به گزارش بهداشت نیوز، مطالعه‌ای تازه که توسط تیمی از پژوهشگران دانشگاه کالج لندن (UCL) صورت گرفته، تأثیر قابل‌توجه کم‌خوابی بر سلامت روان انسان را بررسی کرده و نتایجی نگران‌کننده ارائه داده است. این تحقیق که بر روی بیش از ۱۵ هزار بزرگسال در بازه‌ای پنج‌ساله انجام شد، نشان می‌دهد افرادی که به طور مداوم کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، تا ۴۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی مزمن و اضطراب قرار دارند.
دکتر الینا کوری، روانشناس بالینی و نویسنده اصلی این تحقیق، در گفت‌وگویی اعلام کرد:
«کم‌خوابی نه‌تنها باعث کاهش کارایی ذهنی در طول روز می‌شود، بلکه اثرات عمیق‌تری بر تعادل شیمیایی مغز دارد. خواب ناکافی می‌تواند سطح هورمون‌هایی مانند سروتونین و دوپامین را مختل کند، که این تغییرات نقش مهمی در بروز اختلالات خلقی ایفا می‌کنند.»
این تحقیق همچنین نشان داد که حتی خواب کافی ولی با کیفیت پایین – مانند بیدار شدن‌های مکرر در شب – نیز می‌تواند آثار مشابهی داشته باشد. محققان هشدار می‌دهند که استفاده بیش‌ازحد از گوشی‌های هوشمند، اضطراب شغلی، و زندگی شهری پرتنش از مهم‌ترین عوامل اختلال در الگوی خواب افراد هستند.
در این پژوهش، شرکت‌کنندگانی که خواب شبانه‌ای بین ۷ تا ۸ ساعت داشتند، پایین‌ترین میزان اضطراب و افسردگی را گزارش کردند. همچنین افرادی که پیش از خواب به مدت ۳۰ دقیقه از وسایل دیجیتال فاصله می‌گرفتند، کیفیت خواب بهتری داشتند.
پیشنهادات محققان برای بهبود خواب و سلامت روان:
تعیین ساعت خواب ثابت و پایدار در هر شب
کاهش نور آبی (Blue Light) از گوشی یا لپ‌تاپ حداقل یک ساعت قبل از خواب
پرهیز از مصرف کافئین یا وعده‌های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب
تمرینات آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق پیش از خواب
استفاده از محیطی تاریک، ساکت و خنک برای خواب
در پایان این تحقیق آمده است که بی‌توجهی به کیفیت خواب می‌تواند در درازمدت اثراتی مشابه با مصرف سیگار یا سبک تغذیه ناسالم بر سلامت روان داشته باشد.
یادآوری مهم: خواب کافی فقط یک نیاز فیزیولوژیکی نیست، بلکه بخش جدایی‌ناپذیر از مراقبت از روان و عملکرد شناختی انسان به شمار می‌رود.
