همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: این تغییر نگرش یک تحول مهم در سلامت زنان محسوب میشود. همانطور که موج تمرینات هوازی در دهههای گذشته با برنامههای ورزشی افرادی مثل Jane Fonda فراگیر شد، امروز تمرینات قدرتی به ستون اصلی تناسب اندام زنان تبدیل شدهاند.
تمرین قدرتی زنان در عمل
چرا عضلهسازی برای زنان مهم است؟
۱. متابولیسم قویتر
عضله نسبت به چربی انرژی بیشتری مصرف میکند. هرچه توده عضلانی بیشتر باشد، بدن حتی در حالت استراحت هم کالری بیشتری میسوزاند.
۲. محافظت از استخوانها
با افزایش سن، تراکم استخوان کاهش مییابد و خطر پوکی استخوان بالا میرود. تمرینات مقاومتی به حفظ و حتی افزایش استحکام استخوان کمک میکنند.
۳. تعادل هورمونی بهتر
تمرین قدرتی به تنظیم انسولین، کاهش التهاب و بهبود سلامت هورمونی کمک میکند؛ موضوعی که برای سلامت زنان بسیار مهم است.
۴. کاهش خطر آسیب و دردهای اسکلتی
عضلات قوی از مفاصل حمایت میکنند و احتمال درد کمر، زانو و آسیبهای حرکتی را کاهش میدهند.
۵. اعتماد به نفس بیشتر
قدرت بدنی احساس توانمندی ایجاد میکند. بسیاری از زنان گزارش میکنند با قویتر شدن، تصویر بدنی مثبتتر و اعتماد به نفس بالاتری دارند.
یک باور اشتباه: عضلهسازی بدن را مردانه میکند؟
این نگرانی رایج اما نادرست است. زنان به طور طبیعی سطح تستوسترون پایینتری نسبت به مردان دارند، بنابراین عضلهسازی در آنها بیشتر به فرمدهی و سفت شدن بدن منجر میشود، نه حجیم شدن بیش از حد.
چگونه شروع کنیم؟
-
هفتهای ۲ تا ۳ جلسه تمرین مقاومتی
-
تمرکز روی حرکات چندمفصلی مثل اسکوات، لانج و پرس
-
افزایش تدریجی وزن یا شدت تمرین
-
استراحت کافی برای ریکاوری عضلات
-
دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی
قوی بودن یعنی سالمتر زندگی کردن
هدف تمرین قدرتی فقط ظاهر نیست. عضلهسازی به معنی افزایش توان انجام کارهای روزمره، حفظ استقلال در سنین بالا و کاهش خطر بیماریهای مزمن است.
توصیه تندرستی
تناسب اندام زنان دیگر فقط به عدد ترازو محدود نمیشود. بدن قویتر یعنی متابولیسم بهتر، استخوانهای سالمتر، ذهن توانمندتر و کیفیت زندگی بالاتر.
منبع: health.harvard
