به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سيما، با شروع ماه مبارک رمضان و انجام اعمال روزه داری، گذشته از فواید بی‌شماری که روزه‌داری می‌تواند برای بدن انسان داشته باشد، بسیاری از افراد دغدغه این را هم دارند که برای وعده سحر و افطار چه غذا‌هایی مصرف کنند تا در طی روز کمتر احساس ضعف داشته باشند. سردرد، سرگیجه، ضعف و بی حالی از جمله مواردی هستند که ممکن است هر یک از افراد روزه دار با آن در ماه رمضان رو به رو شوند.

وعده غذایی مقوی در سحر

• وعده غذایی سبک مانند پلو و خورشت یا سبک‌تر مانند صبحانه برای سحر مناسب هستند.
  
  
• از غذای مغذی، اما کم حجم، کم نمک، کم روغن و کم شکر استفاده شود.
  
  
• مقدار مناسبی از سبزی و سالاد استفاده شود. (سبزی علاوه بر داشتن ویتامین باعث تامین آب بدن نیز می‌شود.)
  
  
• نوشیدنی‌های گازدار، شربت‌های خیلی شیرین و چای پررنگ موجب تشنگی و خشکی دهان و گلو شده و بهتر است استفاده نشوند.
  
  
• روزه داران نباید از غذا‌های سرخ کردنی و یا چرب استفاده کنند؛ زیرا در طول روز باعث تشنگی آن‌ها می‌شود.
  
  
• غذا‌های پر پروتئین مانند انواع کباب و ماهی، غذا‌های پر روغن مانند کتلت، کوکو، سوسیس و کالباس، کله پاچه و غذا‌های پر ادویه منجر به تشنگی و خشکی دهان و گلو شده و بهتر است استفاده نشوند.