تلاش نعیمه نظام دوست برای نشستن احسان علیخانی در جایگاه داماد
به گزارش رکنا، هنگام ورزش از خود پرسیده‌اید که چه مایعاتی باید بنوشید؟ آیا به آب معمولی اکتفا می‌کنید یا سراغ نوشیدنی های ورزشی می‌روید؟ شاید حتی عادت ندارید در زمان ورزش مایعات مصرف کنید. اما حقیقت این است که انتخاب نوشیدنی مناسب می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر سطح انرژی، استقامت و عملکرد شما تاثیرگذار باشد.
نقش آبرسانی در تمرین‌های ورزشی به اندازه‌ای مهم است که متخصصان توصیه می‌کنند حتما در زمان ورزش، به جبران آب از دست‌رفته توجه کنید. این موضوع در ورزش‌های پرفشار و حتی فعالیت‌های سبک نیز اهمیت دارد. بدون توجه به اینکه در خانه ورزش می‌کنید یا در باشگاه، نوشیدن آب و مایعات مناسب امری ضروری است.
هر نوع تمرین از تمرین‌های سنگین گرفته تا ورزش‌های سبک، نیاز به آبرسانی مناسب دارد. اینکه چه نوشیدنی انتخاب کنید، مستقیماً با کیفیت عملکرد و میزان هیدراتاسیون شما مرتبط است. متخصصان تغذیه معتقدند بسیاری از افراد نمی‌توانند در طول تمرین آبی که از دست داده‌اند را به خوبی جبران کنند. انتخاب یک نوشیدنی مناسب می‌تواند کمک بزرگی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن در طول تمرین باشد.
آب همواره یکی از بهترین گزینه‌ها برای آبرسانی محسوب می‌شود. بیشتر افراد برای تمرین‌هایی با مدت کوتاه (کمتر از ۶۰ دقیقه) و ورزش‌های سبک از آب استفاده می‌کنند. آب سریع‌ترین روش برای جبران مایعات بدن است و همچنین فاقد مواد قندی و افزودنی‌های اضافی است.
این نوع نوشیدنی‌ها برای تمرین‌های شدید و طولانی طراحی شده‌اند. ترکیبات الکترولیتی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم موجود در آنها به حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک می‌کند. این نوشیدنی‌ها علاوه بر آبرسانی، مانع از گرفتگی عضلات نیز می‌شوند.
برای کسانی که دوست دارند از مواد افزودنی دوری کنند، آب نارگیل گزینه‌ای عالی است. این نوشیدنی برای تمرین‌های متوسط مناسب بوده و به بازیابی سرحالی و شادابی کمک می‌کند.
برخی ورزشکاران حرفه‌ای از آب خیارشور برای جلوگیری از گرفتگی عضلات استفاده می‌کنند. اگرچه هنوز تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است، اما می‌توان گفت آب خیارشور برای تمرین‌های استقامتی بسیار مفید است.
شیرکاکائو برای مصرف هنگام تمرین مناسب نیست، بلکه نوشیدنی‌ای عالی برای ریکاوری بعد از تمرین است. این نوشیدنی ترکیب کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها را متعادل دارد و به بازسازی عضلات کمک می‌کند.
میزان مایعات مصرفی هنگام ورزش به عوامل مختلفی بستگی دارد:
هرچه شدت ورزش بیشتر باشد، نیاز بدن به آب نیز افزایش می‌یابد. در تمرین‌های سنگین باید هر ساعت حدود ۰.۴ تا ۰.۸ لیتر آب مصرف کرد.
دمای محیط ورزش نیز بر میزان نیاز به نوشیدنی موثر است. در محیط‌های گرم باید هر ۱۵ دقیقه حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر مایعات مصرف کرد.
تعریق هر فرد متفاوت است. اگر بیشتر عرق می‌کنید، باید نوشیدنی‌های بیشتری مصرف کنید. در مواردی که عرق شور دارید، نوشیدنی‌های الکترولیتی پیشنهاد می‌شوند.
انتخاب بهترین نوشیدنی هنگام تمرین بسیار مهم است. از آب معمولی گرفته تا شیرکاکائو ، هر نوشیدنی مزایای خاص خود را دارد. آگاهی از نیاز بدن و شرایط تمرین می‌تواند در انتخاب هوشمندانه‌ترین گزینه به شما کمک کند. نظر شما چیست؟ در زمان ورزش چه نوشیدنی می‌نوشید؟
