به گزارش بهداشت نیوز، فصل تابستان زمان محبوبی برای سفرهای داخلی و خارجی است. اما گرمای شدید، تغییرات محیطی، تغذیه نامناسب و بی‌توجهی به نکات بهداشتی می‌توانند سلامت بدن را در طول سفر تهدید کنند. رعایت نکات ساده‌ای مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه سبک، محافظت از پوست و مراقبت در مسیر سفر، می‌تواند از بروز مشکلات جسمی جلوگیری کرده و کیفیت سفر را افزایش دهد.
چالش‌هایی هم در این زمینه مطرح است:
۱. پیشگیری از گرمازدگی در مسیر و مقصد
گرمازدگی یکی از شایع‌ترین مشکلات سفرهای تابستانی است. دمای بالا، تعریق زیاد و کم‌آبی بدن می‌توانند منجر به سردرد، تهوع، ضعف و حتی بی‌هوشی شوند.
راهکارها:
نوشیدن آب کافی حتی قبل از احساس تشنگی
استفاده از لباس‌های نخی، سبک و رنگ روشن
پرهیز از فعالیت شدید در ساعات اوج گرما (۱۲ تا ۴ بعدازظهر)
استفاده از کولر یا پنکه در خودرو و محل اقامت
استراحت در سایه یا محیط‌های خنک در طول روز
۲. تغذیه سالم در سفر
در سفرهای تابستانی، مصرف غذاهای سنگین، چرب یا مانده می‌تواند باعث سوءهاضمه، نفخ و بی‌حالی شود.
توصیه‌ها:
انتخاب غذاهای سبک مانند سالاد، سوپ سبزیجات و خوراک‌های خانگی
مصرف میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خربزه، پرتقال و توت‌فرنگی
پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار و شیرین؛ جایگزین با دوغ، خاکشیر یا آب‌لیمو
رعایت بهداشت غذایی؛ ترجیحاً غذاهای تازه و مطمئن مصرف شود.
راهنمای سلامت در سفرهای تابستانی/ راهکارهایی برای مراقبت از بدن در گرما
۳. مراقبت از پوست در برابر آفتاب
قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی، پیری زودرس پوست و افزایش خطر سرطان پوست شود.
راهکارها:
استفاده از ضدآفتاب با SPF مناسب و تمدید هر ۲ ساعت
پوشیدن کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی
اجتناب از آفتاب مستقیم در ساعات اوج تابش
استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده پس از قرار گرفتن در آفتاب
۴. مراقبت از سلامت در مسیر سفر
سفرهای جاده‌ای یا هوایی می‌توانند باعث خستگی، کم‌تحرکی و مشکلات عضلانی شوند.
نکات مهم:
توقف‌های منظم در سفرهای طولانی برای کشش بدن و راه رفتن
استفاده از بالش گردنی و نشستن صحیح در خودرو یا هواپیما
نوشیدن آب در طول مسیر برای جلوگیری از کم‌آبی
همراه داشتن داروهای ضروری و نسخه پزشک در صورت نیاز
۵. ایمنی در برابر حشرات و گزیدگی‌ها
در مناطق گرم و مرطوب، احتمال گزیدگی توسط پشه، زنبور یا سایر حشرات بیشتر است.
راهکارها:
استفاده از اسپری دافع حشرات روی پوست و لباس
پوشیدن لباس‌های بلند در مناطق جنگلی یا مرطوب
اجتناب از خوابیدن در فضای باز بدون پشه‌بند
درمان سریع گزیدگی با کمپرس سرد یا کرم ضدالتهاب
منابع:
خبرآنلاین
cdc ، aarp
