بله، مصرف نارنگی در بارداری انتخابی عالی برای زنان باردار است. نارنگی‌ها منبعی از ویتامین سی، اسید فولیک، پتاسیم، فیبر و ویتامین B۱ هستند. انتخاب‌های سالم میوه‌ای که شامل مرکباتی مانند نارنگی می‌شوند، ممکن است به زنان باردار در مدیریت دیابت بارداری کمک کنند. با این حال، زنان باردار باید پیش از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی، از جمله افزایش مصرف نارنگی، با پزشک خود مشورت کنند.
بیشتر بخوانید: دیابت بارداری| چرا در بارداری دیابت میگیریم؟
با وجود اندازه کوچک نارنگی در مقایسه با سایر مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، نارنگی‌ها سرشار از مواد مغذی و آب هستند. در واقع، حدود ۸۵٪ نارنگی از آب تشکیل شده است. در جدول زیر ارزش غذایی یک نارنگی متوسط (۸۸ گرم) ذکر شده است.
|
ارزش غذایی |
مقدار |
|
انرژی |
47 کیلوکالری |
|
کربوهیدرات |
12 گرم |
|
فیبر |
2 گرم |
|
پروتئین |
0.7 گرم |
|
پتاسیم |
3% مورد نیاز روزانه |
|
ویتامین A |
3% مورد نیاز روزانه |
|
ویتامین C |
26% مورد نیاز روزانه |
نقل قول از:
Tangerines are also one of the most concentrated sources of beta-cryptoxanthin, an antioxidant that is converted to vitamin A in the body and is behind tangerines’ and other fruits’ orange color.
ترجمه:
نارنگی‌ها همچنین یکی از غنی‌ترین منابع بتا - کریپتوکسانتین هستند، آنتی‌اکسیدانی که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و عامل رنگ نارنجی نارنگی‌ها و سایر میوه‌هاست.
علاوه بر این، نارنگی حاوی پتاسیم و ویتامین‌های گروه B، به‌ویژهB۱، B۶ وB۹ یا به ترتیب تیامین، پیریدوکسین و فولات را فراهم می‌کنند.
بله؛ خوردن نارنگی در سه ماهه اول بارداری مفید است زیرا مواد مغذی مهمی برای سلامت مادر و جنین دارد. با این وجود، مانند هر ماده غذایی دیگری نباید در خوردن آن افراط کنید. در ادامه، درباره فواید نارنگی در بارداری توضیح می‌دهیم.
خاصیت نارنگی در بارداری، بسیار و برای مادر و جنین مفید است. در ادامه، فواید نارنگی در بارداری را ذکر می‌کنیم.
نارنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی کردن اثرات مخرب استرس اکسیداتیو (ناشی از تجمع رادیکال‌های آزاد) از بدن محافظت می‌کنند. این مولکول‌های زیان‌بار در بروز بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، آرتریت و سرطان نقش دارند. وجود آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی زنان باردار می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و تقویت سلامت عمومی مادر و جنین کمک کند.
ویتامین سی موجود در نارنگی می‌تواند با اثرگذاری بر سلول‌های T (نوعی گلبول سفید)، از بدن در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها محافظت کند. همچنین از مرگ این سلول‌ها جلوگیری کرده و سطح ایمنی بدن را بالا نگه می‌دارد. ویتامین C همچنین فاگوسیت‌ها (سلول‌های ایمنی که باکتری‌ها و ترکیبات مضر را می‌بلعند) را فعال‌تر می‌کند و پاسخ ایمنی را تقویت می‌کند. تقویت سیستم ایمنی در دوران بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد زیرا بدن مادر بیشتر مستعد عفونت‌هاست. مصرف نارنگی در بارداری می‌تواند به کاهش خطر سرماخوردگی یا عفونت‌های سبک کمک کند.
بیشتر بخوانید: مصرف ویتامین سی c در بارداری - بهترین روش مصرف و دوز مجاز
نارنگی سرشار از فولات و آنتی‌اکسیدان‌هاست که در سلامت مغز جنین و پیشگیری از ناهنجاری‌های مادرزادی مفید است.
در دوران بارداری، پوست مادر به دلیل کشیدگی و تغییرات هورمونی آسیب‌پذیر می‌شود. ویتامین C در نارنگی باعث افزایش تولید کلاژن می‌شود و ساختار و استحکام بافت‌های بدن به‌ویژه پوست را حفظ می‌کند. بنابراین مصرف نارنگی در بارداری در حفظ سلامت پوست مادر موثر است.
اضافه وزن بیش از حد در دوران بارداری می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. فیبر موجود در نارنگی به کنترل اشتها و پیشگیری از افزایش وزن غیرضروری کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: افزایش وزن در بارداری، چقدر باشه طبیعیه؟
سلامت قلب و گردش خون در دوران بارداری اهمیت بالایی دارد. ویتامین C و ترکیباتی مثل تانجرتین و نوبیلتین در نارنگی می‌توانند فشار خون، چربی خون و تجمع پلاکت‌ها را کاهش دهند و عملکرد رگ‌ها را بهبود بخشند. بنابراین خوردن نارنگی در بارداری می‌تواند به تنظیم فشار خون و کاهش خطر مشکلات قلبی در این دوره کمک کند.
آیا نارنگی در بارداری ضرر دارد؟ با وجود اینکه نارنگی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی است، مصرف بیش‌ازحد آن یا خوردن نارنگی در شرایط خاص می‌تواند برای مادر باردار و جنین مشکلاتی ایجاد کند. به همین دلیل لازم است در دوران بارداری با احتیاط مصرف شود. مهم‌ترین عوارض نارنگی در بارداری را در ادامه ذکر می‌کنیم.
مصرف ۲ تا ۳ عدد نارنگی در روز برای اغلب مادران باردار ایمن است. با این وجود، در سه ماهه سوم بارداری، حساسیت به نارنگی، رفلاکس معده و مشکلات گوارشی، نباید در دوران بارداری، نارنگی بخورید.
بهتر است نارنگی را به‌صورت کامل بخورید تا از فیبر آن بهره‌مند شوید.
از خوردن نارنگی بلافاصله بعد از وعده‌های غذایی پرهیز کنید تا به دستگاه گوارش فشار وارد نشود.
قبل از خواب، نارنگی نخورید.
از خوردن میوه زیاد در بارداری، به‌خصوص مرکبات مانند نارنگی و پرتقال، بپرهیزید.
بیشتر بخوانید: ۸ خاصیت پرتقال در بارداری | تاثیر بر زیبایی جنین + نحوه و میزان مصرف
نارنگی میوه‌ای سرشار از ویتامین سی، آنتی‌اکسیدان‌ها و بتاکاروتن است که همگی نقش مهمی در سلامت پوست و بافت‌های بدن دارند. مصرف متعادل نارنگی در دوران بارداری نه‌تنها به تقویت سیستم ایمنی مادر کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در شفافیت و سلامت پوست جنین نیز موثر باشد. ترکیب ویتامین C با آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی موجود در نارنگی، فرایند کلاژن‌سازی را بهبود داده و از بروز لک‌ها و مشکلات پوستی در جنین پیشگیری می‌کند. به همین دلیل، بسیاری بر این باورند که تاثیر نارنگی بر زیبایی جنین، یکی از دلایل محبوبیت این میوه میان مادران باردار است. البته مصرف آن باید همواره در حد تعادل باشد تا از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
بیشتر بخوانید:برای زیبا شدن جنین چه بخوریم؟
یکی از باورهای رایج میان مادران این است که ویار نارنگی می‌تواند با جنسیت جنین ارتباط داشته باشد. با این حال، هیچ شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد ویار نارنگی با جنسیت جنین مرتبط است. ویار بارداری بیشتر تحت تاثیر تغییرات هورمونی و نیازهای تغذیه‌ای بدن مادر در دوران بارداری شکل می‌گیرد.
به طور کلی، نارنگی میوه‌ای مغذی و مفید برای دوران بارداری است و می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. بهره‌مندی از فواید نارنگی تنها زمانی امکان‌پذیر است که همراه با تعادل و زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.
