نفخ مکرر نشانه مشکل در روده است
روده ما نقش بسیار مهمی در سلامت کلی بدن دارد، بسیار بیشتر از آنچه اکثر ما تصور می‌کنیم. این فقط به هضم غذا محدود نمی‌شود؛ بلکه بر خلق‌وخو، سطح انرژی و حتی خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها تأثیر می‌گذارد. بسیاری از افراد تا زمانی که علائمی مانند نفخ، کمبود انرژی یا مه مغزی را احساس نکنند، متوجه مشکل در روده خود نمی‌شوند. اما خبر خوب این است که می‌توانید آن را به‌طور طبیعی درمان کنید.
سندرم روده نشتی التهاب را افزایش می‌دهد
روده شما خانه تریلیون‌ها موجود زنده کوچک مانند باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌هاست که در مجموع میکروبیوم روده شما را تشکیل می‌دهند. آن را مانند یک شهر بزرگ و شلوغ در درون خود تصور کنید. باکتری‌های خوب به هضم غذا، تولید ویتامین‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. در مقابل، باکتری‌های بد می‌توانند باعث التهاب و مشکلات گوارشی شوند. حتی باورکردنی نیست که این باکتری‌های بد می‌توانند مغز شما را فریب دهند تا هوس غذاهای شیرین و ناسالم کنید تا رشد کنند.
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که استرس دارید و سپس معده‌تان به هم می‌ریزد؟ این به دلیل ارتباط مداوم روده و مغز از طریق محور روده-مغز است. این ارتباط آن‌قدر قوی است که روده می‌تواند بدون اینکه متوجه شوید، افکار، هوس‌ها و احساسات شما را تغییر دهد. دانشمندان دریافته‌اند که روده شما همیشه در حال ارسال پیام به مغز است، مانند یک گفت‌وگوی زنده. این یعنی احساسات شما می‌توانند روی معده‌تان تأثیر بگذارند و سلامت روده‌تان می‌تواند روی خلق‌وخوی شما اثر بگذارد.
حدود 90 درصد سروتونین، ماده شیمیایی که خلق‌وخو را تنظیم می‌کند، در روده تولید می‌شود. همچنین، باکتری‌های روده می‌توانند روی سطح دوپامین، که برای انگیزه و تمرکز مهم است، تأثیر بگذارند. اگر روده شما نامتعادل باشد، نه‌تنها معده‌تان، بلکه ذهن‌تان هم آسیب می‌بیند. بنابراین، اگر احساس بی‌انگیزگی، مه مغزی یا افسردگی می‌کنید، ممکن است مشکل فقط در سرتان نباشد، بلکه در روده‌تان باشد.
اسهال یا یبوست مداوم می‌تواند نشان‌دهنده مشکل روده باشد
باکتری‌های روده همچنین در بیماری‌های مزمن نقش دارند. به عنوان مثال:
• چاقی: برخی باکتری‌های روده می‌توانند باعث ذخیره چربی بیشتر در بدن شوند.
• دیابت: روده آسیب‌دیده می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود که عامل بزرگی در دیابت است.
• بیماری‌های قلبی: باکتری‌های بد روده می‌توانند کلسترول و التهاب را افزایش دهند که برای قلب مضر است.
دانشمندان حتی ارتباط مستقیمی بین باکتری‌های روده و از دست دادن حافظه یافته‌اند. یک مطالعه نشان داد که افراد با سلامت روده ضعیف، شانس بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مانند آرتریت و مولتیپل اسکلروزیس دارند. این به این دلیل است که حدود 70 درصد سیستم ایمنی شما در روده قرار دارد. وقتی روده سالم است، با مواد سمی و باکتری‌های مضر مبارزه می‌کند. اما وقتی آسیب می‌بیند، سموم می‌توانند به جریان خون نشت کنند و باعث التهاب و بیماری شوند. این وضعیت اغلب به عنوان «سندرم روده نشتی» شناخته می‌شود.
پنجاه سال پیش، مردم به‌طور کلی باکتری‌های روده سالم‌تری داشتند. اما امروز، اوضاع فرق کرده است. مطالعات نشان می‌دهند که بسیاری از ما به دلیل سبک زندگی مدرن، بخش زیادی از میکروبیوم روده خود را از دست داده‌ایم. در اینجا عواملی که به روده آسیب می‌رسانند آورده شده است:
شکر و افزودنی‌ها: شکر و مواد اضافی در غذاهای فرآوری‌شده، باکتری‌های بد را تغذیه و باکتری‌های خوب را گرسنه می‌کنند.
آنتی‌بیوتیک‌ها: اگرچه گاهی لازم هستند، آنتی‌بیوتیک‌ها تقریباً تمام باکتری‌ها، از جمله باکتری‌های خوب محافظ، را از بین می‌برند.
استرس: سطوح بالای استرس می‌تواند باکتری‌های روده را تغییر دهد و هضم را ضعیف کند.
شیرین‌کننده‌های مصنوعی: موادی مانند آسپارتام و سوکرالوز با عدم تعادل باکتری‌های ناسالم روده مرتبط هستند.
کمبود فیبر: باکتری‌های خوب شما برای زنده ماندن به فیبر نیاز دارند. اگر به اندازه کافی مصرف نکنید، آنها گرسنه می‌مانند.
این‌طور به نظر می‌رسد که باکتری‌های روده ما به دلیل غذاها و کارهای ناسالم در حال انقراض هستند.
عفونت‌های مکرر نشانه ضعف ایمنی ناشی از آسیب روده است
تشخیص علائم مشکلات روده مهم است. شناسایی زودهنگام این علائم می‌تواند به شما کمک کند تا قبل از شدیدتر شدن، مشکلات را برطرف کنید. در اینجا هفت نشانه شایع آسیب به روده آورده شده است:
• مشکلات گوارشی: نفخ مکرر، گاز، اسهال یا یبوست نشانه‌های واضحی هستند که سیستم گوارش شما به‌درستی کار نمی‌کند. این علائم می‌توانند نشانه عدم تعادل باکتری‌های روده یا التهاب باشند.
• حساسیت یا عدم تحمل غذایی: اگر برخی غذاها به‌طور مداوم باعث ناراحتی مانند درد معده، تهوع یا خستگی می‌شوند، ممکن است نشانه آسیب به دیواره روده یا ناتوانی در هضم برخی اجزای غذایی باشد.
• خستگی و کمبود انرژی: روده آسیب‌دیده می‌تواند جذب مواد مغذی را مختل کند و منجر به کمبودهایی شود که به صورت خستگی مداوم ظاهر می‌شوند. روده همچنین در تولید و تنظیم انرژی نقش دارد.
• مشکلات پوستی: بیماری‌هایی مانند آکنه، اگزما و پسوریازیس اغلب با سلامت روده مرتبط هستند. روده ناسالم می‌تواند منجر به التهاب و آزاد شدن سموم شود که بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارد.
• نوسانات خلقی، اضطراب یا افسردگی: با توجه به ارتباط قوی روده و مغز، میکروبیوم روده نامتعادل می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان داشته باشد. سروتونین، انتقال‌دهنده کلیدی برای خلق‌وخو، عمدتاً در روده تولید می‌شود.
• عفونت‌های مکرر یا ضعف ایمنی: بخش بزرگی از سیستم ایمنی شما در روده قرار دارد. اگر روده آسیب ببیند، پاسخ ایمنی شما ضعیف می‌شود و شما را در برابر سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر می‌کند.
• تغییرات وزنی غیرقابل توضیح: مشکل در کاهش وزن یا افزایش وزن غیرقابل توضیح می‌تواند نشانه دیس‌بیوزیس روده باشد. برخی باکتری‌های روده می‌توانند بر نحوه ذخیره چربی و تنظیم متابولیسم بدن تأثیر بگذارند.
خبر خوب این است که می‌توانید روده خود را به‌طور طبیعی درمان کنید و احتمالاً ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. نیازی به مکمل‌های گران‌قیمت برای شروع درمان ندارید. در اینجا چند مرحله ساده آورده شده است:
• افزایش مصرف فیبر: سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و غلات کامل بیشتری بخورید. باکتری‌های خوب شما روزانه حداقل 25 گرم فیبر برای رشد نیاز دارند.
• خوردن غذاهای تخمیری: غذاهایی مانند ماست، کیمچی، کلم‌ترش و فرنی برنج باکتری‌های سالم را به روده شما اضافه می‌کنند. این مانند یک شروع تازه برای روده‌تان است.
• حذف غذاهای فرآوری‌شده و شکر: این کار باکتری‌های بد را گرسنه می‌کند و به باکتری‌های خوب اجازه رشد می‌دهد.
• هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی دیواره روده را قوی نگه می‌دارد و به هضم کمک می‌کند.
• مدیریت استرس: کارهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و ورزش می‌توانند به تعادل باکتری‌های روده کمک کنند.
• خوردن غذاهای پری‌بیوتیک: غذاهایی مانند سیر، پیاز، موز و مارچوبه باکتری‌های خوب روده را تغذیه می‌کنند.
• روزه‌داری متناوب را امتحان کنید: این یعنی شب‌ها دیر غذا نخورید. مطالعات نشان می‌دهند که روزه‌داری می‌تواند تنوع باکتری‌های روده را افزایش دهد و التهاب را کاهش دهد.
لازم نیست همه این کارها را یک‌باره انجام دهید. فقط یکی یا دو مورد را انتخاب کنید و از آنجا شروع کنید. روده شما چیزی فراتر از یک سیستم گوارشی است؛ پایه سلامت کل بدن شماست. پس، امروز کدام گام برای بهبود روده را امتحان خواهید کرد؟ مراقبت از روده، مراقبت از کل وجود شماست.
آسیب به روده می‌تواند هضم غذا را مختل کند
1. روده ناسالم چه علائمی دارد؟
علائم روده ناسالم شامل نفخ مکرر، گاز، اسهال، یبوست، خستگی، مشکلات پوستی (مانند آکنه یا اگزما)، نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی، عفونت‌های مکرر و تغییرات وزنی غیرقابل توضیح است.
2. چرا سلامت روده برای بدن مهم است؟
روده نقش کلیدی در هضم غذا، تولید ویتامین‌ها، تقویت سیستم ایمنی و حتی تنظیم خلق‌وخو از طریق محور روده-مغز دارد. حدود 70 درصد سیستم ایمنی و 90 درصد سروتونین (ماده شیمیایی تنظیم‌کننده خلق‌وخو) در روده تولید می‌شود.
3. چه عواملی به روده آسیب می‌رسانند؟
عواملی مانند مصرف زیاد شکر و غذاهای فرآوری‌شده، آنتی‌بیوتیک‌ها، استرس، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و کمبود فیبر می‌توانند به میکروبیوم روده آسیب بزنند.
4. سندرم روده نشتی چیست؟
سندرم روده نشتی حالتی است که در آن دیواره روده ضعیف شده و اجازه می‌دهد سموم و باکتری‌های مضر به جریان خون نشت کنند، که می‌تواند باعث التهاب و بیماری‌های مختلف شود.
5. چگونه می‌توانم روده‌ام را به‌طور طبیعی درمان کنم؟
می‌توانید با افزایش مصرف فیبر (سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل)، خوردن غذاهای تخمیری (ماست، کیمچی)، حذف شکر و غذاهای فرآوری‌شده، مدیریت استرس، هیدراته ماندن، مصرف غذاهای پری‌بیوتیک (مانند سیر و پیاز) و امتحان روزه‌داری متناوب شروع کنید.
6. غذاهای تخمیری چه تأثیری بر روده دارند؟
غذاهای تخمیری مانند ماست، کلم‌ترش و کیمچی حاوی باکتری‌های پروبیوتیک هستند که به تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند و باکتری‌های خوب را تقویت می‌کنند.
سلامت روده نقش حیاتی در تندرستی کلی بدن دارد و فراتر از هضم غذا، بر خلق‌وخو، سیستم ایمنی، انرژی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی تأثیر می‌گذارد. محور روده-مغز، با تولید 90 درصد سروتونین و تأثیر بر دوپامین، ارتباط عمیقی بین روده و سلامت روان ایجاد می‌کند. آسیب به میکروبیوم روده، ناشی از عواملی مانند شکر، آنتی‌بیوتیک‌ها، استرس، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و کمبود فیبر، می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر سندرم روده نشتی و التهاب شود.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
