همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: آنچه لزوم انجام یک سری موارد در خانه برای پیشگیری و درمان دیابت ضروری می‌سازد، آمار نگران کننده این بیماری در کشور است. بر اساس آمار وزارت بهداشت، حدود ۴۰ درصد جمعیت کشور مبتلا به دیابت یا در مرحله پیش دیابت هستند و حدود نیمی از بیماران از بیماری خود آگاه نیستند.
دیابت نوع ۱ قابل پیشگیری نیست. اما انتخاب‌های سبک زندگی سالم که به درمان پیش‌دیابت، دیابت نوع ۲ و دیابت بارداری کمک می‌کنند، می‌توانند به پیشگیری از آن‌ها نیز کمک کنند:
نظارت بر قند خون: نظارت بر قند خون (گلوکز) شما کلید تعیین میزان اثربخشی برنامه درمانی فعلی شماست. این کار به شما اطلاعاتی در مورد نحوه مدیریت دیابت به صورت روزانه و گاهی حتی ساعتی می‌دهد. می‌توانید سطح قند خون خود را با بررسی‌های مکرر با دستگاه سنجش قند خون و تست قند خون از طریق نوک انگشت یا با مانیتور مداوم قند خون (CGM) کنترل کنید.
داروهای خوراکی دیابت: داروهای خوراکی دیابت (که از طریق دهان مصرف می‌شوند) به مدیریت سطح قند خون در افرادی که دیابت دارند اما هنوز مقداری انسولین تولید می‌کنند عمدتا افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و پیش‌دیابت کمک می‌کنند. افراد مبتلا به دیابت بارداری نیز ممکن است به داروهای خوراکی نیاز داشته باشند. انواع مختلفی از این داروها وجود دارد. متفورمین رایج‌ترین آن‌هاست.
انسولین: افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ برای زندگی و مدیریت دیابت نیاز به تزریق انسولین مصنوعی دارند. برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیز به انسولین نیاز دارند. انواع مختلفی از انسولین مصنوعی وجود دارد. هر کدام با سرعت‌های مختلفی شروع به کار می‌کنند و برای مدت زمان متفاوتی در بدن شما باقی می‌مانند. چهار روش اصلی که می‌توانید انسولین مصرف کنید شامل انسولین تزریقی با سرنگ (تزریق)، قلم‌های انسولین، پمپ‌های انسولین و انسولین استنشاقی سریع‌الاثر است. در خانه می‌توانید از طریق هر یک از این راه‌ها که برایتان راحتت‌تر است به خود انسولین تزریق کنید. [آشنایی با روش تزریق انسولین]
غذاهای سالم بخورید: برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و انتخاب یک رژیم غذایی سالم برای شما از جنبه‌های کلیدی مدیریت دیابت است، زیرا غذا تأثیر زیادی بر قند خون دارد. اگر انسولین مصرف می‌کنید، شمارش کربوهیدرات‌ها در غذا و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید بخش بزرگی از مدیریت است. میزان کربوهیدراتی که می‌خورید، میزان انسولین مورد نیاز شما را در وعده‌های غذایی تعیین می‌کند. عادات غذایی سالم همچنین می‌توانند به شما در مدیریت وزن و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.غذاهای کم‌چرب و کم‌کالری و پرفیبر انتخاب کنید. روی میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. برای جلوگیری از احساس کسالت، غذاهای متنوع بخورید. در خانه بیشتر غذا درست کنید و کمتر به رستوران بروید.
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید: سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حدود ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. یا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته داشته باشید. به عنوان مثال، روزانه پیاده‌روی سریع انجام دهید. اگر نمی‌توانید در یک تمرین طولانی شرکت کنید، آن را به جلسات کوچک‌تر در طول روز تقسیم کنید.
وزن اضافی خود را کاهش دهید: اگر اضافه وزن دارید، کاهش حتی ۷ درصد از وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۹۰.۷ کیلوگرم است، کاهش ۶.۴ کیلوگرم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید:
