فیلم فلامینگو مادر در حال غذا دادن به فرزندش
به گزارش رکنا به نقل از healthshots، اگر رژیم غذایی شما سرشار از پروتئین است اما همچنان وزن کم نمی‌کنید، ممکن است یکی از ۱۰ اشتباه رایج را مرتکب شوید. کاهش وزن تنها محدود به مصرف پروتئین نیست و عوامل زیادی مانند خواب، استرس، فعالیت بدنی و حتی میزان آب مصرفی در این فرآیند نقش دارند.
پروتئین باعث ایجاد احساس سیری و کمی افزایش متابولیسم می‌شود، اما اگر تعداد کالری مصرفی شما بیشتر از کالری سوزانده شده باشد، کاهش وزن دور از انتظار خواهد بود. مدیریت کالری و نظارت بر خوراک بسیار اهمیت دارد.
تمرکز بیش از حد بر پروتئین ممکن است به حذف چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده منجر شود. برای موفقیت در کاهش وزن، رژیم غذایی متعادل ضروری است. حذف کربوهیدرات‌ها می‌تواند به خستگی، کاهش متابولیسم و حتی اضافه وزن منجر شود.
هیچ رژیمی بدون ورزش کامل نیست. انجام فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی و تمرینات مقاومتی مانند استفاده از وزنه به سوختن چربی‌ها کمک کرده و نتایج مثبت را تقویت می‌کند.
مواد غذایی با فیبر بالا مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و حبوبات به کنترل حس سیری و تنظیم قند خون کمک می‌کنند. رژیمی که کمبود فیبر داشته باشد، ممکن است منجر به افزایش اشتها و پرخوری شود.
زیاده‌روی در مصرف پروتئین می‌تواند به تجمع چربی در بدن منجر شود. جایگزین کردن پروتئین به جای کربوهیدرات‌ها (و نه چربی‌ها) ممکن است اثر معکوس داشته باشد. رعایت اعتدال کلید موفقیت است.
کمبود یا زیاد بودن خواب می‌تواند هورمون‌های اشتها را مختل کرده و متابولیسم بدن را کاهش دهد. خواب مناسب بین ۷ تا ۹ ساعت در شب می‌تواند به بهبود کاهش وزن کمک کند.
استرس دائمی باعث بالا رفتن هورمون کورتیزول می‌شود که کمک‌کننده ذخیره چربی در بدن، خصوصاً ناحیه شکم است. برای کاهش استرس می‌توانید به تکنیک‌هایی مانند یوگا یا تمرینات تنفس عمیق روی بیاورید.
رد کردن وعده‌های غذایی می‌تواند در نهایت به پرخوری میان‌وعده‌ها منجر شود. بهتر است هر ۳ تا ۴ ساعت یک وعده سبک و متعادل میل کنید تا انرژی و قند خون شما پایدار باقی بماند.
مصرف آب کافی می‌تواند به تنظیم متابولیسم و کاهش اشتها کمک کند. پیشنهاد می‌شود روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید، بویژه اگر در مناطق گرم زندگی می‌کنید یا فعالیت بدنی زیادی دارید.
ویتامین D اهمیت زیادی در تنظیم انرژی، سوخت‌وساز چربی و عملکرد هورمونی دارد. کمبود این ویتامین ممکن است کاهش وزن را دشوار کند. برای جبران، می‌توانید تخم‌مرغ، ماهی سالمون و محصولات لبنی غنی‌شده مصرف کنید.
