به گزارش رکنا، پیری بخشی طبیعی از زندگی هر فرد است اما با توجه به سبک زندگی ، اصلاح تغذیه، فعالیت بدنی منظم و حتی کاهش وزن، می‌توان این دوران را با سلامت بیشتر سپری کرد.
در ادامه، با لیستی از مواد مغذی و راهکارهایی آشنا می‌شویم که روند پیری را کندتر می‌کنند.
پروتئین برای حفظ و تقویت عضلات بسیار حیاتی است. همچنین این ماده غذایی نقش مهمی در سلامت مو، ناخن، و پوست دارد.
با گذشت ۴۰ سالگی، به طور طبیعی حجم عضلات کاهش می‌یابد و عدم تامین پروتئین کافی می‌تواند منجر به ضعف بدن شود. بهترین منابع طبیعی پروتئین شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی و کینوا هستند.
مولتی‌ویتامین‌ها علاوه بر جبران کمبود مواد مغذی، نقش مهمی در حفظ سلامت دارند. اما باید توجه کرد که مصرف این مکمل‌ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم نیست. برای بهترین نتیجه، از مولتی‌ویتامین‌های تأییدشده استفاده کنید.
کوانزیم Q10، آنتی‌اکسیدانی قدرتمند است که انرژی لازم برای سلول‌ها را فراهم می‌کند. این ماده با کاهش استرس اکسیداتیو، روند پیری را کنترل می‌کند.
مطالعات نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ از تحلیل مغز و بروز آلزایمر جلوگیری می‌کنند. این چربی‌های مفید، التهاب را کاهش داده و افسردگی را بهبود می‌بخشند. مخصوصاً پس از یائسگی، نیاز به امگا ۳ در زنان بیشتر می‌شود.
ماده فعال در زردچوبه، یعنی کورکومین، خاصیت ضدپیری دارد و با کاهش التهاب، روند پیرشدگی سلول‌ها را کند می‌کند. همچنین زردچوبه به بهبود حافظه و تمرکز در سنین بالا کمک می‌کند.
ویتامین A یک آنتی‌اکسیدان قوی و محلول در چربی است که به حفظ رطوبت و افزایش انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کند. این ویتامین در خوراکی‌هایی مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج و انواع کدو یافت می‌شود.
ویتامین C بخشی از سیستم ایمنی بدن است و برای محافظت از پوست و مو ضروری شمرده می‌شود. مرکبات، گوجه‌فرنگی و کیوی از مهم‌ترین منابع این ویتامین هستند.
کلاژن، پروتئینی است که نه تنها کشش پوست را بهبود می‌بخشد، بلکه با کاهش درد مفاصل نیز همراه است. این ماده بیشتر در محصولات گوشتی یافت می‌شود.
با افزایش سن، میزان جذب ویتامین B12 کاهش می‌یابد. این ویتامین، برای حفظ توان شناختی و تقویت سیستم عصبی بسیار اهمیت دارد و از منابع آن می‌توان به ماهی، گوشت قرمز و تخم‌مرغ اشاره کرد.
ویتامین E از دیگر مواد مغذی محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود. این ویتامین در خوراکی‌هایی مانند اسفناج، بادام و روغن زیتون یافت می‌شود.
