خوردن این مکمل کمک می‌کند که یک خواب عمیق و خوب داشته باشید

دوشنبه 30 بهمن 1402 - 15:45
برای بعضی‌ها، به خواب رفتن چالش بزرگی است، در حالی که برخی دیگر به راحتی به خواب می‌روند. در نتیجه، بسیاری به دنبال مکمل‌هایی هستند که بتوانند بدون نیاز به نسخه پزشک، خواب راحتی را تجربه کنند.

ملاتونین به عنوان یکی از معروف‌ترین مکمل‌های خواب شناخته می‌شود، اما تنها گزینه موجود نیست. منیزیم نیز به عنوان یک مکمل مؤثر در بهبود کیفیت خواب مطرح است که فواید اضافی دیگری نیز دارد.

به گزارش فرطب، منیزیم، یک ماده معدنی حیاتی، نه تنها خواب را بهبود می‌بخشد، بلکه در تنظیم سطوح قند خون و فشار خون، بهبود عملکرد عضلات و اعصاب، و ساخت پروتئین‌ها و استخوان‌های محکم نیز نقش دارد.

منیزیم: راهکاری برای خواب بهتر

در جستجوی خوابی آرام، بسیاری از افراد به سمت مکمل‌های بدون نیاز به نسخه پزشک روی می‌آورند. در میان انواع مکمل‌ها، منیزیم به دلیل توانایی‌های منحصربه‌فردش در بهبود کیفیت خواب، اهمیت ویژه‌ای دارد.

نقش منیزیم در تقویت خواب

منیزیم، با افزایش تولید و تعامل گابا، نقش مهمی در تسهیل فرایند به خواب رفتن ایفا می‌کند. چلسی رورشایب، کارشناس ارشد خواب، بیان می‌کند که منیزیم به آرامش بدن و کاهش اضطراب کمک می‌کند، عواملی که به بهبود کیفیت خواب منجر می‌شوند.

فواید اضافی منیزیم

علاوه بر بهبود خواب، منیزیم به تنظیم قند خون و فشار خون، تقویت عملکرد عضلات و اعصاب، و ساخت استخوان‌های قوی کمک می‌کند. این ماده معدنی، با کاهش استرس و تنظیم هورمون کورتیزول، به حفظ آرامش و بهبود خواب طبیعی کمک می‌کند.

منیزیم در مقایسه با ملاتونین

در انتخاب میان منیزیم و ملاتونین برای بهبود خواب، دن گارتنبرگ، روانشناس، توصیه می‌کند که با پزشک مشورت شود، به‌ویژه برای زنان باردار، شیرده، و افراد با شرایط پزشکی خاص.

عوارض جانبی منیزیم و ملاتونین

هر دو مکمل ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند منجر به بی‌حسی، فشارخون پایین و ضربان قلب نامنظم شود، در حالی که ملاتونین ممکن است باعث گیجی و خواب آشفته شود.

انتخاب مناسب برای خواب: منیزیم یا ملاتونین؟

دکتر چستر وو تاکید می‌کند که منیزیم می‌تواند به عنوان یک راه‌حل بلندمدت برای بهبود خواب عمل کند، در حالی که ملاتونین ممکن است برای برخی افراد، به‌خصوص سالمندان، گزینه بهتری باشد.

انتخاب مکمل منیزیم مناسب

گارتنبرگ توصیه می‌کند که منیزیم ترئونات برای تقویت حافظه و بهبود کیفیت خواب، و منیزیم گلیسینات برای آرامش عمومی و بهبود خواب انتخاب شوند. میزان مصرف توصیه‌شده روزانه برای منیزیم، حدود ۳۵۰ میلی‌گرم است، اما مشاوره با پزشک برای تعیین دوز مناسب ضروری است.

منبع خبر "عصر ایران" است و موتور جستجوگر خبر تیترآنلاین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. (ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت تیترآنلاین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.