اگر می خواهید چربی های پهلو را از بین ببرید باید تمرینات هوازی انجام دهید و رژیم کاهش وزن (خودداری از مصرف شکر ، سرخ کردنی و فست و فود و نوشیدن آب کافی و مصرف پروتئین بیشتر)داشته باشید.
به گزارش رکنا ، برای خلاص شدن از چربی پهلو باید شدت تمرین را افزایش دهید.
هنگامی که صحبت از کاهش چربی می‌شود، شدت، مهم‌تر از مسافت است. به جای چسبیدن به دویدن‌های طولانی، آرام، و پایدار، چند تمرین اینتروال با شدت بالا به این ترکیب اضافه کنید. بدین صورت: به مدت ۶۰ ثانیه با سرعت عادی‌تان آهسته بدوید، سپس شدت را به مدت ۳۰ ثانیه افزایش دهید. سطح شدتی که شما باید به آن برسید، جایی است که به نفس نفس بیفتید، اما همچنان قادر باشید این شدت را برای آن ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
به مدت ۲۵ دقیقه یا تا زمانی که سطح آمادگی جسمانی شما اجازه می‌دهد، این سیکل تکرار کنید. مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات اینتروال با شدت بالا، بعد از اتمام تمرین تان و در زمان استراحت نیز باعث چربی سوزی بیشتری می‌شوند.
در نهایت تمرینات این پست هم برای تسریع این روند و فرم گیری شکم و پهلو ها حتما انجام بشهآخرین قیمت های بازار ایران را اینجا کلیک کنید.
