همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در این مطلب به چهار دلیل اصلی اشاره می‌کنیم که چرا مردم اغلب صبحانه کم می‌خورند یا بدون خوئردن آن خانه را ترک می کنند:

• صبح وقت کافی برای درست کردن صبحانه ندارم
• صبح به این زودی گرسنه نمی‌شوم
• فقط وقتی صبحانه می‌خورم در تمام طول روز بیشتر احساس گرسنگی می‌کنم
• غذاهایی که به عنوان صبحانه خورده می‌شوند را دوست ندارم

اگر مدعی کمبود وقت برای درست کردن صبحانه هستید باید این را بدانید وقت گذاشتن برای تهیه و خوردن صبحانه نیاز به برنامه ریزی دارد. بخشی از وعده غذایی صبح را از شب قبل تهیه کرده. مخلوط کن خود را تنظیم کنید و مواد لازم برای تهیه صبحانه سریع را آماده کنید. برای تهیه سریع غلات از مایکروویو استفاده کنید. در صورت لزوم از شب قبل برای صبحانه یک تخم مرغ سفت آماده کنید.

اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید، ممکن است در صبح احساس گرسنگی نکنید. به بدن خود فکر کنید و برای خوردن صبحانه تمرین کرده و ابتدا با چیزی کوچک شروع کنید. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که مشتاقانه منتظر صبحانه هستید و نمی‌توانید بدون خوردن آن از خانه خارج شوید.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که خوردن یک صبحانه متابولیسم شما را به شدت را بالا می‌برد، خوردن صبحانه کاملا با اینکه چگونه انرژی غذایی خود را می‌سوزانید مرتبط است. دویدن با متابولیسم بالاتر در طول روز به این معنی است که شما احساس گرسنگی بیشتری می کنید، اما کالری‌های خود را موثرتر می‌سوزانید. بنابراین در طولانی مدت خوردن صبحانه ممکن است با بالا بردن دور موتور به کاهش وزن کمک کند.

بیشتر بخوانید:

• معرفی انواع صبحانه کم کالری و سیر کننده
• با این خوراکی‌ها انرژی روزانه‌تان را دو برابر کنید

اگر غذاهای معمول صبحانه را دوست ندارید، جایگزین‌هایی مانند باقیمانده غذای شب قبل، املت با گوشت، پنیر کم چرب و کاهو یا ساندویچ کره بادام زمینی و ژله را در نظر بگیرید.
اکنون که به فکر خوردن صبحانه افتاده‌اید، به چهار دلیل اصلی اشاره می‌کنیم که چرا باید صبحانه بخورید:

• داشتن انرژی بیشتر در طول روز
• بهبود تمرکز در محل کار و مدرسه
• کسب نمرات بهتر
• حفظ وزن سالم