به گزارش بهداشت نیوز، چه کسی فکرش را می کرد که کلمات چنین قدرت شگفت انگیزی داشته باشند؟ قدرتِ سحرانگیزِ برنامه‌ریزی مجدد ذهن! جملات تاکیدی مثبت صرفاً ترفندی انگیزشی نیستند؛ آنها ابزاری علمی اند که می‌توانند مسیر فکر، احساس و حتی عملکرد ما را دگرگون کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که تکرار این جملات، مسیرهای عصبی جدیدی در مغز می‌سازد و کم کم باورهای محدودکننده را با اندیشه‌های سازنده جایگزین می‌کند.
اما نکته کلیدی اینجاست: حتی اگر در لحظه، این کلمات را باور نکنید، مغز شما کم کم آنها را به عنوان "حقیقت" می پذیرد. مثل یک باغبان که هر روز بذر امید می کارد، تکرار روزانه این جملات، ذهن تان را به مکان پرورش اعتماد به نفس، آرامش و انگیزه تبدیل می کند.
در این مقاله، به ۷ جمله ی حیاتی می پردازیم که مانند یک چرخه ی معجزه آسا عمل می کنند – از کاهش استرس تا افزایش بهره وری. پس همین حالا آماده شوید تا زندگی روزمره تان را متحول کنید!
برنامه‌ریزی مجدد ذهن با جملاتی که هر روز تکرار می کنیم
حتی اگر آن را باور نکنید، احتمالاً قبلاً در مورد قدرت جملات تاکیدی مثبت شنیده‌اید، که به شما امکان می‌دهد توجه خود را روی افکار (مثبت، اگر اصلاً مثبت هستید) متمرکز کنید و کنترل خلق و خوی خود را دوباره به دست آورید.
جملاتی که باید هر روز با خودمان تکرار کنیم،علاوه بر اینکه فوراً احساس بهتری به ما می‌دهند، این قدرت را دارند که به ما در پرورش عشق به خود، افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، تسکین اضطراب و حتی بهبود بهره‌وری کمک کنند.
ناگفته نماند که حیف است خودتان را از این همه مزایا محروم کنید!
جملات انگیزشی مثبت
"نه، من این چیزهای انگیزشی را باور ندارم!" - این دقیقاً همان صدایی است که وقتی برای اولین بار با جملات تاکیدی مثبت مواجه می شویم، در ذهن مان طنین انداز می شود. ما موجوداتی هستیم که در برابر تغییر مقاومت می کنیم، حتی وقتی این تغییر می تواند معجزه کند.
اما اینجا یک راز کوچک وجود دارد: نیازی نیست باورشان کنید، فقط کافیست آنها را تکرار کنید. مثل باران که بدون اینکه خاک از آن تشکر کند، به رشد دانه ها کمک می کند. علم عصب شناسی نشان می دهد تکرار این جملات:
قشر پیش پیشانی مغز را تقویت می کند (مرکز تصمیم گیری و اعتمادبه نفس)
ترشح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد
۱۰ عادت کوچک که زندگیت رو زیر و رو می‌کنه
با شکرگزاری برای همیشه از شر افسردگی خلاص شوید
مانند یک داروی طبیعی ضدافسردگی عمل می کند
حالا بیایید با هم این ۷ جمله معجزه آسا را کشف کنیم. یادتان باشد، قرار نیست امروز آنها را باور داشته باشید؛ فقط تکرارشان کنید!
7 جمله‌ای که باید هر روز به خودمان بگوییم
۱. من زنده‌ام
به محض اینکه صبح از خواب بیدار می‌شوید، ده ثانیه وقت بگذارید و از این واقعیت که زنده هستید لذت ببرید.
چون نفس کشیدن، باز کردن چشمان مان، بلند شدن آنقدر بدیهی به نظر می‌رسد که فراموش می‌کنیم این یک فرصت عظیم است که هر روز داریم.
۲. من شانس این را دارم که غذا بخورم
چون همه اینقدر خوش شانس نیستند و سالانه بیش از ۹ میلیون نفر (از جمله ۳ میلیون کودک زیر ۵ سال) در سراسر جهان جان خود را به دلیل گرسنگی از دست می‌دهند. فقط جهت اطلاع ، هر روز در حدود 25 هزار نفر از فرطِ گرسنگی جان می دهند!
خب، شاید امروز صبح با حال بدی از خواب بیدار شده باشید.شایدهوا خیلی باب میل تان نباشد؛ شاید به دلایل کاری کمی پکر باشید. اما می‌توانید غذا بخورید،ان هم تا جایی که جا دارید! این فرصتی است که بسیاری از مردم ندارند.
با لذت غذا بخورید، شکرگذار باشید و قدر آنچه می خورید را بدانید.
۳. من آزاد هستم
آزادی موهبت بزرگی است. همه اینقدر خوش شانس نیستند.اگر در کشوری در حال جنگ زندگی نمی‌کنید، اگر هر روز برای بقای خود نمی‌جنگید، و اگر این قدری آزادی دارید که می توانید فکر کنید، صحبت کنید، خلق کنید، سفر کنید و هر کاری را که شما را خوشحال می‌کند انجام دهید، فرصت گرانبهایی دارید که باید از آن لذت ببرید!
۴. من انتخاب می‌کنم که شاد باشم
شادی یک انتخاب روزانه است، نه یک اتفاق تصادفی!
همین لحظه با خودتان صادق باشید: آیا منتظرید شرایط عالی شود تا شاد باشید؟ این بزرگترین اشتباهی است که بسیاری مرتکب می‌شوند. حقیقت این است:
شما نه با شرایط،بلکه با نگرش خودتان تعریف می‌شوید.
وقتی بیدار می‌شوید و می‌گویید: "امروز را شاد خواهم بود" در واقع مغزتان را برنامه‌ریزی می‌کنید.
هر بار که این انتخاب را می‌کنید، مسیرهای عصبی شادی در مغزتان قوی‌تر می‌شوند.این یک شعار انگیزشی نیست - علم اعصاب ثابت کرده که نگرش مثبت، ساختار مغز را تغییر می‌دهد.
اشتباه نکنید:من نمی‌گویم مشکلات را نادیده بگیرید.می‌گویم حتی در سخت‌ترین شرایط هم،این شما هستید که معنای تجربیات تان را تعیین می‌کنید.
امتحان کنید:از همین امروز صبح که بیدار می‌شوید،با صدای بلند بگویید:"من انتخاب می‌کنم شاد باشم!"حتی اگر در ابتدا باور نداشته باشید،تکرار این جمله کم کم ذهن شما را بازنویسی می‌کند.
به یاد داشته باشید:افراد واقعاً شاد کسانی نیستند که مشکلات ندارند،بلکه کسانی هستند که یاد گرفته‌اندهنر انتخاب شادی را در هر شرایطی تمرین کنند.
۵. من کسانی را دارم که دوستم می دارند
عزیزانتان موهبت‌های زودگذر زندگی هستند – نه مال شما، نه برای همیشه. آنها را همچون پرنده‌ای در نظر بگیرید که امروز بر شانه‌تان نشسته؛ فردا شاید پرواز کند.
پس:هر "دوستت دارم" را قدر بدانید؛هر در آغوش کشیدن را چون گنجی نایاب ارزشمند بدانید.هر لحظه را بی‌قید و شرط گرامی بدارید.
علم به ما می‌گوید: ابراز عشق، اکسیتوسین (هورمون پیوند) را افزایش می دهد – هم برای شما، هم برای عزیزانتان.
کسانی که محبت خود را پنهان می‌کنند، پشیمانی تنها میراث شان خواهد بود!
یک چالش مادام‌العمر:
از امروز، هرگز فرصتی را از دست ندهید تا با چشمانی گویا بگویید: "وجودت زندگی‌ام را زیباتر کرده"؛ با هدیه‌ای کوچک (حتی یک شاخه گل خودرو) بگویید: "به تو فکر کرده‌ام" و با وقت گذاشتنِ بی‌چشم‌داشت ثابت کنید: "تو مهم‌تری از هر مشغله‌ای"
۶. اگر قرار باشد فردا بمیرم، چه کار می‌کنم؟
به طور خیلی مشخص، این یعنی همه ما باور داریم که تا ابد وقت نداریم! در واقع، زمان خیلی سریع می‌گذرد و تنها منبعی است که هرگز برنمی‌گردد.
شما هرگز یک سال، یک ماه یا یک روز را دو بار تجربه نخواهید کرد. و ما نمی‌دانیم که زندگی‌مان کی تمام می‌شود. کاش واقعاً خیلی خیلی خیلی وقت پیش بود.
اما اگر بفهمید که چقدر واقعا وقت دارید، چه می کنید؟ چه کارهایی را الویت می دهید؟ آیا چیزی را در زندگی خود تغییر خواهید داد؟ چه کار متفاوتی انجام می‌دادید؟
پس هم اکنون برنامه‌ریزی مجدد ذهن تان را شروع کنید، نظمی به کارها بدهید و الویت ها را تعیین کنید.
۷. من باید از هر ثانیه عمرم لذت ببرم
من از هر ثانیه عمرم با آگاهی و شکرگزاری لذت می‌برم؛ زندگی نه یک تمرین برای آینده،بلکه اجرای زنده همین لحظه‌هاست.
چرا این جمله را هر روز تکرار کنیم؟ با تکرار این جمله، هر روز، و با برنامه‌رزی مجدد ذهن ،حضور در لحظه را تمرین می‌کنیم. بیشتر رنج‌های ما از حسرت دیروز یا نگرانی فرداست.این جمله مانند کلیدی است که قفل "اکنون" را می‌گشاید.
دیدگاه مان به مشکلات تغییر می‌کند.هر چالش، درسی پنهان دارد و هر شکست، بخشی از داستان منحصر به فرد شماست که قدردانی را در ما بیدار می‌کند.
نفس کشیدن، موهبتی است؛ طلوع آفتاب هر روز یک معجزه است و حتی یک فنجان چای گرم، هدیه ای است.
چگونه این جمله ها را زندگی کنیم؟
صبح‌ها با این فکر بیدار شوید:"امروز هدیه‌ای است که دیروز نداشتم"؛ این برنامه‌ریزی مجدد ذهن روز شما را دگرگون خواهد کرد.
شب‌ها سه لحظه‌ی زیبای روز را مرور کنید:(حتی اگر روز سختی بوده باشد)
وقتی استرس می‌گیرید از خود بپرسید:"در این دقیقه دقیقاً چه چیزی مرا آزار می‌دهد؟ آیا واقعاً این لحظه غیرقابل تحمل است؟"
یک حقیقت انقلابی:
ما نمی‌توانیم تمام ثانیه‌ها را "شاد" بگذرانیم،اما می‌توانیم هر ثانیه را "آگاهانه" زندگی کنیم. این جمله عصای جادویی نیست،بلکه برنامه‌ریزی مجدد ذهن است، چراغی است که راهِ دیدنِ زیبایی‌های پنهان در مسیر روزمره را به ما نشان می‌دهد.
پس همین حالا:یک نفس عمیق بکشید.به صدای اطراف گوش دهید.این دقیقاً همان جایی است که معجزه زندگی در جریان است.
این 7 جمله را هر روز بدون استثنا با خود تکرار کنید. برنامه‌ریزی مجدد ذهن با جملات مثبت را جدی بگیرید.
همه ما باید فقط یک هدف داشته باشیم: هر روز را طوری زندگی کنیم که انگار آخرین روز زندگی ماست.
هر جا که می‌رویم، انرژی مثبت پخش کنیم، از هر لحظه لذت ببریم، لبخند، کلمات محبت‌آمیز و تعریف و تمجید رد و بدل کنیم.
دفاع از ارزش‌ها و آرمان‌هایی که به قلب‌هایمان نزدیک هستند. زندگی در کنار کسانی که بیش از هر چیز دوست شان دارید.
منبع: سواد زندگی
