محققان دریافتند ورزش‌های آرامش‌بخش و ذهن‌آگاهی مانند یوگا و تای‌چی و همچنین فعالیت‌های ساده‌ای مثل پیاده‌روی و دویدن آرام، می‌توانند به‌عنوان یک درمان اولیه و مؤثر برای مقابله با بی‌خوابی عمل کنند.
به گزارش دیجیاتو، بی‌خوابی که با مشکلاتی مانند دشواری در به‌خواب‌رفتن، بیدار شدن‌های مکرر و بیداری زودهنگام مشخص می‌شود، یک مشکل بهداشت عمومی گسترده است که با افزایش خطر بیماری‌های روانی و جسمی مانند زوال عقل و بیماری‌های قلبی-عروقی همراه است. درحالی‌که درمان‌های دارویی عوارض جانبی خود را دارند و درمان شناختی-رفتاری (CBT) به‌دلیل کمبود متخصص همیشه در دسترس نیست، پژوهش جدید راه دیگری را پیشنهاد می‌دهد: ورزش‌های آرامش‌بخش.
براساس گزارش Independent، محققان با تحلیل داده‌های ۲۲ کارآزمایی بالینی که شامل ۱۳۴۸ شرکت‌کننده بود، به مقایسه تأثیر ۱۳ رویکرد درمانی مختلف، ازجمله ۷ نوع ورزش، پرداختند. نتایج نشان داد که برخی ورزش‌ها تأثیرات بسیار قابل‌توجهی بر بهبود خواب دارند:
محققان معتقدند دلایل بیولوژیکی مشخصی برای اثربخشی این ورزش‌ها وجود دارد؛ یوگا با تمرکز بر آگاهی از بدن و تنفس کنترل‌شده می‌تواند فعالیت مغز را تغییر دهد و علائم اضطراب و افسردگی را که از عوامل اصلی بی‌خوابی هستند، کاهش دهد. تای‌چی نیز با تأکید بر کنترل تنفس و آرام‌سازی فیزیکی، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (مسئول واکنش «جنگ یا گریز») را کاهش می‌دهد و از «بیش‌برانگیختگی» (Hyperarousal) جلوگیری می‌کند.
همچنین پیاده‌روی و دویدن با افزایش مصرف انرژی، به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش ترشح هورمون خواب (ملاتونین) کمک می‌کنند و میزان خواب عمیق را افزایش می‌دهند.
یافته‌های این پژوهش در ژورنال Evidence-Based Medicine منتشر شده است.
