ویتامین ب۶(Vitamin b۶) که با نام پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود، برای رشد مغز و دستگاه عصبی جنین شما حیاتی است. این ویتامین همچنین به نوزاد شما در متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات کمک می‌کند.
ویتامین B۶ در بارداری، به شما در تشکیل گلبول‌های قرمز جدید، آنتی‌بادی‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف بیشتر ویتامین B۶ ممکن است در کاهش حالت تهوع و استفراغ (تهوع صبحگاهی در بارداری) در برخی زنان باردار موثر باشد، هرچند دلیل دقیق آن هنوز مشخص نیست.
در جدول زیر، دوز ویتامین ب۶ برای زنان باردار و شیرده را آورده‌ایم.
|
سن |
مقدار مورد نیاز ویتامین B۶ روزانه |
|
زنان باردار |
1.9 میلی گرم در روز |
|
زنان شیرده |
2 میلی گرم در روز |
بیشتر بخوانید: در دوران بارداری از چه ویتامین هایی استفاده کنیم؟
بسیاری از مواد غذایی منابع طبیعی ویتامین B۶ هستند؛ گندم کامل و سایر غلات، مغزها، میوه‌هایی مانند موز، ماهی و گوشت‌های کم‌چرب همگی منابع طبیعی و سالم این ویتامین به شمار می‌روند.
حبوبات مانند عدس، لوبیای قرمز، سویا و نخود سرشار از ویتامین B۶ هستند. حتی مصرف یک وعده از این مواد غذایی همراه وعده‌های اصلی، به طور چشمگیری احتمال کمبود ویتامینB۶ در بارداری را کاهش می‌دهد. بسیاری از غذاهای غنی‌شده مانند نان یا غلات صبحانه نیز می‌توانند مقدار قابل‌توجهی از این ویتامین را تامین کنند. سایر مواد غذایی حاوی ویتامین b۶ در بارداری عبارتند از:
بیشتر بخوانید: مصرف گوشت در بارداری - بایدها و نبایدهای مصرف انواع گوشت
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی در دوران بارداری، هفته به هفته
نقل قول از:
In a health report from the University of Michigan, a pregnant woman may experience nausea relief by taking 10 to 25 mg of Vitamin B6 3 times a day.
ترجمه:
در گزارشی از دانشگاه میشیگان آمده است که مصرف 10 تا 25 میلی گرم ویتامین B6 سه بار در روز، با کاهش حالت تهوع بارداری همراه است.
با این وجود درباره دوز دقیق ویتامین ب۶ در بارداری باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا زیاده‌روی در مصرف آن خطراتی به همراه دارد.
کمبود ویتامین B۶ می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد که ساده‌ترین آن، دریافت ناکافی این ویتامین است. سایر عوامل شامل مصرف بیش از حد الکل، غذاهای پرقند و انواع غذاهای فرآوری‌شده هستند. برخی بیماری‌ها و مشکلات جسمی نیز می‌توانند در بروز کمبود ویتامین B۶ نقش داشته باشند.
حتی در یک فرد سالم نیز کمبود خفیف B۶ نسبتاً رایج است، به‌ویژه با توجه به افزایش نیاز بدن در دوران بارداری، اما کمبود شدید آن، چندان شایع نیست. ابتدایی‌ترین و رایج‌ترین علائم کمبود B۶ شامل افسردگی و مشکلات دهانی مانند التهاب زبان، زخم‌ها و آفت‌های دهانی هستند.
اگر کمبود B۶ شدیدتر شود، ممکن است به دلیل اختلال در تولید سلول‌های خونی، کم‌خونی ایجاد شود. در موارد حاد، کم‌خونی می‌تواند باعث خستگی شود و حتی علائم عصبی بروز کند.
بیشتر بخوانید: نقش ویتامین k در بارداری چیست؟
علائم کمبود ویتامین B۶ عبارتند از:
در صورت داشتن هر کدام از علائم ذکر شده، به سرعت با پزشک مشورت کنید.
ویتامین ب۶ در بارداری ضرر دارد؟ مصرف ویتامین B6 از طریق مواد غذایی حتی در مقادیر زیاد، ایمن به نظر می‌رسد. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین B6 از طریق مکمل‌ها می‌تواند باعث موارد زیر شود:
ویتامین ب۶ در بارداری کی بخوریم؟ شما باید بتوانید تمام ویتامین B6 مورد نیاز خود را در دوران بارداری از طریق یک رژیم غذایی متنوع و ویتامین‌های بارداری دریافت کنید؛ بیشتر این مکمل‌ها حداقل ۱۰۰ درصد میزان توصیه‌شده را در خود دارند.
برخی مولتی ویتامین‌های قوی حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 هستند. همچنین بعضی از غذاهای غنی‌شده مانند نوشیدنی‌ها و انرژی‌بارها می‌توانند چندین برابر مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین B6 داشته باشند. همیشه برای اطمینان برچسب مواد غذایی و مکمل‌ها را بررسی کنید.
مطلب پیشنهادی: کپسول زینک در بارداری، مجاز است؟ بررسی عوارض و فواید + بهترین زمان مصرف
یوروویتالB۶ محصولی موثر برای جبران کمبود این ویتامین در بدن است. ویتامین‌های گروه B، از جمله B۱ تا ویتامین b۱۲، نقش کلیدی در سلامت و عملکرد صحیح ارگان‌های بدن دارند و هر یک کارکرد منحصربه‌فردی ارائه می‌دهند. قرص ویتامین B۶ یوروویتال به‌طور خاص به تأمین این ویتامین حیاتی کمک می‌کند تا نیازهای بدن به‌خوبی برآورده شوند.
مکمل امی ویتال حاوی مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای حفظ سطوح مناسب این مواد مغذی در بدن طراحی شده است. توجه داشته باشید که این مکمل به‌عنوان دارو برای درمان کمبودهای شدید ویتامین‌ها یا مواد معدنی مناسب نیست و صرفاً برای حمایت از حفظ تعادل این مواد در بدن استفاده می‌شود. ترکیبات موجود در مولتی ویتامین امی ویتال شامل ویتامین‌های A، B۱، B۲، B۳، B۶، فولیک اسید و کلسیم کربنات است که به تأمین نیازهای تغذیه‌ای بدن کمک می‌کنند.
مکمل ویتامین ب۶ ۴۰ میلی‌گرم مولتی نرمال، یکی از باکیفیت‌ترین محصولات حاوی ویتامین B۶ در بازار است که می‌توان آن را طبق تجویز پزشک به‌صورت روزانه مصرف کرد. این مکمل با افزایش تولید هموگلوبین در خون که مسئول انتقال اکسیژن به سلول‌ها و ارگان‌های مختلف بدن است، به تأمین انرژی کمک می‌کند. در مواردی که کم‌خونی ناشی از فقر آهن باعث اختلال در عملکرد هموگلوبین می‌شود، استفاده از مکمل‌های تغذیه‌ای مناسب مانند ویتامین B۶ مولتی نرمال می‌تواند نقش موثری در بهبود این وضعیت ایفا کند.
بیشتر بخوانید: ویتامین دی در بارداری - ۱۱ عوارض کمبود، دوز مجاز + منابع غذایی
ویتامین b۶ در منابع غذایی که پیش‌تر ذکر کردیم وجود دارد و در رژیم غذایی روزانه شما نیز جای خواهد داشت. با این وجود، درباره بهترین زمان مصرف ویتامین b۶ در بارداری باید با پزشک مشورت کنید.
می‌توانید قرص ویتامین b۶ را با یا بدون غذا مصرف کنید. به‌طور کلی، زمان خاصی برای مصرف آن وجود ندارد و پزشک درباره دوز مصرفی آن تصمیم می‌گیرد.
مصرف قرصB۶ در بارداری ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد که در صورت بروز، لازم است فوراً با پزشک مشورت کنید. از جمله این عوارض می‌توان به کاهش حس لامسه، از دست دادن تعادل و هماهنگی بدن، بی‌حسی در پاها یا اطراف دهان، احساس خستگی مفرط، حالت تهوع، سردرد، خواب‌آلودگی و بی‌حسی یا گزگز خفیف در بدن اشاره کرد.
آمپول ویتامین B۶ معمولاً زمانی تجویز می‌شود که زن باردار با کمبود شدید این ویتامین مواجه باشد یا بدن نتواند مقدار کافی از آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های خوراکی جذب کند. تزریق این آمپول باید حتماً تحت نظارت پزشک یا پرستار انجام شود.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف کلسیم در بارداری
پیش از مصرف ویتامین ب۶، در صورتی که از هرگونه دارو استفاده می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید. تداخلات دارویی احتمالی شامل موارد زیر است:
در مجموع می‌توان گفت ویتامین B۶ یکی از ریزمغذی‌های ضروری در دوران بارداری است که نقش مهمی در رشد مغز و سیستم عصبی جنین، متابولیسم پروتئین، کربوهیدرات و همچنین تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند. دریافت کافی این ویتامین از طریق رژیم غذایی متنوع یا مکمل‌های بارداری، معمولاً نیاز بدن مادر را برطرف می‌کند. با این حال، مصرف بیش از حد آن به‌ویژه از طریق مکمل‌ها می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد. بنابراین، مشورت با پزشک پیش از مصرف هر نوع مکمل ضروری است.
