به گزارش بهداشت نیوز کلید حل مشکل آروغ زدن کم کردن از هوایی است که می‌بلعید و وارد معده خود می‌کنید.

در ابتدا با عاداتی که دارید توجه کنید. دو مقصر اصلی در بلعیدن بیش از حد هوا جویدن آدامس و سیگار کشیدن هستند. کنار گذاشتن این دو عادت می‌تواند باعث شود مقدار کمتری هوا ببلعید و کمتر آروغ بزنید.

اگر دندان مصنوعی دارید، مطمئن شوید که اندازه دهانتان است.

مصرف نوشیدنی‌های گازدار را کنار بگذارید.

بعد از غذا خوردن به جای اینکه جلوی تلویزیون روی کاناپه لم دهید، اندکی پیاده‌روی کنید. ایستاده بودن و حرکت کردن به تخلیه معده شما کمک می‌کند و احساس نفخ را برطرف می‌کند.

هنگامی که می‌خواهید به بستر بروید، سعی کنید به پهلوی راست یا روی شکم بخوابید تا به خروج گاز از معده و برطرف شدن احساس پری کمک شود.

هنگام غذا خوردن غذاها را به خوبی بجوید. وعده‌های غذایی کوچکتری بخورید. تلاش نکنید غذا را با نوشیدن مایعات پایین دهید.

اگر باز هم مقدار زیادی هوا می‌بلعید، با دکترتان صحبت کنید. گاهی بلعیدن هوا یا در اصطلاح پزشکی «آئروفاژی» با استرس  و اضطراب مربوط است و درمان این مشکلات زمینه‌ایی ممکن است به آرام شدن دستگاه گوارش شما کمک کند.

منبع: ایسنا