همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: وقتی فیلم «تروآ» در سال ۲۰۰۴ روی پرده رفت، تنها نبردهای حماسی و صحنههای اکشن نبود که توجه مخاطبان را جلب کرد؛ بلکه بدن ورزیده و عضلانی برد پیت در نقش آشیل به یکی از ماندگارترین فیزیکهای تاریخ سینما تبدیل شد.
اما رسیدن به این اندام افسانهای اتفاقی نبود. پشت آن ساعتها تمرین، رژیم غذایی دقیق و برنامهای حسابشده قرار داشت.
برنامه تمرینی آشیل چگونه بود؟
هدف اصلی این برنامه افزایش حجم عضلات بدون از دست دادن چابکی و انعطافپذیری بود. به همین دلیل تمرینات برد پیت ترکیبی از قدرت، استقامت و آمادگی رزمی محسوب میشد.
روز سینه
- پرس سینه سنگین
- پرس بالا سینه
- کراس اور
- دیپ
- پولاور دمبل
روز پشت
- بارفیکس
- تیبار رو
- پارویی سیمکش
- ددلیفت
روز سرشانه
- پرس سرشانه
- نشر جانب
- نشر جلو
- حرکات تقویتی عضلات تثبیتکننده
روز بازو
- جلو بازو هالتر
- جلو بازو چکشی
- پشت بازو سیمکش
- دیپ پشت بازو
روز پا و میانتنه
- اسکوات
- لانج
- ددلیفت رومانیایی
- ساق پا
- پلانک
- کرانچ
چرا بدن برد پیت در تروآ اینقدر جذاب بود؟
راز اصلی در حجم زیاد عضلات نبود؛ بلکه در تناسب عضلانی و درصد پایین چربی بدن نهفته بود. شانههای پهن، کمر باریک، عضلات شکم تفکیکشده و فرم طبیعی بدن باعث شد فیزیک او هنوز هم یکی از معیارهای زیبایی اندام مردانه در دنیای فیتنس باشد.
رژیم غذایی یک جنگجو
برای حفظ این فرم بدنی، رژیم غذایی برد پیت بر پایه مواد غذایی ساده و باکیفیت طراحی شده بود:
- پروتئین بالا برای حفظ توده عضلانی
- کربوهیدراتهای پیچیده برای تأمین انرژی
- سبزیجات فراوان
- چربیهای سالم
- مصرف منظم آب در طول روز
آیا میتوان به بدن «آشیل» رسید؟
خبر خوب این است که بله. برخلاف تصور بسیاری از افراد، فیزیک برد پیت در تروآ یک بدن بدنسازی حرفهای نیست، بلکه نمونهای از یک بدن ورزیده، متناسب و قابل دستیابی برای بسیاری از افراد است؛ البته به شرط داشتن برنامه تمرینی اصولی، تغذیه مناسب و استمرار.
شاید راز واقعی آشیل نه در ژنتیک، بلکه در انضباط و تعهد روزانهای باشد که هر ورزشکار برای رسیدن به بهترین نسخه از خود به آن نیاز دارد.
منبع: muscleandfitness
