به گزارش رکنا، کاهش وزن به طور کلی بر پایه ایجاد کسری انرژی بنا شده است؛ به عبارت دیگر، کالری مصرفی روزانه باید کمتر از میزان کالری باشد که بدن شما میسوزاند. در نبود ورزش، این کسری تنها با اصلاح تغذیه، مدیریت کالری دریافتی و تغییر رفتارهای غذایی قابل دستیابی است.
یکی از اساسیترین گامها، کنار گذاشتن منابع پنهان کالری مانند نوشیدنیهای شیرین، انواع سسها و میانوعدههای پرکالری است. این موارد اغلب بدون ایجاد حس سیری، مقدار بالایی کالری به بدن شما وارد میکنند. در مقابل، وعدههای غذایی باید متشکل از پروتئین مناسب، فیبر کافی و چربیهای سالم باشند؛ ترکیبی که به شما کمک میکند سیری طولانیتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید.
نحوه مصرف غذا نیز تأثیر زیادی بر تنظیم اشتها دارد. آرام غذا خوردن همراه با تمرکز و دوری از عوامل حواسپرتی به بدن امکان میدهد نیاز واقعی خود به غذا را بشناسد و از پرخوری جلوگیری شود. همچنین داشتن خواب کافی و مدیریت استرس برای تنظیم هورمونهای اشتها اهمیت زیادی دارند؛ چرا که کمخوابی و استرس میتوانند محرک افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری باشند.
تحرکهای روزمره نظیر پیادهرویهای کوتاه، کارهای منزل یا حتی افزایش زمان ایستادن در طول روز، در کنار تنظیم تغذیه، میتواند نقش مهمی در سوزاندن کالری و حفظ سوختوساز بدن ایفا کند.
اگرچه ورزش فواید گستردهای در سلامت کلی دارد، اما با رعایت این اصول، حتی بدون ورزش نیز میتوان به شکلی مؤثر، ایمن و پایدار وزن کم کرد؛ البته به شرط اینکه در این روند استمرار، نظم و آگاهی وجود داشته باشد.