمیم می‌گیرند در یک اتاق یا تخت نخوابند تا بتوانند به طور مداوم خواب بهتری داشته باشند. نام «طلاق خواب» به معنای پایان رابطه نیست. در واقع، برای بسیاری از زوج‌ها، نقطه شروعی برای داشتن خواب خوب و بهبود رابطه است.
بسته به نیازهای فردی، راه‌های زیادی برای مدیریت طلاق خواب وجود دارد. به عنوان مثال، یک زوج ممکن است به سادگی در دو تخت جداگانه در یک اتاق بخوابند که در این صورت مشکلات مربوط به غلت زدن و چرخیدن از بین می روند.
برخی زوج ها دیگر ممکن است بسته به برنامه یا نیازهای شان، بعضی شب ها روی یک تخت مشترک بخوابند و بعضی شب ها جدا.
اما خوابیدن در اتاق‌های جداگانه برای زوج‌هایی مناسب است که نیاز به فضای بیشتری دارند یا مشکلات خواب جدی‌تری دارند.
افراد ممکن است به دلایل مختلفی از جمله خروپف، بی‌خوابی، آپنه خواب، بی‌قراری، دمای متفاوت بدن یا زمان خواب ناهماهنگ، طلاق خواب بگیرند.
زوجین ممکن است تصمیم بگیرند که برای بهبود سلامت خواب و کمک به هر فرد برای داشتن خواب خوب، جداگانه بخوابند.
توجه به این نکته مهم است که "طلاق خواب" به معنای ایجاد فاصله عاطفی نیست. در عوض، به معنای استراحت فیزیکی است که می‌تواند پایه و اساس سلامت روان بهتر باشد.
در حالی که خوابیدن در یک تخت مشترک ممکن است امری طبیعی در یک رابطه به نظر برسد، واقعیت این است که دو نفر اغلب نیازها و عادات خواب بسیار متفاوتی دارند.
خواب، خواب خوب، عمیق و کافی ممکن است به دلایل مختلف منبع اختلاف با شریک خواب باشدشود. یکی از چالش‌های اصلی زوج‌ها در طول خواب خروپف و اختلالات خواب مرتبط با آن است. وقتی یکی از طرفین خروپف می‌کند، ممکن است خوابیدن یا در خواب ماندن را برای طرف مقابل دشوار کند، همین امر منجر به کمبود خواب و ناامیدی عاطفی شریک دیگر می شود.
برنامه خواب متفاوت: گاهی طرفین زمان‌های ترجیحی متفاوتی برای خوابیدن و بیدار شدن در صبح دارند یا برنامه‌های کاری متفاوتی دارند که بر برنامه‌های خواب آنها تأثیر می‌گذارد. همین مسأله هنگام خوابیدن با هم چالش‌هایی ایجاد می کند زیرا ممکن است یکی از طرفین هنگام رفتن به رختخواب یا بیرون آمدن از آن، دیگری را بیدار کند.
بی‌قراری و حرکت: برخی از افراد ممکن است در طول شب غلت بزنند و شریک زندگی خود را بیدار و خوابیدن راحت را دشوار کنند.
ترجیحات محیطی: یکی از زوجین ممکن است اتاق گرم را ترجیح دهد، در حالی که دیگری ممکن است در دمای خنک‌تر راحت تر بخوابد.
اختلالات خواب: آپنه خواب، بی‌خوابی و سایر اختلالات خواب می‌تواند یک یا هر دو شریک را در طول شب بیدار نگه دارد.
در سال 2024، آکادمی پزشکی خواب آمریکا (متخصصان مراقبت‌های بهداشتی در خواب) نظرسنجی‌ای انجام داد که نشان داد حدود یک سوم آمریکایی‌ها در تخت‌ها یا اتاق خواب‌های متفاوتی از همسران خود می‌خوابند.به نظر می‌رسد این تعداد نشان‌دهنده روند رو به رشد زوج‌هایی است که با جدا خوابیدن از همسران خود، خواب را در اولویت قرار می‌دهند.
در این مطالعه، چند روند وجود دارد که ممکن است مفید باشد. یکی از آمارهای کلیدی این است که این روند در میان نسل هزاره (میلیونی‌ها) بیشتر دیده می‌شود. به طوری که ۴۳٪ از پاسخ‌دهندگان این نسل اعلام کردند که در تخت‌های جداگانه می‌خوابند.
در مقایسه با ۳۳٪ از نسل ایکس، ۲۸٪ از نسل زد و ۲۲٪ از نسل بومرها.
همچنین، مطالعه نشان داد که مردان بیشتر از زنان تمایل به خوابیدن در اتاق‌های دیگر دارند، به طوری که ۴۵٪ از مردان گزارش کردند که گاهی اوقات در اتاق دیگری می‌خوابند، در حالی که این رقم برای زنان ۲۵٪ بود.
یکی از نکات جالب این است که نسل هزاره (افرادی که در دهه‌های ۱۹۸۰ و ۱۹۹۰ به دنیا آمده‌اند) بیشتر از سایر نسل‌ها تمایل به خوابیدن در تخت‌های جداگانه دارند. این ممکن است به دلایل مختلفی مانند افزایش آگاهی درباره کیفیت خواب، نیاز به فضا و یا مشکلات شخصی مربوط باشد.
علاوه بر این، نتایج نشان می‌دهد که مردان نسبت به زنان بیشتر به خوابیدن در اتاق‌های جداگانه تمایل دارند. این می‌تواند به تفاوت‌های فرهنگی و اجتماعی بین مردان و زنان برگردد. به طور کلی، این آمارها می‌توانند به ما کمک کنند تا درک بهتری از عادات خواب و روابط زناشویی در میان نسل‌های مختلف پیدا کنیم.
این داده‌ها می‌توانند به کاهش تابوهای مربوط به خوابیدن در اتاق‌های جداگانه برای زوجین کمک کنند. هرچند که به شواهد جدیدتری نیاز است.
تحقیقات نشان می‌دهد که اختلالات خواب و کیفیت خواب ممکن است با شادی در یک رابطه مرتبط باشد. برای زوجین، این به این معناست که تمرکز بر روی راهکارهایی برای بهبود خواب، از جمله خوابیدن در اتاق‌های جداگانه، ممکن است به نفع رابطه و سلامت روان کلی آنها باشد.
قبل از تغییر عادات خواب، در نظر گرفتن مزایا و معایب جدا خوابیدن مفید است. این امر به زوجین کمک می کند تا تصمیمی متفکرانه بگیرند که برای نیازهای منحصر به فرد آنها مفید است.
یکی از مزایای جدا خوابیدن بهبود کیفیت خواب است بدون خروپف، حرکت یا برنامه‌های خواب متفاوت که استراحت را مختل می‌کنند، هر دو طرف می‌توانند از خواب عمیق‌تر و بدون وقفه لذت ببرند. این می‌تواند منجر به بهبود خلق و خو در طول روز و کاهش درگیری در شب و همچنین افزایش سلامت کلی شود.
برخی از زوج‌ها همچنین ممکن است پس از "طلاق خواب"، افزایش صمیمیت عمدی را مشاهده کنند. زوج‌ها ممکن است دریابند که ترتیب خواب جداگانه منجر به تلاش‌های آگاهانه‌تر برای ارتباط جسمی و عاطفی در طول روز می‌شود و نیز باعث می‌شود که با هم بودن آگاهانه‌تر و کمتر روتین به نظر برسد.
خواب بهتر همچنین می‌تواند زوج‌ها را قادر سازد تا در هنگام بیداری فعالانه‌تر با یکدیگر تعامل داشته باشند، که می‌تواند ارتباط آنها را بهبود بخشد.
خوابیدن در تخت‌ها یا اتاق‌های جداگانه نیز ممکن است با معایبی همراه باشد. بدون عادت در آغوش گرفتن یا با هم خوابیدن، برخی از زوج‌ها ممکن است از نظر عاطفی از هم دور شوند یا راحتی لمس فیزیکی شبانه را از دست بدهند.
همچنین به دلیل انگ مداوم در مورد زوج‌هایی که جداگانه می‌خوابند، توضیح اینکه چرا در اتاق‌های جداگانه می‌خوابید برای دوستان و اعضای خانواده می‌تواند دشوار باشد.
در حالی که جدا خوابیدن به معنای صمیمیت کمتر زوجین نیست، می‌تواند خودانگیختگی را کاهش دهد.
صمیمیت فیزیکی ممکن است نیاز به برنامه‌ریزی یا ابتکار عمل بیشتری داشته باشد، که می‌تواند به مرور زمان کمتر طبیعی یا خودانگیخته به نظر برسد.
علاوه بر این، اگر صمیمیت با ارتباط یا مراقبت مؤثر برنامه‌ریزی نشود، ممکن است منجر به احساس انزوا یا فاصله عاطفی بین زوجین شود.
اجرای طلاق خواب ممکن است با ارتباط و بحث مؤثر شروع شود. ممکن است برای زوج‌ها مفید باشد که با یک گفتگوی باز و صادقانه در مورد نیازها و اهداف خواب خود و اینکه چگونه چالش‌های خواب فعلی ممکن است بر رابطه تأثیر بگذارد، شروع کنند.
سپس زوجین می‌توانند در مورد جزئیات نحوه‌ی خواب مورد نظر خود بحث کنند و در مورد استراتژی برای ادامه‌ی رابطه به توافق برسند.
هنگامی که یک زوج در اتاق‌های جداگانه می‌خوابند، ادامه‌ی ارتباط و تدوین برنامه‌ای برای صمیمیت فیزیکی مهم است. این می‌تواند شامل زمانی برای نوازش، قرارهای بیشتر و اختصاص زمان عمدی برای صمیمیت باشد.
زوجین ممکن است بخواهند مرتباً وضعیت خواب خود را بررسی کرده و جزئیات آن را دوباره بررسی کنند تا مطمئن شوند که نیازهای هر فرد برآورده می‌شود.
برای زوج‌هایی که امیدوارند در یک تخت بمانند، ممکن است استراتژی‌هایی برای بهبود خواب وجود داشته باشد.
آنچه برای یک زوج مؤثر است ممکن است برای زوج دیگر مؤثر نباشد و امتحان کردن رویکردهای مختلف برای دیدن اینکه چه چیزی مؤثر است، می‌تواند مفید باشد.
این استراتژی‌ها می‌تواند شامل ترکیبی از تکنیک‌های ذهن آگاهی، تغییرات سبک زندگی و شیوه‌های بهداشت خواب باشد.
تمرینات ذهن آگاهی، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، می‌توانند آرامش را تقویت کرده و ذهن و بدن را قبل از خواب آرام کنند. ادغام این تمرین‌ها در برنامه‌ی روزانه‌ی فرد و پیگیری تغییرات خواب در طول زمان می‌تواند مفید باشد.
تغییرات سبک زندگی نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر خواب داشته باشد. به عنوان مثال، اجتناب از کافئین و الکل، به خصوص قبل از خواب، و خوردن وعده‌های غذایی مغذی می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
علاوه بر این، ممکن است متعهد شدن به یک برنامه ورزشی روزانه که می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و همچنین خواب را بهبود بخشد، مفید باشد.
نحوه خوابیدن فرد می‌تواند بر کیفیت کلی خواب او تأثیر بگذارد. رعایت بهداشت خواب خوب معمولاً شامل اجتناب از صفحه نمایش در اتاق خواب است.
همچنین شامل داشتن یک محیط آرام، تاریک، بدون حواس‌پرتی و راحت برای خوابیدن است.
کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@
