به گزارش بهداشت نیوز، تمرین‌های تنفس آگاهانه – به‌ویژه تنفس شکمی یا دیافراگمی – یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌ها برای کنترل استرس و افزایش آرامش روانی است.
دکتر نگار ایزدی، متخصص طب پیشگیرانه، می‌گوید: «اکثر ما در طول روز به‌صورت سطحی و سریع نفس می‌کشیم، که این نوع تنفس باعث ماندگاری تنش در بدن می‌شود. در حالی‌که تنها چند دقیقه تنفس عمیق می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و بدن را به حالت آرام بازگرداند.»
این تکنیک در مطالعات متعدد، با کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و حتی بهبود خواب در افراد مبتلا به اضطراب مزمن همراه بوده است.
پیشنهاد پزشکان این است که روزانه ۲ تا ۳ بار، هر بار به‌مدت ۵ دقیقه، با تمرکز روی دم و بازدم آهسته، تمرین تنفس انجام شود؛ به‌خصوص در زمان‌هایی که فرد احساس اضطراب یا خستگی ذهنی دارد.
