همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: پزشکان خواب می‌گویند یکی از مؤثرترین عادت‌هایی که می‌توانید در طول روز انجام دهید تا شب خواب بهتری داشته باشید، دریافت نور خورشید در بعدازظهر است.

نور خورشید و ساعت زیستی بدن

بدن ما بر اساس یک ساعت درونی به نام «ریتم شبانه‌روزی» عمل می‌کند. این ساعت مشخص می‌کند چه زمانی بیدار باشیم و چه زمانی بخوابیم. نور آفتاب، به‌ویژه بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر، به این ساعت درونی علامت می‌دهد که وقت بیداری است. در نتیجه، شب هنگام بدن راحت‌تر خاموش می‌شود و به خواب می‌رود.

کمبود نور، خواب را به‌هم می‌زند

تحقیقات نشان داده در دوران قرنطینه کرونا، که افراد مدت زیادی را در خانه و دور از نور خورشید گذراندند، بسیاری دچار اختلال خواب و بی‌نظمی در خواب و بیداری شدند. این یعنی خواب بیشتر در تخت لزوماً به معنی خواب بهتر نیست.

نور خورشید؛ ویتامین D رایگان

بدن ما در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می‌کند؛ ویتامینی که نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. پس به‌جای مکمل، چرا یک پیاده‌روی کوتاه زیر نور خورشید نداشته باشیم؟

از ذهن خسته تا ذهن هوشیار

نشستن کنار پنجره آفتاب‌گیر یا قدم زدن در پارک، نه‌تنها به خواب کمک می‌کند، بلکه عملکرد ذهنی را نیز بهبود می‌بخشد. یک تحقیق جالب نشان داده کارکنانی که در معرض نور طبیعی بودند، هم بهتر خوابیدند و هم تصمیم‌های دقیق‌تری در طول روز گرفتند.

خواب بهتر فقط نور نیست

البته آفتاب تنها کلید خواب خوب نیست. متخصصان خواب توصیه می‌کنند:

• مصرف کافئین را بعد از ساعت ۲ ظهر قطع کنید.

• برنامه خواب منظمی داشته باشید، حتی آخر هفته‌ها.

• سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

• از مصرف الکل بپرهیزید، زیرا خواب عمیق را مختل می‌کند.

• دو ساعت قبل از خواب آرام‌سازی کنید: حمام گرم، نوشتن، یا مدیتیشن.

• استفاده از موبایل و تلویزیون را یک ساعت قبل از خواب متوقف کنید.

نسخه ساده برای آرامش شبانه

هر روز ۳۰ دقیقه بعدازظهر در آفتاب قدم بزنید. هم حال‌تان بهتر می‌شود، هم شب راحت‌تر می‌خوابید.

منبع: eatingwell