همشهری‌آنلاین - پروانه بندپی: پوست اولین و بزرگ‌تریت سد دفاعی بدن در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها، صدمات محیطی و آسیب‌های ناشی از خشکی و استرس محسوب می‌شود. اما با افزایش سن، تغییرات فیزیولوژیک پوست، کاهش تولید چربی طبیعی، کاهش ضخامت و انعطاف‌پذیری و افت قدرت ترمیم، آن را آسیب‌پذیرتر می‌کند.

یکی از تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم به ویژه ورزش‌های هوازی و مقاومتی سبک و تمرینات کششی می‌تواند نه تنها شادابی پوست سالمندان را حفظ کند، بلکه نقش مهمی در تقویت آن ایفا کند. تمرینات هوازی ملایم، پیاده‌روی، ورزش‌های کششی و تمرینات عضلات صورت باعث افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها می‌شود و قدرت بازسازی و ترمیم پوست را بهبود می‌بخشد.

این سالمندان پوست شل‌تری دارند

ماهان منصوری، نایب ‌رئیس انجمن ورزش سالمندان کشور و مشاور طرح‌های پیشگیری از آسیب در بزرگسالان در گفتگو با همشهری‌آنلاین به موضوع جالبی اشاره می‌کند: سالمندانی که به دلیل مشکلات دندان یا اختلالات جویدن غذاهای نرم مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض ضعف عضلات صورت و شلی پوست قرار دارند. متخصصان توصیه می‌کنند که سالمندان، غذاهای قابل جویدن و گاز زدن (مثل سبزیجات خام نرم، میوه‌های برش خورده و آجیل نرم) را در رژیم خود بگنجانند تا عضلات فک و صورت تقویت شود و پوست حالت افتاده پیدا نکند. عمل جویدن نه فقط برای هضم غذا، بلکه برای تحریک جریان خون صورت و مغز اهمیت دارد. منصوری می‌گوید: در یک مطالعه ژاپنی که سال ۲۰۱۰ انجام شده، دیده شد سالمندانی که دندان‌های سالم‌تر و قدرت جویدن بالاتری دارند، عضلات صورت و ظاهر جوان‌تری هم دارند.

تقویت عضلات صورت با تغذیه و ورزش

این مشاور طرح‌های پیشگیری از آسیب در بزرگسالان تاکید دارد که سالمندان با مصرف یک سری مواد غذایی و همچنین انجام یک سری تمرینات ساده می‌توانند عضلات صورت خود را تقویت کنند. او می‌گوید: غذاهای بافت‌دار (نه خیلی سخت، نه خیلی نرم)، میوه‌هایی مثل سیب، هویج بخارپز، خیار، نان سبوس‌دار که نیاز به جویدن دارد، گوشت یا مرغ خردشده ولی نه پوره‌شده‌ی کامل توصیه‌های علمی تغذیه برای سالمندان هستند. همچنین جویدن آدامس بدون قند (به‌خصوص بعد از غذا)، انجام تمرینات صورت مثل باد کردن گونه‌ها، لبخند عریض، فشار دادن لب‌ها روی هم، بالا بردن ابروها و ماساژ ملایم صورت برای بهبود خون‌رسانی ازجمله تمرینات ساده برای تقویت عضلات صورت هستند.

نایب ‌رئیس انجمن ورزش سالمندان کشور بر این باور است که خیلی از سالمندان نمی‌دانند که ورزش تا چه حد در شادبی و جوانی و طراوت پوست موثر است. ورزش برای سالمندان تنها حفظ توانایی حرکتی نیست، بلکه ابزاری حیاتی برای حفظ سلامت پوست و سیستم ایمنی بدن است. بدن فعال، پوست فعال و مقاوم شده و سد دفاعی طبیعی بدن تقویت می‌شود.

به گفته منصوری ترکیب ورزش منظم، تغذیه مناسب، مراقبت‌های پوستی و محیط زندگی سالم، کلید سالمندی فعال و محافظت از بزرگ‌ترین سپر دفاعی بدن یعنی پوست است.

بیشتر بخوانید؛

• ورزش چطور فرسودگی را به تاخیر می‌اندازد؟

• برای پیریِ دهه شصتی‌ها و دهه‌ پنجاهی‌ها خانه سالمندان کم داریم

شستشوی مکرر پوست بدن ممنوع

یکی دیگر از مشکلات شایع سالمندان، بوی بدن ناشی از تغییرات فعالیت غدد چربی پوست است و شستشوی مکرر برای رفع آن گاهی باعث بروز اگزما یا خشکی شدید پوست می‌شود. این را منصوری می‌گوید و اضافه می‌کند: توصیه و تاکید کارشناسان پوست این است که تعادل در شستشو، استفاده از شوینده‌های ملایم و حفظ رطوبت پوست، همراه با فعالیت بدنی منظم، بهترین راهکار برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از عفونت‌ها است.

ارتباط رنگ لباس و شادابی پوست

مشاور طرح‌های پیشگیری از آسیب در بزرگسالان، این نکته مهم را هم اضافه می‌کند که رنگ لباس و محیط زندگی سالمندان هم بر سلامت روان و شادابی پوست تأثیرگذار است. به گفته این کارشناس، پوشیدن لباس‌های رنگی شاد، محیط روشن و حضور در طبیعت می‌تواند استرس را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و در نهایت شادابی و سلامت پوست را بهتر کند.