به گزارش رکنا، قند اگرچه با طعم شیرین خود افراد را جذب می‌کند، اما بدن گاهی با نشانه‌های خاص به ما هشدار می‌دهد که مصرف این ماده از حد مجاز گذشته است.
قند تقریباً در همه مواد غذایی خوشمزه وجود دارد و دارای طعمی اعتیادآور است. اما مصرف بیشازحد این ماده در طولانی‌مدت می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی فرد ایجاد کند. نکته قابل توجه این است که این اثرات معمولا پنهان هستند و با نشانه‌هایی غیرمنتظره ظاهر می‌شوند.
بر اساس توصیه‌های انجمن قلب آمریکا، مردان باید روزانه حداکثر ۹ قاشق چای‌خوری و زنان تا ۶ قاشق چای‌خوری قند مصرف کنند. به‌ویژه برای کودکان این میزان باید کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه‌شان باشد. اما مشکل در اینجاست که بسیاری از افراد حتی میزان مصرف قند خود را نمی‌دانند. این ماده در بسیاری از مواد غذایی به‌طور مخفی وجود دارد که باعث مصرف بالای آن بدون آگاهی فرد می‌شود.
اثرات اضافه مصرف قند ممکن است شامل افزایش وزن، چربی شکمی ، پوسیدگی دندان، و احساس خستگی مفرط باشد. خستگی شاید برجسته‌ترین پیامد باشد، زیرا مصرف قند معمولاً انرژی کوتاه‌مدتی به همراه دارد، اما پس از مدت کوتاهی به سقوط انرژی و هوس دوباره برای مصرف قند منجر می‌شود.
در ادامه به نشانه‌هایی می‌پردازیم که ممکن است شما را به فکر تجدیدنظر در رژیم غذایی‌تان بیندازد:
یکی از علائم غیرقابل پیش‌بینی مصرف بیشازحد قند، افزایش تشنگی است. ممکن است پس از مصرف مواد شیرین، احساس تشنگی شدیدی برای آب یا شیر داشته باشید. دلیل این وضعیت تلاش بدن برای تعادل‌سازی قند خون و بیرون کشیدن آب از سلول‌ها است که منجر به تشنگی می‌شود.
نفخ و ناراحتی معده گاهی ناشی از مصرف زیاد قند است. این ماده می‌تواند با تولید گاز و ایجاد ناراحتی در معده همراه باشد.
اگر متوجه شده‌اید بدن شما به‌ویژه ناحیه شکم پف‌کرده‌تر از حد معمول به نظر می‌رسد، شاید دلیل آن مصرف زیاد قند باشد. این پف‌کردگی ناشی از احتباس آب در بدن است که با کاهش قند مصرفی می‌تواند بهبود یابد.
دچار شدن به جوش‌های ناگهانی حتی با استفاده از بهترین محصولات مراقبتی پوست ممکن است نشانه‌ای مرتبط با مصرف زیاد قند باشد. این حالت ممکن است به دلیل التهاب ناشی از قند در بدن باشد.
بداخلاقی و تغییرات خلقی ناگهانی نیز می‌توانند نتیجه مصرف بیشازحد قند باشند. چرخه مصرف قند باعث ایجاد احساس عصبانیت و بی‌حوصلگی در فرد می‌شود.
یکی دیگر از اثرات منفی مصرف زیاد قند، دشواری در تمرکز و احساس "مه‌ذهنی" است. این حالت زمانی رخ می‌دهد که سطح انرژی و تمرکز فرد به‌شدت کاهش می‌یابد.
احساس اشتیاق مداوم به شیرینی‌ها می‌تواند نشانه مهمی از اعتیاد به قند باشد. این حالت گاهی باعث می‌شود که فکر فرد تماماً درگیر قند و شیرینی باشد.
برای شکستن چرخه ولع و سقوط انرژی ناشی از مصرف قند، می‌توان تغییرات جزئی اما موثر را در رژیم غذایی اعمال کرد. افزودن مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم به وعده‌های غذایی می‌تواند از بالا و پایین رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری کند.
همچنین، انتخاب مواد غذایی طبیعی و استفاده از شیرینی‌های خانگی که کمترین میزان قند افزوده دارند، می‌تواند در کاهش مصرف قند موثر باشد.
متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌دهند که مصرف خوراکی‌هایی مانند میوه‌ها و ادویه‌ها برای طعم‌دهی شیرین، جایگزین قند افزوده شود. این تغییرات ساده نه‌تنها به سلامتی بدن کمک می‌کنند بلکه می‌توانند انرژی و خلق‌و‌خو را نیز بهبود ببخشند.
