خوردن کیوی در بارداری

آیا خوردن کیوی در بارداری خوب است؟ بله. کیوی غنی از ویتامین C و کم ‌کالری است. این میوه سبز رنگ و گوشتی بیش از ۱۴۰٪ میزان توصیه ‌شده روزانه ویتامین C را تامین می‌کند و انتخابی ایده‌آل برای دوران بارداری محسوب می‌شود. همچنین فاقد کلسترول است. در جدول زیر ارزش غذایی یک کیوی متوسط (100 گرم) را آورده‌ایم.

خواص کیوی در بارداری

در ادامه مزایای کیوی در سه ماهه اول، دوم و سوم بارداری را ذکر می‌کنیم.

خوردن کیوی در سه ماه اول بارداری

مصرف کیوی در بارداری خوبه؟ خوردن کیوی در سه‌ ماهه اول بارداری برای بهبود سلامت مادر و جنین بسیار مفید است. فواید کیوی در بارداری عبارت است از:

• ویتامین C:  ویتامین سی برای تشکیل انتقال‌دهنده‌های عصبی که در عملکرد مغز حیاتی‌اند، ضروری است. غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان، مادر را از اثرات مضر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. همچنین این ویتامین سطح انرژی را افزایش داده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. علاوه بر این، جذب آهن از غذاهای غنی از آهن را بهبود می‌بخشد.
• کلسیم:  کلسیم برای رشد استخوان‌ها، عضلات، دندان‌ها و قلب جنین ضروری است. کیوی حاوی حدود ۵.۵٪ کلسیم است و اگر لبنیات کم مصرف می‌کنید یا با عدم تحول لاکتوز دست و پنجه نرم می‌کنید، کیوی می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. همچنین منیزیم موجود در کیوی جذب کلسیم را افزایش می‌دهد.
• ایجاد تعادل هورمونی: هورمون‌ها در دوران بارداری می‌توانند باعث افسردگی، خستگی یا استرس شوند. خوردن کیوی در بارداری، به خصوص در سه ماهه اول، می‌تواند به تعادل هورمون‌ها کمک کرده و از بروز نوسانات خلقی جلوگیری کند.
• کالری پایین: کیوی یک میوه کم‌کالری است و بدون اینکه سبب افزایش وزن شود، هوس‌های غذایی و گرسنگی را برطرف می‌کند.
• فولات (اسید فولیک): اسید فولیک نقش اساسی در رشد شناختی جنین دارد. این ماده به تکامل مغز و سیستم عصبی کمک کرده و از بروز نقص‌ عصبی در جنین جلوگیری می‌کند. همچنین برای شکل‌گیری و نگهداری سلول‌ها ضروری است و در تکامل اندام‌های حیاتی جنین نقش مهمی دارد. فولات از بروز ناهنجاری‌های مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا در جنین پیشگیری می‌کند. همچنین مصرف کیوی در اوایل بارداری احتمال سقط جنین را نیز کاهش می‌دهد.

نقل قول از:

healthline

The U.S. Centers for Disease and Prevention recommends a daily folic acid supplement of 400 mcg, but adding a kiwi or two is certainly helpful, too.

ترجمه:

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم مکمل اسید فولیک را توصیه می‌کند، اما افزودن یک یا دو عدد کیوی به رژیم غذایی نیز می‌تواند مفید باشد.

بیشتر بخوانید: مصرف ویتامین سی c در بارداری – بهترین روش مصرف و دوز مجاز

خوردن کیوی در سه‌ ماهه دوم بارداری

در سه‌ ماهه دوم بارداری، چالش‌های تازه‌ای پیش می‌آیند که با مصرف کیوی می‌توان آن‌ها را کاهش داد یا از بین برد.

• بهبود هضم غذا: یکی از مزایای کیوی در بارداری برای یبوست است. یبوست بارداری بسیار شایع است و برای جلوگیری از اسهال، نفخ، تهوع، درد شکم و ورم معده باید از پروبیوتیک‌ها و فیبر استفاده کنید. کیوی سرشار از فیبر خوراکی است که به سلامت روده بزرگ کمک می‌کند. غذاهای پر فیبر مانند یک ملین طبیعی عمل کرده و هضم را تسهیل می‌کنند. علاوه بر این، آنزیم «اکتینیدین» موجود در کیوی به بهبود حرکات دستگاه گوارش کمک می‌کند.

• منبع غنی ویتامین‌ها و مواد معدنی: کیوی علاوه بر ویتامین سی، سرشار از ویتامین E است که از سلول‌های مادر و جنین در برابر آسیب محافظت کرده و به داشتن پوستی سالم کمک می‌کند.

خوردن کیوی در سه ماهه سوم بارداری

مصرف میوه کیوی در سه‌ ماهه سوم، یکی از بهترین راه‌ها برای تضمین سلامت مادر و جنین است.

آهن: زنان باردار اغلب دچار کمبود آهن و کم‌خونی می‌شوند. علائم این وضعیت شامل رنگ‌پریدگی، بی‌اشتهایی و تهوع است. آهن برای تولید گلبول‌های قرمز و انتقال اکسیژن بین سلول‌ها ضروری است و در تولید انرژی نقش دارد. کیوی در هر وعده حدود ۴٪ آهن تامین می‌کند و با بهبود جذب آهن، از کم‌خونی جلوگیری می‌کند.

بیشتر بخوانید:   مصرف قرص آهن در بارداری ضروری است؟ ۷ علامت کمبود 

قندهای طبیعی: کیوی مانند دیگر میوه‌ها حاوی قند طبیعی است که به کنترل هوس شیرینی کمک می‌کند. همچنین شاخص گلیسمی پایینی دارد و باعث افزایش شدید قند خون نمی‌شود. این ویژگی در کنترل دیابت بارداری اهمیت زیادی دارد.

تقویت سیستم ایمنی: مس موجود در کیوی به رشد مغز جنین کمک کرده و سیستم ایمنی مادر را نیز تقویت می‌کند.

بیشتر بخوانید: چرا مصرف مس در دوران بارداری اهمیت دارد؟

هوس کیوی در بارداری

هوس‌های غذایی در دوران بارداری بسیار شایع هستند. هوس کیوی در بارداری نیز می‌تواند نشانه‌ی نیاز بدن به مواد مغذی موجود در کیوی مانند ویتامین سی، فولات، پتاسیم و فیبر باشد که در تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و رشد سالم جنین نقش دارند.

مضرات کیوی در بارداری

خوردن کیوی در بارداری ضرر دارد؟ زیاده‌روی در مصرف کیوی در بارداری؛ عوارضی در پی دارد. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود پیش از افزودن کیوی به رژیم غذایی دوران بارداری، با پزشک متخصص مشورت کنید. عوارض کیوی در بارداری به شرح زیر است:

• آلرژی: مصرف بیش از حد کیوی می‌تواند باعث خارش یا احساس سوزش در دهان شود و به تورم لب‌ها و زبان منجر گردد. در برخی موارد، حتی می‌تواند آسم، بثورات پوستی و کهیر ایجاد کند.
• مشکلات پوستی: افراط در خوردن کیوی ممکن است موجب کهیر حاد یا مزمن، درماتیت یا حتی درماتیت تماسی شود. این خطر در افرادی که آلرژی دارند، بیشتر است.
• اختلالات گوارشی: در بعضی موارد، مصرف زیاد کیوی می‌تواند باعث اسهال، استفراغ یا حالت تهوع شود.
• آلرژی به لاتکس: افرادی که به لاتکس حساسیت دارند، به احتمال زیاد به کیوی نیز حساسیت دارند. در چنین شرایطی بهتر است از مصرف کیوی خودداری کنید.
• آسیب به لوزالمعده: کیوی منبع غنی ویتامین C، ویتامین E، سروتونین و پتاسیم است. مصرف بیش از حد آن می‌تواند سطح تری‌گلیسرید خون را تغییر داده و در طولانی ‌مدت به لوزالمعده آسیب برساند.
• تداخل دارویی: کیوی خاصیت ضد‌قارچی دارد و ممکن است اثر داروهای ضد‌قارچ را تشدید کند. همچنین اگر داروهای ضدانعقاد، هپارین، آسپرین، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی یا داروهای ضد‌ پلاکت مصرف می‌کنید، پیش از مصرف کیوی در بارداری حتماً با پزشک مشورت نمایید.

مقدار مصرف کیوی در بارداری چقدر است؟

مقدار مجاز مصرف کیوی در بارداری روزانه 2 تا 3 عدد است. البته در صورتی که ورم معده، آلرژی یا مشکلات گوارشی دارید، پیش از افزودن کیوی به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید. همچنین اگر مستعد اسیدیته معده یا بثورات و آلرژی‌های پوستی هستید، خوردن کیوی ممکن است واکنش‌های اسیدی ایجاد کرده و باعث سوزش در دهان یا زبان شود.

بیشتر بخوانید:  رژیم غذایی در دوران بارداری، هفته به هفته

کیوی در بارداری و جنسیت جنین

هوس کیوی در بارداری هیچ ارتباطی با جنسیت جنین ندارد و این موضوع از نظر علمی ثابت نشده است. ویار بارداری و هوس‌های غذایی به دلیل نوسانات هورمونی و نیازهای تغذیه‌ای بدن مادر ایجاد می‌شوند.

کیوی در بارداری و زیبایی جنین

مصرف کیوی در بارداری چه تاثیری بر جنین دارد؟ مصرف کیوی در بارداری برای زیبایی جنین همواره مورد توجه مادران است اما باید دانست که زیبایی جنین در درجه اول تحت تاثیر وراثت قرار دارد. با این حال، تغذیه‌ی صحیح مادر می‌تواند در شادابی و سلامت پوست جنین نقش موثری ایفا کند. کیوی سرشار از ویتامین C است؛ ویتامینی که به سنتز کلاژن کمک کرده و در نتیجه می‌تواند به داشتن پوستی شفاف و درخشان برای جنین یاری رساند.

بیشتر بخوانید:  برای زیبا شدن جنین چه بخوریم؟

کیوی خشک در بارداری

مصرف کیوی خشک در دوران بارداری می‌تواند گزینه‌ای مفید باشد زیرا سرشار از عناصری همچون مس، پتاسیم و منیزیم است که در تقویت سلامت مادر و رشد جنین نقش دارند. با این حال، باید توجه داشت که میوه‌های خشک نسبت به میوه‌های تازه، قند بیشتری دارند. به همین دلیل، زنان بارداری که به دیابت بارداری مبتلا هستند یا در معرض ابتلا به آن قرار دارند، بهتر است مصرف کیوی خشک را با احتیاط و در حد اعتدال انجام دهند تا از بروز مشکلات احتمالی ناشی از افزایش قند خون جلوگیری شود.

سوالات متداول

1. خوردن کیوی در بارداری مضر است؟ افراط در خوردن هر میوه‌ یا غذایی در دوران بارداری می‌تواند باعث بروز عوارض متعددی شود. زیاده‌روی در خوردن کیوی نیز ممکن است باعث آلرژی، حساسیت پوستی، تهوع، اسهال و .. شود.
2. آیا همه افراد به کیوی حساسیت دارند؟ خیر اما اگر به گندم، دانه‌های خشخاش، فندق یا انجیر حساسیت دارید، احتمالاً به کیوی نیز حساسیت خواهید داشت.
3. آیا مصرف کیوی نارس در دوران بارداری خطرناک است؟ کیوی نارس نسبت به کیوی رسیده دارای اسیدیته بالاتری است و مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث تحریک یا زخم در دهان و زبان شود. برای کاهش این اثرات و پیشگیری از ناراحتی، می‌توان کیوی نارس را همراه با ماست یا سایر مواد ملایم میل کرد تا اسیدیته آن کاهش یافته و خوردن آن راحت‌تر و ایمن‌تر شود.

سخن پایانی

در نتیجه می‌توان گفت که خاصیت کیوی برای مادر و جنین بسیار است اما نباید در خوردن آن زیاده‌روی کرد. برای بهره‌مندی از خواص کیوی در بارداری، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.