به گزارش بهداشت نیوز یک کشف جدید می‌تواند ریکاوری عضلات شما را متحول کند: روغن ماهی غنی‌شده با SPM. این مکمل نوظهور، با حل ریشه‌ای التهاب به جای سرکوب آن، فرآیند ریکاوری عضلات و بازسازی آن‌ها را پس از تمرینات شدید تسریع می‌کند. آیا این ترکیب، کلید بازگشت سریع‌تر ورزشکاران به اوج آمادگی است؟
هنگام انجام تمرینات ورزشی، به‌ویژه تمرینات قدرتی، فیبرهای عضلانی دچار آسیب‌های میکروسکوپی می‌شوند. این فرآیند برای تحریک رشد و قوی‌تر شدن عضلات ضروری است. بدن در پاسخ به این آسیب‌ها، واکنش التهابی نشان می‌دهد که در مراحل اولیه کاملاً مفید و طبیعی است.
مشکل از جایی شروع می‌شود که این التهاب مزمن شده و بیش از حد طول بکشد. در این حالت، التهاب از یک دوست به یک دشمن تبدیل شده و به جای کمک به ترمیم، مانعی جدی برای بازسازی و التیام عضلات ایجاد می‌کند.
SPM (مخفف Specialized Pro-resolving Mediators) مولکول‌هایی هستند که بدن به طور طبیعی از اسیدهای چرب امگا-۳ (مانند EPA و DHA موجود در روغن ماهی) تولید می‌کند. تفاوت اصلی آن‌ها با داروهای ضدالتهاب رایج مانند ایبوپروفن این است که SPM ها التهاب را صرفاً سرکوب نمی‌کنند، بلکه آن را به طور فعال «حل» کرده و به پایان می‌رسانند.
پژوهش جدید دانشگاه بیلور نشان می‌دهد مصرف روغن ماهی غنی‌شده با SPM می‌تواند دوره درد و خستگی عضلانی (DOMS) را کوتاه‌تر کرده و روند ترمیم را به شکل چشمگیری سرعت دهد. این یعنی بازگشت سریع‌تر به تمرینات با کیفیت بالاتر.
اگر به هر دلیلی ماهی در رژیم غذایی شما حضور ندارد یا سبک زندگی گیاه‌خواری را دنبال می‌کنید، استفاده از مکمل روغن ماهی یا جایگزین گیاهی آن یعنی روغن جلبک دریایی، گزینه‌ای هوشمندانه است. البته توصیه می‌شود پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل ورزشی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای افزایش جذب این اسیدهای چرب مفید، بهتر است مکمل را همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم میل کنید.
هرچند نتایج این پژوهش بسیار امیدوارکننده است، اما باید توجه داشت که مطالعات انسانی در این زمینه هنوز در مراحل اولیه قرار دارد. با این حال، فواید اثبات‌شده امگا-۳ برای سلامت قلب، مغز و تقویت سیستم ایمنی، مصرف آن را به یک انتخاب منطقی برای ارتقای سلامت عمومی تبدیل می‌کند.
برای تأمین امگا-۳ از منابع غذایی، کنسرو ماهی‌هایی مانند تن و سالمون گزینه‌های در دسترس و مفیدی هستند. هنگام خرید مکمل، به دنبال گواهی‌نامه‌های معتبری مانند NSF یا USP روی برچسب محصول باشید. این نشان‌ها تضمین می‌کنند که محصول توسط آزمایشگاه‌های شخص ثالث آزمایش شده و از کیفیت بالایی برخوردار است.
روغن ماهی غنی‌شده با SPM پتانسیل بالایی برای تبدیل شدن به یک ابزار قدرتمند در arsenale ورزشکاران دارد و به بدن کمک می‌کند تا پس از فشارهای تمرینی، سریع‌تر و بهتر خود را بازسازی کند. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و برای انتخاب مکمل‌ها، همیشه دانش علمی را با مشورت تخصصی همراه سازید.
