به گزارش خبرگزاری مهر، محمدرضا وفا، در برنامه رادیو سلامت به اهمیت هیدراتاسیون کافی اشاره کرد و افزود: نوشیدن منظم آب، حتی با احساس جزئی خشکی دهان، ضروری است؛ چرا که کم‌آبی یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد یبوست محسوب می‌شود. همراه داشتن بطری آب در طول مسیر توصیه می‌شود.
وی با بیان اینکه فعالیت بدنی یکی از عوامل کمک‌کننده به عملکرد گوارشی است، عنوان کرد: پیاده‌روی اربعین به‌خودی‌خود یک فعالیت مؤثر محسوب می‌شود، اما زائران باید از نشستن‌های طولانی مدت نیز پرهیز کنند.
این متخصص تغذیه بر اهمیت مصرف میوه و سبزیجات تأکید و تصریح کرد: مصرف حداقل پنج وعده در روز از این گروه غذایی، طبق توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی، سلامت گوارش را تضمین می‌کند. زائران بهتر است میوه‌هایی مانند سیب، هلو و میوه خشک را همراه داشته باشند و از سبزیجات تازه در وعده‌های غذایی بهره ببرند. همچنین آبمیوه به اندازه میوه تازه فیبر ندارد و مصرف میوه کامل ارجحیت دارد.
وفا خاطرنشان کرد: توجه به سیگنال‌های بدن یکی از اصول مهم پیشگیری از یبوست است. نادیده گرفتن این علائم و تأخیر در اجابت مزاج به تضعیف عملکرد طبیعی سیستم گوارش منجر می‌شود و ممکن است در بلندمدت آسیب‌زا باشد.
وی به پرهیز از مصرف غذاهای نامناسب اشاره کرد و اظهار داشت: خوراک‌های شور، ترش، تند و پُر ادویه باید به حداقل برسند، به‌ویژه در افرادی که سابقه مشکلات گوارشی دارند. نوشیدنی‌های ادرارآور مانند چای و قهوه نیز باید با احتیاط مصرف شوند و در صورت امکان جایگزین مناسب انتخاب شود.
استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران افزود: رعایت این پنج اصل ساده می‌تواند سلامت گوارشی زائران را حفظ کرده و شرایط مطلوب‌تری را برای تجربه یک سفر معنوی آرام و ایمن فراهم آورد.
