خواب کافی به کنترل قند خون کمک بزرگی می‌کند
آیا فکر می‌کنید باید تمام عمر با قند خون بالا زندگی کنید؟ امروز ممکن است شگفت‌زده شوید. من به شما درباره چهار متحد ساده و مقرون‌به‌صرفه، از جمله یک پودر ساده که حتی نیاز به نسخه پزشک ندارد، می‌گویم. این ترفند می‌تواند به شما کمک کند قند خون خود را کنترل کنید و هر روز، به‌ویژه شب‌ها قبل از خواب، از سلامت خود مراقبت کنید.
کنترل قند خون با پسیلیوم قبل از غذا آسان‌تر می‌شود
اگر به شما بگویم پودری در هر داروخانه‌ای پیدا می‌شود که ارزان و آسان است و به اندازه درمان‌های دیابت مؤثر است، شاید باور نکنید. این پودر، پسیلیوم است، یک فیبر معمولی برای «عبور کند» که به کنترل قند خون نیز کمک می‌کند.
وقتی پسیلیوم مصرف می‌کنید، در روده‌ها ژلی تشکیل می‌دهد که گلوکز را به دام می‌اندازد و جذب آن را کند می‌کند.
نتیجه: کاهش جهش قند بعد از غذا و در طولانی‌مدت بهبود نتایج آزمایش‌هایی مانند هموگلوبین A1c.
علاوه بر این، پسیلیوم کلسترول LDL (کلسترول بد) را کاهش می‌دهد و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند که به کاهش وزن کمک می‌کند.
۱ قاشق چای‌خوری را در یک لیوان آب قبل از یک وعده غذایی اصلی حل کنید.
می‌توانید آن را به نصف قاشق چای‌خوری قبل از ناهار و نصف قبل از شام تقسیم کنید.
همیشه با مقدار زیادی آب مصرف کنید. اگر زیاد آب نمی‌نوشید، بهتر است از آن استفاده نکنید.
هشدار: اگر مایعات کافی ننوشید، فیبر می‌تواند روده‌ها را مسدود کند. اگر تردید دارید یا شرایط خاصی دارید، قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.
سرکه سیب قبل از خواب جهش قند را کاهش می‌دهد
سرکه قبلاً فقط برای نگهداری غذا استفاده می‌شد، اما مشخص شده که به کنترل قند خون نیز کمک می‌کند. راز آن در اسید استیک است. این «ترفند اسیدی» تخلیه معده را به تأخیر می‌اندازد و به عضلات کمک می‌کند گلوکز بیشتری جذب کنند. به همین دلیل، بعد از غذا قند خون شما به سرعت بالا نمی‌رود.
دوز توصیه‌شده: ۱-۲ قاشق چای‌خوری در آب رقیق‌شده (هرگز خالص) ۱۰-۱۵ دقیقه قبل از غذا.
بهترین استفاده: با سالاد یا مخلوط با آب به عنوان نوشیدنی.
هرگز خالص و با معده خالی مصرف نکنید: می‌تواند به معده و دندان‌ها آسیب برساند.
سرکه سیب (فیلترنشده): حاوی پروبیوتیک‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست.
از سرکه بالزامیک اجتناب کنید (حاوی شکر اضافه‌شده است).
نکته جالب: اگر با شام مصرف کنید، می‌تواند قند خون صبح روز بعد را به لطف اثر «وعده دوم» پایدارتر نگه دارد.
هشدار: اگر گاستریت، زخم معده یا مشکلات مینای دندان دارید، ابتدا با پزشک مشورت کنید و هرگز سرکه را خالص مصرف نکنید.
دارچین سیلان به بهبود حساسیت انسولین کمک می‌کند
شاید دارچین را فقط برای دسرها تصور کنید، اما در واقع دوست قند خون شماست، اگر نوع مناسب را انتخاب کنید. دارچین به انسولین کمک می‌کند بهتر عمل کند و ورود گلوکز به سلول‌ها را آسان‌تر می‌کند. اما همه دارچین‌ها یکسان نیستند. تفاوت‌ها را ببینید:
| نوع دارچین | ظاهر | ایمنی |
|---|---|---|
| کاسیا | مانند کاغذ رول‌شده، سفت | با اعتدال مصرف شود |
| سیلان | لایه‌های نازک، شکننده | مناسب برای استفاده روزانه |
کاسیا حاوی ماده‌ای به نام کومارین است که در صورت مصرف زیاد می‌تواند به کبد آسیب برساند. بنابراین، اگر از کاسیا استفاده می‌کنید، یک روز در میان مصرف کنید. اگر می‌توانید، دارچین سیلان را انتخاب کنید، برای استفاده روزانه ایمن است.
به ماست، جو دوسر یا اسموتی صبحانه اضافه کنید.
چای دارچین قبل از خواب درست کنید.
برای شیرین کردن (و اجتناب از شکر) در قهوه یا دمنوش استفاده کنید.
دارچین نه‌تنها قند خون را کنترل می‌کند، بلکه هضم را کند می‌کند، احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند.
چای سبز التهاب را کم کرده و قند را تنظیم می‌کند
در آسیا، چای سبز یک آیین روزانه است. این چای حاوی کاتچین‌ها، نوعی آنتی‌اکسیدان خاص است که عملکرد انسولین را بهبود می‌بخشد و التهاب را کاهش می‌دهد. همچنین متابولیسم را سرعت می‌بخشد.
یک مطالعه بزرگ نشان داد که نوشیدن ۱ تا ۳ فنجان در روز می‌تواند خطر دیابت نوع ۲ را کاهش دهد و به کنترل وزن کمک کند. چای ماچا قوی‌تر است، اما کافئین بیشتری دارد، پس اگر به کافئین حساس هستید، به چای سبز کلاسیک پایبند باشید.
بهتر است دور از وعده‌های غذایی سنگین مصرف شود (با جذب آهن تداخل دارد).
۲-۳ ساعت بعد از غذا فنجان خود را بنوشید.
با سایر دمنوش‌ها (چای سیاه، چای قرمز و غیره) سازگار است. فقط اگر به کافئین حساس هستید، مراقب باشید.
نیازی به هزینه زیاد یا جستجوی راه‌حل‌های جادویی ندارید. این چهار درمان طبیعی می‌توانند انگیزه روزانه شما برای کنترل قند خون و سلامت عمومی باشند. آنها ساده، در دسترس و واقعاً مؤثرند.
| غذا | چگونه کمک می‌کند | بهترین استفاده |
|---|---|---|
| پسیلیوم | کاهش جهش قند، ایجاد سیری | قبل از غذا، با آب |
| سرکه سیب | جلوگیری از جهش قند بعد از غذا | سالاد، نوشیدنی رقیق‌شده |
| دارچین سیلان | کمک به انسولین، ایجاد سیری | اسموتی، چای، صبحانه |
| چای سبز | آنتی‌اکسیدان، کاهش التهاب | ۱-۳ فنجان دور از غذا |
مهم: همیشه قبل از امتحان چیز جدید، به‌ویژه اگر مشکلات معده یا کلیه یا شرایط خاص دارید، با پزشک مشورت کنید. این متحدین می‌توانند به شما کمک کنند، اما هیچ‌چیز جای نظارت پزشکی مناسب را نمی‌گیرد.
بنابراین، دفعه بعد که برای خواب آماده می‌شوید، به یاد داشته باشید: یک فنجان (یا یک قاشق چای‌خوری) از یکی از این‌ها می‌تواند تفاوت زیادی در صبح روز بعد ایجاد کند.
کنترل قند خون برای داشتن زندگی سالم ضروری است
1. آیا این مواد واقعاً قند خون را کنترل می‌کنند؟
بله، اما اثرات متوسط است و نیاز به مصرف مداوم دارد.
2. بهترین زمان مصرف قبل از خواب چیست؟
۱ ساعت قبل از خواب، با آب یا چای.
3. چقدر مصرف کنیم؟
دوز کم شروع کنید: پسیلیوم ۱ قاشق چای‌خوری، سرکه ۱-۲ قاشق، دارچین ۱/۲ قاشق، چای ۱-۳ فنجان.
4. عوارض جانبی احتمالی چیست؟
نفخ، اسهال (پسیلیوم بدون آب)، آسیب دندان/معده (سرکه خالص)، کبد (دارچین کاسیا)، بی‌خوابی (چای با کافئین).
5. با داروهای دیابت تداخل دارد؟
بله، ممکن است قند را بیش از حد پایین بیاورد.
6. برای کاهش وزن هم مفید است؟
بله، با ایجاد سیری و کنترل اشتها.
برای کنترل قند خون به روش‌های طبیعی و مقرون‌به‌صرفه، استفاده از موادی مانند پسیلیوم، سرکه سیب، دارچین سیلان و چای سبز می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد. این مواد با کاهش جهش قند، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب، به مدیریت قند خون و سلامت عمومی کمک می‌کنند. در این مقاله از بیتوته، این چهار ماده ساده معرفی شدند که با مصرف صحیح قبل از خواب، قند اضافی بدن را پاک کرده و خواب بهتری را به شما هدیه می‌دهند. همیشه قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
