به گزارش بهداشت نیوز، اگر از هر نوع رژیم اعم از کالری شمار ، فستینگ یا گیاهخواری پیروی می کنید، می توانید از این خوراکی های لاغر کننده در طول برنامه خود استفاده نمایید:
۱. آجیل مخلوط
درست است که آجیل چربی بالایی دارد اما مقادیر متعادل از آن به عنوان یک میان وعده رژیمی باعث کاهش اشتها و در عین حال تامین چربی های سالم، پروتئین و فیبر می شود. خوردن آجیل در حد اعتدال می تواند به کاهش وزن کمک کند.
۲. ماست یونانی و میوه
ماست یونانی سرشار از پروتئین است و توت ها یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان ها هستند. مخلوطی از انواع توت ها یا حتی انار با ماست یونانی، مجموعه ای از مواد مغذی و ترکیبی از طعم های شیرین و ترش را می سازد.
۳. شکلات تلخ و بادام
شکلات تلخ و بادام یک جفت فوق العاده هستند. شکلات تلخ (بدون قند) حاوی آنتی اکسیدان است و بادام نیز منبع غنی از چربی های سالم است.
۴. میوه
میوه تازه می تواند یک میان وعده سالم باشد. یک ظرف کوچک از انواع توت ها، میوه هایی مانند سیب، گلابی، انگور و پرتقال می توانند یک خوراکی عالی برای زمانی باشند که بیرون از منزل هستید.
۵. پنیر با کراکر یا میوه
پنیر یک غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین است که به خوبی خاصیت سیرکننده دارد و به تنهایی نیز می تواند یک میان وعده باشد. با این حال، ترکیب آن با کراکرهای سبوس دار یا یک تکه میوه بسیار عالی است.
۶. اسموتی پروتئین
اسموتی پروتئینی می تواند برای زمانی باشد که تا وعده غذایی بعدی فاصله زیادی هست یا حتی برای بعد از تمرین گزینه ای مناسب است. می توانید تقریباً هر ماده ای مانند میوه، سبزیجات، پودر پروتئین و لبنیات را به این ترکیب اضافه کنید تا یک میان وعده کامل از مواد مغذی داشته باشید.
۷. زیتون با پنیر فتا
زیتون یکی از مواد غذایی مهم در رژیم غذایی مدیترانه ای است. سرشار از چربی های تک غیراشباع است و آنتی اکسیدان های قوی نیز دارد. زیتون را با پنیر فتا ترکیب کنید تا یک میان وعده یونانی سرشار از پروتئین و چربی های سالم داشته باشید.
۸. پاپ کورن
پاپ کورن خانگی کم چرب و کم نمک یک خوراکی سالم و پرحجم است. پاپ کورن در یک وعده ۳ فنجانی، کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی دارد.
۹. پودینگ چیا
دانه های چیا سرشار از فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین گیاهی هستند. اگرچه طعم خاصی ندارند اما در ترکیب با میوه ها و مغزها یک میان وعده یا صبحانه رژیمی را می سازند. به دلیل خاصیت سیرکنندگی طولانی مدت می تواند به عنوان یکی از خوراکی های فستینگ شناخته شود.
۱۰. اوتمیل رژیمی
جو دوسر یک غله کامل و مغذی است که در مقایسه با سایر غلات، فیبر و پروتئین بالایی دارد. می توانید بر اساس ذائقه خود آن را با میوه، دارچین و پودر کاکائو شیرین نشده تزئین کنید یا با اضافه کردن تخم مرغ، آووکادو و سبزیجاتی مانند قارچ یا گوجه فرنگی یک اوتمیل رژیمی آماده نمایید.
خوراکی های لاغرکننده شکم و پهلو
خوراکی های لاغر کننده شکم به انواعی از مواد غذایی گفته می شود که یا متابولیسم بدن را بالا می برد یا کالری بسیار پایینی دارند. خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، مانند پروتئین ها می تواند سلامت کلی شما را حفظ کند و در مدیریت وزن نیز کمک کننده باشد. اگر هدف شما کاهش وزن نواحی مرکزی بدن است می توانید از این چند ماده غذایی که در ادامه معرفی می کنیم در برنامه های غذایی خود استفاده کنید.
۱. تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع پروتئینی سالم و سرشار از مواد مغذی است. تخم مرغ به دلیل اینکه مقدار کربوهیدرات و چربی پایینی دارد و در عوض حاوی پروتئین بالاست باعث احساس سیری طولانی مدت می شود. تخم مرغ به عنوان یک صبحانه رژیمی می تواند در کنار سبزیجات مختلف قرار بگیرد و طعم های مختلفی را بسازد.
۲. ماهی
ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم است. همه این خصوصیات باعث احساس سیری می شوند و می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند. به علاوه، ماهی یکی از منابع خوب ید است و برای سلامت تیروئید و متابولیسم بدن ضروری است.
۳. کینوا
کینوا یک ماده مغذی و رژیمی است که به خوبی می تواند در برنامه کاهش وزن گنجانده شود. یک فنجان از این غله تقریبا ۸ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر دارد. پخت کینوا مانند برنج است. برای یک شام سریع، مقداری سبزیجات، سینه مرغ یا ماهی را با آن سرو کنید.
۴. دارچین
تحقیقات نشان می دهند که دارچین می تواند تأثیر تثبیت کننده ای بر سطح قند خون داشته باشد. کاهش چربی های شکم و پهلو در ارتباط با کاهش سطح قند خون است. مقداری دارچین به قهوه، چای یا ماست خود اضافه کنید تا بدون اضافه کردن کالری، آن ها را طعم دار کنید.
۵. چای سبز
مطالعات مختلفی نشان داده اند که چای سبز ممکن است با تحریک چربی سوزی، کاهش وزن را تقویت کند. چای سبز حاوی کاتچین است، نوعی ماده گیاهی که می تواند بر افزایش متابولیسم تأثیر بگذارد.
۶. گریپ فروت
گریپ فروت خاصیت جادویی در چربی سوزی ندارد اما می تواند به شما کمک کند با میزان کالری کمتر، احساس سیری کنید. دلیلش این است که فیبر محلول آن، زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد. خوردن نصف گریپ فروت یا یک لیوان آب آن قبل از غذا شما را سیر کرده و بنابراین اشتها شما برای غذا خوردن کاهش می یابد.
۷. توت ها
توت ها با طعم شیرین خود باعث می شوند تا ذائقه شیرین شما ارضاء شده و کمتر به سراغ کوکی یا شیرینی ها بروید. توت فرنگی، توت قرمز و سفید سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند.
۸. قهوه
یکی از نوشیدنی های محبوب که ممکن است متابولیسم را افزایش دهد و به شما در کاهش وزن کمک کند قهوه است. به شرطی که به صورت تلخ و بدون کالری اضافه نوشیده شود، می تواند تاثیر خوبی در چربی سوزی داشته باشد.
۹. سالاد تبولی
سالاد تبولی ترکیبی تازه از خیار، گوجه، جعفری، نعناع، لیمو تازه، روغن زیتون و بلغور گندم است. یکی از غلات کامل، بلغور گندم است. این غله سرشار از فیبر و پروتئین است اما چربی و کالری کمی دارد. به شما کمک می کند با حداقل کالری سیر شوید. ترکیبات این سالاد مثل روغن زیتون و سبزیجات همگی خاصیت چربی سوزی دارند.
۱۰. سرکه سیب
سالادهای خود را به جای مایونز با مقدار کمی روغن زیتون و سرکه سیب طعم دار کنید. زیرا سرکه کالری بسیار کمتری نسبت به اکثر سس های آماده دارد. به علاوه، در کاهش چربی شکم نیز موثر است.
خوراکی های رژیمی و سالم زیادی وجود دارند که می توانند جایگزین تنقلات ناسالم شوند. باید این عادت را در خود نهادینه کنید که تفریحات را با خوراکی های سالم سر کنید. مراقب باشید تا تماشای یک فیلم برای شما چیزی فراتر از ۵۰۰ کالری انرژی اضافی به بار نیاورد!
