به گزارش رکنا، چشم‌ها یکی از مهم‌ترین اعضای بدن هستند که حفظ سلامت آن‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. علاوه بر نقش زیبایی که چشم‌ها در صورت دارند، اصلی‌ترین وظیفه آن‌ها تأمین حس بینایی ماست. این امر تأثیرات گسترده‌ای بر زندگی فردی و اجتماعی از جمله سلامتی جسمانی، روابط اجتماعی، عملکرد تحصیلی، شغلی و حتی وضعیت اقتصادی دارد.
اگر می‌خواهید در سنین پیری از مشکلات چشمی مصون بمانید، کافیست ۱۰ عادت ساده را در زندگی روزمره خود به کار گیرید. با این روش‌ها، سلامت چشمان شما برای سالیان دراز تضمین خواهد شد.
۱- انتخاب صحیح عینک آفتابی
نور خورشید و اشعه‌های ماوراء بنفش می‌توانند به بینایی شما آسیب وارد کنند. طبق تحقیقات آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا، استفاده از عینک‌های استاندارد، قادرند جلوی اشعه‌های UV را گرفته و احتمال بروز بیماری‌هایی مثل آب مروارید، سرطان چشم و حتی چروک شدن اطراف چشم را کاهش دهند. عینک‌هایی با لنزهای دودی یا خاکستری بهترین انتخاب برای محافظت در برابر این اشعه‌ها هستند.
۲- محدود کردن زمان استفاده از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال
تلفن‌های همراه، لپ‌تاپ، تبلت و سایر صفحه‌نمایش‌ها ممکن است باعث بروز علایمی همچون خشکی چشم، سردرد و حتی تاری دید شوند. انجمن بینایی‌سنجی آمریکا توصیه می‌کند به منظور جلوگیری از مشکلات ناشی از نگاه طولانی‌مدت به این دستگاه‌ها، هر ۲۰ دقیقه یکبار به مدت ۲۰ ثانیه، به چیزی در فاصله حداقل ۲۰ فوتی نگاه کنید.
۳- وقت استراحت هنگام مطالعه
مطالعه مداوم نیز ممکن است به مثل نگاه کردن طولانی‌مدت به نمایشگر، موجب بروز مشکلات بینایی شود. رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰ هنگام خواندن کتاب نیز اهمیت دارد. تنظیم زنگ هشدار برای یادآوری این وقفه‌های زمانی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
۴- افزایش فعالیت‌های ورزشی
براساس آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا، ورزش منظم می‌تواند تأثیرات فوق‌العاده‌ای بر سلامت چشم‌ها بگذارد. این تأثیرات شامل بهبود گردش خون در رگ‌های چشمی، کاهش خطر ابتلا به گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی است. طبق توصیه‌ها، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته و دو روز تمرینات قدرتی برای داشتن چشم‌های سالم کافیست. علاوه بر این می‌توانید تمرین‌های مخصوص چشم‌ها را نیز انجام دهید.
۵- گذراندن زمان در فضای باز
تحقیقات علمی نشان داده‌اند کودکانی که زمان بیشتری را در فضای باز سپری می‌کنند، احتمال کمتری دارد که در سنین بالاتر دچار نزدیک‌بینی شوند. این توصیه برای بزرگسالان نیز صدق می‌کند. البته برای مراقبت از چشم‌ها در فضای باز، استفاده از عینک آفتابی را فراموش نکنید.
۶- ترک مصرف دخانیات
سیگار کشیدن علاوه بر آسیب‌های عمومی بدن، به چشم‌ها نیز ضرر می‌رساند. براساس سازمان غذا و داروی آمریکا، سیگار خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر آب مروارید و دژنراسیون ماکولای ناشی از افزایش سن را افزایش می‌دهد. شانس ابتلا به این بیماری‌ها در افراد سیگاری به طور قابل توجهی بیشتر از افراد غیرسیگاری است.
۷- تغذیه سالم و حاوی مواد مغذی
آنچه در طول روز مصرف می‌کنید، مستقیماً بر سلامت چشمان شما اثر می‌گذارد. غذاهایی که دارای ویتامین‌های A، C و E و مواد مغذی مانند امگا ۳، لوتئین، زاگزانتین و روی هستند، می‌توانند به کاهش التهاب چشم و جلوگیری از آسیب به این عضو کمک کنند. در رژیم غذایی خود از موادی همچون زردآلو، هویج، پرتقال، تخم‌مرغ، ماهی‌های غنی از امگا ۳، کلم بروکلی و گوشت بدون چربی استفاده کنید.
۸- عدم تحریک چشمان با مالش
مالیدن چشم‌ها ممکن است موجب آسیب‌های جدی و حتی عفونت شود. به جای این کار، از قطره‌های مخصوص چشم استفاده کنید تا خشکی یا خستگی آن‌ها کاهش یابد. این کار توسط پزشک قابل توصیه است.
۹- رعایت بهداشت دست‌ها
شستشوی مرتب دست‌ها یکی از اصول مهم برای جلوگیری از انتقال آلودگی به چشم‌هاست. به خصوص کسانی که لنزهای تماسی استفاده می‌کنند باید به این نکته توجه ویژه‌ای داشته باشند. این عمل ساده می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات چشمی و حتی بیماری‌های عمومی دیگر را کاهش دهد.
۱۰- پاک‌سازی صورت از مواد آرایشی
اگر از
لوازم آرایشی استفاده می‌کنید، پس از پایان روز، حتماً مواد باقی‌مانده روی صورت را پاک کنید. این کار علاوه بر حفظ سلامت پوست، از بروز بیماری‌های عفونی چشم مثل التهاب پلک پیشگیری خواهد کرد. هرگز از لوازم آرایش دیگران استفاده نکنید و آن‌ها را به کسی قرض ندهید.
