فیلم شترمرغ در حال بلعیدن سنگ ریزه
به گزارش رکنا، آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا دیگر تمرکز کردن دشوار شده است؟ ابتدا خواندن کتاب برایتان سخت می‌شود، طوری که نمی‌توانید چند صفحه بیشتر بخوانید بدون اینکه حواستان پرت شود. سپس نوبت به فیلم و سریال‌ها می‌رسد، که دیگر جذابیت‌شان را از دست می‌دهند و بی‌معنا به نظر می‌رسند. در نهایت، مغز تنها برای مرور چند پست اینستاگرامی یا مشاهده‌ی کلیپ‌های چند ثانیه‌ای توان دارد. این نشان‌دهنده‌ی یک روند خزنده اما واقعی به نام زوال تدریجی تمرکز است.
به گفته دکتر سارا بنیس، روانشناس اجتماعی، این پدیده در روانشناسی به نام فرسودگی شناختی یا Cognitive Fatigue شناخته می‌شود. این مفهوم به حالتی اشاره دارد که مغز، به دلیل دریافت حجم بالایی از محرک‌ها، دیگر قادر به تمرکز بر موضوعات دقیق و پیچیده نیست.
اگر می‌خواهید تمرکز قبلی خود را به‌دست آورید، رعایت چند نکته ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد:
به جای تلاش برای خواندن یک کتاب کامل، روزانه تنها دو صفحه مطالعه کنید. این کار به مغز نشان می‌دهد که هنوز توانایی تمرکز را دارد.
زمان‌هایی در روز را به دوری از تلفن همراه اختصاص دهید. برای مثال، با قوانینی مثل «سکوت دیجیتال» شروع کنید و ساعتی از روز، مانند ۹ تا ۱۱ صبح، را بدون اینترنت سپری کنید.
خواب کافی و منظم نه‌تنها برای سلامتی جسم، بلکه برای تمرکز و بازیابی حافظه نیز ضروری است. حتی در آخر هفته‌ها، زمان خواب و بیداری ثابتی داشته باشید.
این روش شامل ۲۵ دقیقه کار متمرکز و ۵ دقیقه استراحت است. این الگو، ساختار و انگیزه را برای مغز فراهم می‌آورد.
فعالیت بدنی، حتی در قالب پیاده‌روی‌های کوتاه ۱۵ دقیقه‌ای، جریان خون در مغز را بهبود و عملکرد شناختی را تقویت می‌کند.
خبر خوش اینکه مغز ما قدرت انعطاف‌پذیری بالایی دارد. حتی اگر در حال حاضر تمرکز شما افت کرده باشد یا هیچ فعالیتی جذاب نباشد، با تمرینات ساده می‌توانید قدرت ذهن خود را دوباره به شرایط بهتری بازگردانید.
به‌یاد داشته باشید، تمرکز هم مانند هر عضله دیگری نیازمند توجه و تمرین مداوم است.
