همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: مطالعات تازه منتشرشده در ژورنال آمریکایی ترویج سلامت، پرده از هزینه‌های سنگین و عوارض گسترده بی‌تحرکی برمی‌دارد. این مطالعه نشان می‌دهد کم‌تحرکی سالانه ۱۹۲ میلیارد دلار هزینه اضافی به نظام سلامت آمریکا تحمیل می‌کند؛ معادل ۱۲.۶ درصد از کل هزینه‌های مراقبت بهداشتی.
اما عدد و رقم فقط بخشی از ماجراست. بیایید ببینیم بی‌تحرکی دقیقاً با بدن ما چه می‌کند:
مهم‌ترین عوارض بی‌تحرکی
۱. تضعیف قلب و افزایش خطر بیماری‌های قلبی:
نداشتن فعالیت بدنی کافی، گردش خون را کاهش می‌دهد و به مرور باعث افزایش فشار خون، بالا رفتن کلسترول بد و بروز گرفتگی عروق می‌شود.
۲. چاقی و دیابت نوع ۲:
بدون تحرک، کالری‌های مصرفی در بدن انباشته می‌شوند. این ذخایر چربی به‌ویژه در ناحیه شکم، ریسک دیابت و سندرم متابولیک را افزایش می‌دهد.
۳. ضعف عضلانی و تحلیل عضلات (آتروفی):
وقتی از عضلات استفاده نشود، آن‌ها به‌مرور تحلیل می‌روند؛ نتیجه؟ درد، ضعف، افت توانایی حرکتی و افزایش خطر زمین‌خوردن.
۴. پوکی استخوان:
بی‌تحرکی موجب کاهش تراکم استخوان می‌شود، به‌ویژه در سالمندان. فعالیت‌های ساده مثل پیاده‌روی روزانه می‌توانند از این آسیب پیشگیری کنند.
۵. افزایش خطر افسردگی و اضطراب:
تحرک، به‌ویژه در فضای باز، باعث ترشح اندورفین و بهبود خلق‌وخو می‌شود. بی‌تحرکی می‌تواند احساس کرختی، اضطراب و افسردگی را تشدید کند.
۶. افزایش احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها:
برخی مطالعات، ارتباط میان سبک زندگی بی‌تحرک و افزایش خطر سرطان روده بزرگ، پستان و رحم را نشان داده‌اند.
هزینه‌های پنهان
افراد کاملاً بی‌تحرک، طبق مطالعه اخیر، سالانه بیش از ۲۰۰۰ دلار بیشتر از افراد فعال برای درمان هزینه می‌کنند. این یعنی، نه‌تنها سلامت جسمی، بلکه وضعیت مالی شما هم با تحرک ارتباط مستقیم دارد.
راهکارهای ساده برای حرکت بیشتر:
هر ۳۰ دقیقه نشستن، ۲ دقیقه بلند شوید و راه بروید؛
پله را جایگزین آسانسور کنید؛
پیاده‌روی بعد از غذا را به عادت تبدیل کنید؛
میز ایستاده یا فعالیت‌های کششی در محل کار؛
روزانه ۳۰ دقیقه ورزش ملایم مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری.
جمع‌بندی
در دنیایی که بیماری‌های مزمن رو به افزایش‌اند و درمان‌ها گران‌تر از همیشه، تحرک روزانه یک واکسن رایگان است.
برای سلامت قلب، ذهن، استخوان‌ها و حتی جیب‌تان، فقط کافی است حرکت کنید.
منبع:
Matjasko, J. L., et al. (2025). Inadequate Aerobic Physical Activity and Healthcare Expenditures in the United States: An Updated Cost Estimate. American Journal of Health Promotion. doi.org/10.1177/08901171251357128.
